Jak ćwiczyć mięśnie Kegla u mężczyzn?

ćwiczenia mięśni kegla u mężczyzn - zdjęcie

Mięśnie Kegla, wbrew powszechnej opinii, powinny ćwiczyć nie tylko kobiety, ale również mężczyźni. Wytrenowane mięśnie dna miednicy gwarantują intensywniejsze i przyjemniejsze doznania podczas zbliżeń seksualnych, a także wydłużają stosunek i wzmacniają orgazm. Co ważne, regularne ćwiczenie mięśni PC chroni również przed niektórymi męskimi schorzeniami. Co zatem daje ćwiczenie mięśni Kegla u mężczyzn? Jak wzmocnić mięśnie Kegla? Jakie ćwiczenia wykonywać? 

Mięśnie Kegla u mężczyzn

Mięśnie Kegla, określane również jako mięśnie dna miednicy lub mięsień PC, to mięsień łonowo-guziczny, który zlokalizowany jest między kością łonową a ogonową, tzn. ostatnim odcinkiem kręgosłupa. U mężczyzn mięśnie dna miednicy sięgają do gruczołu krokowego, kości guzicznej, środka krocza i do odbytu, gdzie oplatają podstawę penisa przy cewce moczowej. Można je wyczuć palcem – znajdują się pomiędzy odbytem a moszną. Dzięki mięśniom PC mężczyźni mogą poruszać penisem podczas wzwodu. Mało osób ma świadomość, że słabe mięśnie Kegla mogą być przyczyną wielu problemów.

Jaki ćwiczyć mięśnie Kegla u mężczyzn?

Ćwiczenie mięśni Kegla u mężczyzn odbywa się na takiej samej zasadzie jak u kobiet. Panowie muszą sobie wyobrazić, że odczuwają potrzebę oddania moczu i dążyć do jak najmocniejszego zaciśnięcia mięśni krocza tak, jakby celem było powstrzymanie się od skorzystania z toalety. Trening ten polega na naprzemiennym zaciskaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy. Istotna jest również kontrola oddechów – mięśnie zaciskane powinny być podczas wydechu, a rozluźniane w trakcie wdechu. Ćwiczenie to powinno trwać od 5 do 10 sekund, po czym należy rozluźnić mięśnie dna miednicy. Co ważne, należy wykonać trzy serie po dziesięć powtórzeń. Cały trening powinien być powtarzany cztery razy w ciągu dnia. Istotne jest to, że ćwiczenia można wykonywać o dowolnej porze i wszędzie.  Niemniej jednak nie powinny być wykonywane w trakcie oddawania moczu, ponieważ mogłoby to doprowadzić do zapalenia pęcherza moczowego. Można to robić jedynie rzadko, co jakiś czas wstrzymując strumień. Pierwsze efekty ćwiczeń pojawiają się zazwyczaj po 2-4 tygodniach regularnych ćwiczeń.

Warto wskazać, że zadowalające efekty wzmacniające mięśnie dna miednicy przynosi również ćwiczenie jogi. Dodatkowo, męskie mięśnie PC mogą być ćwiczone dzięki erotycznych akcesoriom – za pomocą kulek lub korków analnych. Powinny być one jednak wykonane z silikonu medycznego, ponieważ te, nie powodują reakcji alergicznych. Ich noszenie powoduje zaciskanie mięśni odbytu, co daje dobre efekty zdrowotne. Nie należy jednak przesadzać, taki trening nie powinien trwać dłużej niż 3 godziny dziennie.

Efekty ćwiczenia mięśni kegla u mężczyzn

Regularne ćwiczenie mięśni Kegla może przynieść zadowalające efekty. Panowie bowiem mogą kontrolować erekcję poprzez zaciśnięcie mięśni dna miednicy. Z czasem jednak erekcja u mężczyzn ulega osłabieniu, a krew szybciej odpływa z członka. Sposobem rozwiązania problemu są pierścienie erekcyjne, które uniemożliwiają odpływ krwi z penisa. Należy jednak wskazać, że podobny efekt mogą przynieść systematyczne ćwiczenia mięśni Kegla. Mocne mięśnie dna miednicy zadziałają w takiej sytuacji w podobny sposób jak pierścienie erekcyjne. Ponadto, jednym z mięśni PC jest mięsień zwieracz cewki moczowej, oplatający podstawę penisa. Jego sprawność umożliwia mężczyznom zaciśnięcie go i kontrolowanie długości erekcji. Reasumując, należy stwierdzić, że ćwiczenie mięśni dna miednicy wpływa na wzmocnienie i wydłużenie erekcji, kontrolę wytrysku (jego opóźnienia), zwiększenie ilości nasienia, a także intensyfikację orgazmu, gdyż powstrzymywanie wytrysku wpływa na zwiększenie doznań w czasie szczytowania. Dodatkowo, panowie poprzez ćwiczenie mięśni PC mogą uniknąć również pojawienia się zaburzeń erekcji, a także problemów z prostatą i nietrzymaniem moczu. Należy zatem wskazać, że regularne ćwiczenie mięśni Kegla przynosi nie tylko wymierne efekty, które przekładają się na odczuwanie większej przyjemności podczas stosunku, ale mają również znaczenie zdrowotne.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Wirus RSV - objawy, przyczyny, leczenie. Lawinowo rośnie liczba zakażeń, jak się chronić?
Zachorowania na wirus RSV dostrzegalne są w okresie jesienno-zimowym, choć szczególny wzrost przypada zazwyczaj na styczeń i luty. Wirus RSV stanowi główną przyczynę zachorowania na choroby dróg oddechowych u dzieci....
Informacje dla pacjenta Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...
Ciąża i dziecko Zespół Edwardsa – co to jest, jaki ma wpływ na dziecko i jakie są objawy trisomii chromosomu 18?
Ciąża to wspaniały okres w życiu każdej kobiety. Jednak czasem mogą pojawić się niespodziewane komplikacje w postaci chorób genetycznych dziecka. Przykładem takiej choroby jest Zespół Edwardsa. Niestety w zdecydowanej większości przypad...
Przeziębienie i grypa Grypa typu A – objawy, przebieg, leczenie i możliwe powikłania
Grypa należy do najczęściej występujących chorób wirusowych układu oddechowego. Szczególne wyzwanie epidemiologiczne stanowi przy tym grypa typu A, wywołująca infekcje u ludzi oraz innych gatunków ssaków i ptaków....
Serce i układ krążenia Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...
Odporność, wzmocnienie organizmu Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w układzie odpornościowym człowieka, ...
Odporność, wzmocnienie organizmu Sok z brzozy – właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania. Jak dawkować sok z brzozy?
Sok z brzozy od dawna znajduje zastosowanie w medycynie naturalnej jako środek na rozmaite dolegliwości. Jakie właściwości prozdrowotne wykazuje sok z brzozy i dlaczego warto włączyć go do diety?Co znajduje się w składzie soku z brzozy?Sok ...
Układ pokarmowy Bulgotanie w brzuchu i przelewanie w jelitach – objawy, przyczyny, leczenie
Bulgotanie, przelewanie się, dziwne, głośne burczenie i przewracanie w brzuchu to nie tylko kłopotliwe i krępujące, ale również niepokojące objawy. Mogą wystąpić zarówno w dzień, jak i w nocy. Zazwyczaj stanowią całkowicie niegroźny ...

Kosmetyki i uroda Jak dbać o cerę z przebarwieniami? Przebarwienia na skórze - przyczyny powstawania i sposoby ich usuwania
Cera z przebarwieniami to problem, z którym boryka się wiele osób. Mogą pojawiać się na twarzy, szyi, wokół ust, a nawet w okolicach intymnych, wpływając nie tylko na wyg...
Kosmetyki i uroda Najlepsze kremy do twarzy na zimę - ranking produktów. Jak wybrać najlepiej nawilżający, ochronny krem do twarzy?
Zima to czas, kiedy skóra twarzy jest narażona na niekorzystne warunki atmosferyczne – mróz, wiatr i suche powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach. To sprawia, że wymaga ona szczególnej pielęgn...
Choroby skóry Jak zadbać o suche i zniszczone dłonie? Jak zabezpieczyć pękającą skórę dłoni w zimne dni?
Zimą skóra dłoni jest szczególnie narażona na przesuszenie, pękanie i uszkodzenia. Niskie temperatury, wiatr oraz suche powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach powodują utratę n...
Jama ustna Halitoza - jak pozbyć się nieprzyjemnego zapachu z ust?
Nieprzyjemny zapach z ust, czyli halitoza, to problem, który może powodować dyskomfort zarówno dla osoby dotkniętej tym schorzeniem, jak i jej otoczenia. Może on wynikać z wielu...
Choroby neurologiczne Ból głowy rano po przebudzeniu? Co powoduje poranne bóle głowy i jak im zapobiegać?
Poranne bóle głowy to częsty problem, który może znacznie obniżyć komfort życia i wpływać na codzienne funkcjonowanie. Ich przyczyny mogą być różnorodne – od błahyc...
Przeziębienie i grypa Katar i zatkany nos częste objawy przeziębienia: 5 skutecznych sposobów jak szybko odblokować zatkany nos?
Zatkany nos to jedna z najbardziej uciążliwych dolegliwości towarzyszących przeziębieniom i infekcjom górnych dróg oddechowych. Utrudnia swobodne oddychanie, zaburza sen i obniża komfort życia. Na szczęście...
Układ pokarmowy Zaburzenia pracy jelit – przyczyny, objawy, leczenie
Zaburzenia pracy jelit to częsty problem, który może objawiać się bólem brzucha, wzdęciami, biegunkami lub zaparciami. Ich przyczyny są różnorodne – od nieprawidłowej diety ...
Układ oddechowy Wirus hMPV - cichy sprawca infekcji dróg oddechowych: co musisz wiedzieć od objawów po diagnostykę i leczenie
Ludzki metapneumowirus (hMPV) to stosunkowo mało znany, lecz powszechnie występujący patogen, który wywołuje infekcje dróg oddechowych. Choć objawy zakażenia przypominają grypę lub przeziębienie, wirus ten ...
Choroby skóry Blizny po trądziku – jak się ich pozbyć? Skuteczne zabiegi i polecane produkty
Blizny potrądzikowe to problem, z którym boryka się wiele osób, niezależnie od wieku. Choć trądzik sam w sobie może być uciążliwy, to często jego skutki w postaci blizn są jeszc...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem