Jako facet z pewnością miewasz dni, w których nie masz siły i jedyne o czym marzysz, to rzucić wszystko i położyć się do łóżka. Codzienność – życie w ciągłym biegu, praca, obowiązki w domu, rodzina. Witaj w XXI wieku, gdzie taki scenariusz to po prostu proza życia. Do tego dochodzą stresujące sytuacje i niedobór snu.
Przewlekły stres zdecydowanie jest w stanie storpedować każdy aspekt Twojego życia. Wpływa on nie tylko na stan Twojej psychiki, ale odbija również piętno na samopoczuciu fizycznym, dokładając kolejną cegiełkę do marazmu i zmęczenia. Warto również wspomnieć, że przewlekły stres wpływa także negatywnie na jakość snu, co powoduje niższy poziom energii i pogarsza koncentrację. Jeśli szukasz sposobu na to, jak ograniczyć stres i poprawić jakość swojego życia – nie przestawaj czytać, mamy dla Ciebie rozwiązanie!
Ty też jesteś ważny!
Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które warto wdrożyć w życie. Szczególnie, jeśli należysz do grona wymagających od siebie, ale też często zestresowanych osób.
Dobry sen jest konieczny dla zdrowia
Dorosła osoba powinna przesypiać średnio 7-9 godzin, aby w pełni się zregenerować. Wyświadcz sobie tę przysługę i wyśpij się. Zadbaj także o higienę snu – nie przegrzewaj sypialni, nie stosuj napojów pobudzających w ciągu 6 ostatnich godzin przed snem, porzuć spędzanie ostatniej godziny przed spaniem przed urządzeniami elektronicznymi. Według badań naukowych, wieczorna ekspozycja na światło niebieskie emitowane przez elektronikę zaburza sen mocniej niż wieczorna kawa!
Fundamentalne zasady zdrowego żywienia
Styl żywienia obfitujący w owoce, warzywa, nieprzetworzone zboża, oraz chude źródła białka to absolutny strzał w dziesiątkę. Ogranicz źródła przetworzonej żywności i postaw na częste porcje płynów. 2 litry dziennie to absolutne minimum!
Zachowaj balans
Codzienne wyścigi w pracy i chęć pięcia się po szczeblach kariery powodują, że zapominamy o nas samych. Wieczne zabieranie pracy do domu, wyrabianie nadgodzin kiedyś wyjdzie Ci bokiem, prędzej niż byś się spodziewał. Pamiętaj, aby zachować balans między życiem zawodowym, a prywatnym.
W zdrowym ciele zdrowy duch
Po całym dniu katorgi masz jeszcze zabrać się za ćwiczenia? Nigdy w życiu! A może jednak? Paradoksalnie – zmęczenie psychiczne bywa często spowodowane brakiem ujścia emocji w formie treningu! Nie porywaj się od razu z motyką na słońce. Warto choćby zebrać się i wybrać na godzinny spacer lub znaleźć taką formę aktywności, jaką lubisz.
Walka ze zmęczeniem – skuteczna suplementacja!
Zmiany w Twoim codziennym funkcjonowaniu nieco Ci zajmą. W tym czasie warto wesprzeć się dostępnymi na rynku suplementami, które wesprą organizm w czasie zmian nawyków. Z pewnością doskonałym rozwiązaniem może okazać się HE Sleep Power zawierający w swoim składzie innowacyjny ekstrakt ETAS®, wytwarzany z końcowej części szparaga, ponieważ:
- ETAS® | optymalizuje długość snu oraz jego jakość
Chroni przed zbyt wczesnym wybudzeniem się. - ETAS® | redukuje wpływ stresu na organizm
Zmniejsza produkcję kortyzolu. - ETAS® | wspiera funkcje poznawcze
Wpływa pozytywnie na nastrój oraz pamięć. Wspomaga rozwój neuronów.
Dlaczego właśnie ETAS®?
- Poprawia czas i jakość snu.
Składnik ten zapobiega wczesnemu wybudzaniu, zmniejsza ilość snów, a także optymalizuje jego czas. - Redukuje wpływ stresu na organizm.
Zmniejszenie wydzielania kortyzolu to podstawa. Ponadto, obniża stężenie chromograniny A w ślinie, jednocześnie podwyższając w niej stężenie IgA, co wspomaga poprawę równowagi funkcjonowania autonomicznego układu nerwowego. - Odpowiada za nastrój i pamięć, wspiera funkcje poznawcze.
ETAS® działa wspomagająco na rozwój neuronów, redukując również ich uszkodzenia. Kolejną zasługą przyjmowania ekstraktu jest zmniejszenie tendencji do popadania w stany depresyjne i przygnębienie, a także poprawa pamięci w zaburzeniach poznawczych związanych z wiekiem.
WYBRANE BADANIA POTWIERDZAJĄCE DZIAŁANIE ETAS®
Ito T, et al. 2013 Isolation, structural elucidation, and biological evaluation of a 5 hydroxymethul-2-furfural derivative, asfural, from Enzyme-Treated Asparagus
Ito T, et al. 2014. Effects of Enzyme-Treated Asparagus Extract on Heat-Shock Protein 70, stress indices and sleep in healthy adult men. Journal of Nutritional Science and Vitaminology vol 60(4) pp. 283-290.
Ito T, et al. 2014. Enzyme-Treated Asparagus Extract promotes expression of Heat-Shock Protein and exerts antistress effects. Journals od Food Science vol. 79 (3) pp. H413-H419.
Takanari J, et al. 2016. Effect of of Enzyme-Treated Asparagus Extract (ETAS) on psychological stress in healthy individuals. In press, Journal of Nutritional Science and Vitaminology.
Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.
