Dlaczego witamina D3 jest bardzo ważna

witamina d3 - zdjęcie

Witamina D3 jest kluczowa dla naszego organizmu. Pełni ona bardzo dużo ważnych funkcji, które umożliwiają prawidłowe działanie organizmu. Najczęściej nazywamy ją „witamina słońca”, gdyż wytwarzana jest w naszym organizmie pod wpływem ekspozycji ciała na działanie słońca. Jednak, to nie wystarcza, by zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witaminy D3. Dlatego bardzo ważne jest by uzupełniać jej niedobór produktami spożywczymi bądź suplementami.


Witamina D3 - właściwości

Witamina D3 – cholekalcyferol, należy do grupy steroidowych organicznych związków chemicznych, które rozpuszczają się w tłuszczach. Produkowana jest z cholesterolu w skórze, w trakcie ekspozycji ciała na działanie promieni słonecznych. Witamina ta posiada wiele właściwości. Należą do nich:

·        Utrzymywanie prawidłowego poziomu fosforu oraz wapnia w organizmie, poprawia ich wchłanianie,a także zapobiega ich utracie

·        Mineralizacja kości oraz zębów

·        Prawidłowy rozwój układu kostnego

·        Zapobieganie krzywicy

·        Wzmacnianie układu mięśniowego, odpornościowego, nerwowego

·        Stymulowanie układu krążenia

·        Ułatwianie spalania tłuszczów

·        Zmniejsza stany zapalne skóry

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3

Optymalna dawka witaminy D3 dla dorosłej osoby wynosi około 5µg na dobę.Według Polskiego Instytutu Żywności i Żywienia zalecane normy dziennego zapotrzebowania wynoszą:

·        Niemowlęta:bezpieczna dawka – 10µg, zalecana - 20µg

·        Dzieci do 9 lat - bezpieczna dawka - 10µg, zalecana 15µg

·        Młodzież oraz osoby dorosłe – bezpieczna 5µg, zalecana 10µg

Jak się objawia niedobór witaminy D3?

Poziom witaminy D3 w organizmie uwarunkowany jest głównie przez jej syntezę pod wpływem ekspozycji naszego ciała na promienie słoneczne. Na jego niedobór w organizmie ma nie tylko niewłaściwa ekspozycja na słońce, ale również niewłaściwa dieta, nieprawidłowe jej wchłanianie z przewodu pokarmowego,niewłaściwa synteza aktywnych metabolitów w nerkach oraz wątrobie, a także stosowanie niektórych leków. Niedobór witaminy D może objawiać się wieloma niekorzystnymi dolegliwościami. W głównej mierze należy tu wymienić:

·        Bóle kostno-mięśniowe

·        Problemy z poruszaniem się

·        Skurcze mięśni

·        Zwolnienie perystaltyki jelit

·        Osłabienie organizmu

·        Choroby przyzębia

·        Utrata apetytu

·        Zaburzenia widzenia

·        Pieczenie w jamie ustnej

·        Niesmak

·        Bezsenność

·        Utrata apetytu

Niedobór tej witaminy może doprowadzić nie tylko do rozwoju schorzeń układu kostnego czy mięśniowego, ale przyczynia się również do wzrostu otyłości, rozwoju cukrzycy,nadciśnienia, chorób autoimmunologicznych czy zapalnych oraz występowaniem niektórych nowotworów. Ogólnie rzecz biorąc, niedobór witaminy Dprzyspiesza starzenie się organizmu.

W jaki sposób należy uzupełniać poziom witaminy D3 w organizmie?

Pierwszymi najlepszym sposobem uzupełnienia poziomu witaminy D3 jest słońce. Codzienna,co najmniej 20 minutowa ekspozycja ciała na promienia słoneczne pozwoli na dostarczenie około 90% tej witaminy. Aby to osiągnąć należy eksponować przynajmniej 20% powierzchni ciała bez stosowania filtrów ochronnych, najlepiej pomiędzy 10 a 15 godziną. Drugim źródłem tej witaminy jest pożywienie. Największą jej ilość znajdziemy w morskich rybach, np. węgorz, łosoś, makrela czy śledź.Witaminy D3 dostarczą nam również: tran oraz oleje rybie, wątróbka,grzyby, żółtka jaj, masło, sery oraz nieodtłuszczone mleko i jego produkty.Niestety dostarczenie witaminy D3 w odpowiedniej ilości wraz z dietą jest nie łatwe. Na szczęście nasz niedobór witaminy D3 możemy również uzupełnić poprzez stosowanie suplementów diety, które są bez problemu dostępne w aptekach. Można je nabyć bez recepty oraz w różnych dawkach. Zgodnie z normami polskimi powinniśmy suplementować witaminę D3 w okresie od października do marca.

Jak zauważyliśmy witamina D3 jest bardzo ważna dla naszego organizmu.Wpływa ona na wiele procesów, jakie zachodzą w trakcie naszego życia. Wielu z nas nie wie o tym, że zapobiega ona rozwojowi cukrzycy, chorób układu krążenia czy też wielu nowotworów. Bardzo ważne jest by nie doprowadzić do jej niedoboru i właściwie dostarczać ją organizmowi.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Choroby skóry Glistnik jaskółcze ziele – skuteczna broń nie tylko na kurzajki. Na co pomaga i jak stosować?
Natura już od początku istnienia człowieka obdarzała go niesamowitym bogactwem ziół, które są w stanie leczyć wiele schorzeń i problemów zdrowotnych. Tak jest w przypadku glistnika - rośliny powszechnie występującej w wielu miejscach i ...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Informacje dla pacjenta Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt...
Serce i układ krążenia Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co s...
Informacje dla pacjenta Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT ...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...

Dieta i odchudzanie Głodówka – dlaczego warto ją zacząć i ile powinna trwać? Jakie są niebezpieczeństwa związane z głodówką?
Głodówka polega na powstrzymaniu się od spożywania pokarmów w celu redukcji wagi, detoksykacji organizmu lub z powodów leczniczych. Poniżej kilka wskazówek dotyczą...
Choroby skóry Czyrak: jak leczyć? - przyczyny, objawy, skutki
Nie ma chyba osoby, u której nie wystąpiłby czyrak, inaczej furunkuł. Przypadłość ta jest zjawiskiem powszechnym, jednak nie każdy wie, że jest ona zaraźliwa. Kontakt z osobą, u kt&oac...
Układ pokarmowy Biegunka tłuszczowa – przyczyny, objawy, leczenie
Biegunka tłuszczowa polega na oddawaniu przez chorego stolca częściej niż trzy razy na dobę, a czas jej trwania przekracza cztery tygodnie. Istotne jest to, że stolec tłuszczowy nie stanowi c...
Informacje dla pacjenta Grasica – czym jest i za co odpowiada ten gruczoł? Funkcje, choroby
Grasica to gruczoł, który pełni ważną funkcję w organizmie – odpowiada za prawidłowy rozwój układu odpornościowego. Z wiekiem zanika, a powiększona grasica u dorosłego moż...
Zdrowy tryb życia Pistacje – dlaczego te orzechy należą do najzdrowszych przekąsek?
Są małe, zielone i niezwykle smaczne: pistacje zawierają wiele składników odżywczych i mają udowodniony naukowo pozytywny wpływ na zdrowie. Między innymi obniżają poziom cholesterolu i...
Dieta i odchudzanie Cholesterol – jakie są normy oraz dieta i leczenie? Czym się różni dobry i zły cholesterol?
W latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku w prasie i mediach odbywała się prawdziwa nagonka na cholesterol. Należało go unikać, spożywając pokarmy ubogie w masło, jaja i inne tłuszcze z...
Serce i układ krążenia Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają...
Choroby skóry Jak przyspieszyć gojenie ran? Domowe sposoby na gojenie ran. Czym jest rychłozrost i ziarninowanie?
Gojenie się rany jest złożonym procesem, a czas trwania uzależniony jest od indywidualnych predyspozycji. Każda rana, bez względu na lokalizację, zasługuje na szczególną uwagę i pielęg...
Kosmetyki i uroda Olejek z drzewa herbacianego – na co warto stosować? Właściwości olejku herbacianego
Olejek z drzewa herbacianego to naturalny środek o właściwościach leczniczych i pielęgnujących. Od setek lat jest wykorzystywany jako preparat antybakteryjny, przeciwzapalny i dezynfekujący. ...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem