Jak ćwiczyć mięśnie Kegla u mężczyzn?

baner

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla u mężczyzn?

Mięśnie Kegla, wbrew powszechnej opinii, powinny ćwiczyć nie tylko kobiety, ale również mężczyźni. Wytrenowane mięśnie dna miednicy gwarantują intensywniejsze i przyjemniejsze doznania podczas zbliżeń seksualnych, a także wydłużają

Mięśnie Kegla, wbrew powszechnej opinii, powinny ćwiczyć nie tylko kobiety, ale również mężczyźni. Wytrenowane mięśnie dna miednicy gwarantują intensywniejsze i przyjemniejsze doznania podczas zbliżeń seksualnych, a także wydłużają stosunek i wzmacniają orgazm. Co ważne, regularne ćwiczenie mięśni PC chroni również przed niektórymi męskimi schorzeniami. Co zatem daje ćwiczenie mięśni Kegla u mężczyzn? Jak wzmocnić mięśnie Kegla? Jakie ćwiczenia wykonywać? 

Mięśnie Kegla u mężczyzn

Mięśnie Kegla, określane również jako mięśnie dna miednicy lub mięsień PC, to mięsień łonowo-guziczny, który zlokalizowany jest między kością łonową a ogonową, tzn. ostatnim odcinkiem kręgosłupa. U mężczyzn mięśnie dna miednicy sięgają do gruczołu krokowego, kości guzicznej, środka krocza i do odbytu, gdzie oplatają podstawę penisa przy cewce moczowej. Można je wyczuć palcem – znajdują się pomiędzy odbytem a moszną. Dzięki mięśniom PC mężczyźni mogą poruszać penisem podczas wzwodu. Mało osób ma świadomość, że słabe mięśnie Kegla mogą być przyczyną wielu problemów.

Jaki ćwiczyć mięśnie Kegla u mężczyzn?

Ćwiczenie mięśni Kegla u mężczyzn odbywa się na takiej samej zasadzie jak u kobiet. Panowie muszą sobie wyobrazić, że odczuwają potrzebę oddania moczu i dążyć do jak najmocniejszego zaciśnięcia mięśni krocza tak, jakby celem było powstrzymanie się od skorzystania z toalety. Trening ten polega na naprzemiennym zaciskaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy. Istotna jest również kontrola oddechów – mięśnie zaciskane powinny być podczas wydechu, a rozluźniane w trakcie wdechu. Ćwiczenie to powinno trwać od 5 do 10 sekund, po czym należy rozluźnić mięśnie dna miednicy. Co ważne, należy wykonać trzy serie po dziesięć powtórzeń. Cały trening powinien być powtarzany cztery razy w ciągu dnia. Istotne jest to, że ćwiczenia można wykonywać o dowolnej porze i wszędzie.  Niemniej jednak nie powinny być wykonywane w trakcie oddawania moczu, ponieważ mogłoby to doprowadzić do zapalenia pęcherza moczowego. Można to robić jedynie rzadko, co jakiś czas wstrzymując strumień. Pierwsze efekty ćwiczeń pojawiają się zazwyczaj po 2-4 tygodniach regularnych ćwiczeń.

Warto wskazać, że zadowalające efekty wzmacniające mięśnie dna miednicy przynosi również ćwiczenie jogi. Dodatkowo, męskie mięśnie PC mogą być ćwiczone dzięki erotycznych akcesoriom – za pomocą kulek lub korków analnych. Powinny być one jednak wykonane z silikonu medycznego, ponieważ te, nie powodują reakcji alergicznych. Ich noszenie powoduje zaciskanie mięśni odbytu, co daje dobre efekty zdrowotne. Nie należy jednak przesadzać, taki trening nie powinien trwać dłużej niż 3 godziny dziennie.

Efekty ćwiczenia mięśni kegla u mężczyzn

Regularne ćwiczenie mięśni Kegla może przynieść zadowalające efekty. Panowie bowiem mogą kontrolować erekcję poprzez zaciśnięcie mięśni dna miednicy. Z czasem jednak erekcja u mężczyzn ulega osłabieniu, a krew szybciej odpływa z członka. Sposobem rozwiązania problemu są pierścienie erekcyjne, które uniemożliwiają odpływ krwi z penisa. Należy jednak wskazać, że podobny efekt mogą przynieść systematyczne ćwiczenia mięśni Kegla. Mocne mięśnie dna miednicy zadziałają w takiej sytuacji w podobny sposób jak pierścienie erekcyjne. Ponadto, jednym z mięśni PC jest mięsień zwieracz cewki moczowej, oplatający podstawę penisa. Jego sprawność umożliwia mężczyznom zaciśnięcie go i kontrolowanie długości erekcji. Reasumując, należy stwierdzić, że ćwiczenie mięśni dna miednicy wpływa na wzmocnienie i wydłużenie erekcji, kontrolę wytrysku (jego opóźnienia), zwiększenie ilości nasienia, a także intensyfikację orgazmu, gdyż powstrzymywanie wytrysku wpływa na zwiększenie doznań w czasie szczytowania. Dodatkowo, panowie poprzez ćwiczenie mięśni PC mogą uniknąć również pojawienia się zaburzeń erekcji, a także problemów z prostatą i nietrzymaniem moczu. Należy zatem wskazać, że regularne ćwiczenie mięśni Kegla przynosi nie tylko wymierne efekty, które przekładają się na odczuwanie większej przyjemności podczas stosunku, ale mają również znaczenie zdrowotne.

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Przeziębienie i grypa

10 najlepszych domowych sposobów na ból gardła, cz. I
Ból gardła to jeden z częstszych problemów zdrowotnych okresu jesienno-zimowego. Zwykle pojawia się nagle. Zwykle też nie jesteśmy na niego absolutnie przygotowani. Zanim więc zdążymy wybrać się do apteki lub zamówić przez internet o...

Choroby i dolegliwości

Czym jest insulinooporność? Przyczyny, objawy i leczenie
Insulina jest niezwykle ważnym hormonem, wytwarzanym w trzustce. Odpowiada ona za utrzymanie prawidłowego stężenia glukozy we krwi. Przy współpracy z glukagonem kontroluje również transport glukozy do poszczególnych komórek organizmu, co za...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Choroby skóry

Zapalenie mieszków włosowych: objawy, leczenie, skuteczne maści i kosmetyki
Zapalenie mieszków włosowych jest dość powszechnie spotykanym problemem skórnym. Mamy z nim do czynienia wówczas, gdy mieszek włosowy zostanie zainfekowany, co doprowadza do jego zagonienia, a następnie przekształca się w stan zapa...

Układ pokarmowy

Krew w kale: objawy, badania i leczenie. Jaką chorobę może zwiastować?
Krew w kale zauważona przez każdą osobę powinna zaniepokoić i skłonić do wizyty u lekarza. Może mieć różne przyczyny od hemoroidów, po raka jelita grubego, dlatego tak ważna jest szczegółowa diagnostyka....

Przeziębienie i grypa

Nawłoć: tajemnica żółtego ziela. Właściwości, działanie i zastosowanie
Pomimo gwałtownego rozwoju medycyny na przestrzeni ostatnich lat, wciąż niesłabnącą popularnością cieszy się ziołolecznictwo. Przeczytaj co potrafi nawłoć i jak stosować to ziele....

Układ nerwowy

Patologiczny lęk i strach - jak nie dać się sparaliżować?
Bardzo dużo zaburzeń psychicznych - m.in. takich jak napady lęku - ma związek z doświadczanym stresem. Pracoholizm, życie w ciągłym biegu, brak odpoczynku - to wszystko przyczynia się do poczucia bycia zestresowanym, a tym samym do rozwoju zaburzeń....

Układ nerwowy

Fibromialgia: przyczyna przewlekłego zmęczenia? Rozpoznanie, dieta, diagnostyka
Fibromalgia to choroba, która może znacząco utrudnić codzienne funkcjonowanie. Schorzenie objawiające się przewlekłym bólem mięśni i stawów, chronicznym zmęczeniem, a także depresją, można jednak leczyć. ...

Informacje dla pacjenta

Ból piersi (mastalgia): rodzaje, przyczyny, diagnostyka. O czym może świadczyć?
Mastalgia to inaczej ból piersi, którego podłożem zazwyczaj są zmiany hormonalne związane z cyklem miesiączkowym u kobiet (mastalgia cykliczna). Może się jednak zdarzyć, że ból piersi będzie objawem innych chorób....

Przeziębienie i grypa

Bursztyn eliksir - właściwości i zastosowanie
Bursztyn jest mieszaniną związków organicznych (terpeny i ich pochodne, kwasy żywiczne) i nieorganicznych (związki mineralne). W grupie terpenów można wyróżnić monoterpeny, takie jak borneol, karwon, para-cymen, limonen, &...

Serce i układ krążenia

MCHC w morfologii krwi: badanie, normy i interpretacja wyników
MCHC w morfologii krwi to wskaźnik oznaczający stężenie hemoglobiny w krwinkach czerwonych. Choć nie jest to samodzielny parametr stanowiący podstawę do diagnozy...

Informacje dla pacjenta

Ganglion: przyczyny, objawy i leczenie. Nie ignoruj bólu nadgarstka!
Ganglion to torbiel galaretowata, która najczęściej znajduje się w pobliżu stawów i ścięgien. Z reguły nie jest związany z innymi, zagrażającymi zdrowiu i życiu chorobami....

Dlaczego my?

why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.