Dieta wysokobiałkowa - czy posiłki wysokobiałkowe mogą pomóc schudnąć?

Dieta wysokobiałkowa - czy posiłki wysokobiałkowe mogą pomóc schudnąć? - zdjęcie

Dieta wysokobiałkowa uznawana jest za jedną z najskuteczniejszych w walce z nadprogramowymi kilogramami. Polecana jest szczególnie sportowcom oraz osobom aktywnym fizycznie.

Z naszego artykułu dowiesz się:

  • na czym polega dieta wysokobiałkowa i jakie są jej zalety;
  • co jeść na diecie wysokobiałkowej, aby szybko tracić na wadze;
  • jak białko pomaga w utrzymaniu uczucia sytości;
  • ile można schudnąć na diecie wysokobiałkowej;
  • jak dieta wysokobiałkowa wpływa na samopoczucie;
  • jakie korzyści dla układu krążenia i metabolizmu może przynieść dieta wysokobiałkowa;
  • jak mądrze wyjść z odchudzania, aby ustrzec się efektu jojo;
  • jakich pięć kroków należy zrobić dla skutecznego utrzymania masy ciała u sportowców.

Zobacz także: Dieta proteinowa - zasady i fazy - co można jeść na diecie proteinowej?

Na czym polega dieta wysokobiałkowa?

Dieta wysokobiałkowa, nazywana często dietą Atkinsa lub dietą Dukana, polega na spożywaniu dużej ilości białka. Powinno ono stanowić około 40% energii. W diecie wysokobiałkowej konieczne jest także ograniczenie spożycia tłuszczów i węglowodanów. Dla kogo polecana jest dieta wysokobiałkowa? Jej stosowanie zaleca się osobom aktywnym fizycznie, uprawiającym sporty, a także osobom, które budują masę mięśniową czy chcą szybko stracić na wadze.

Wśród zalet diety wysokobiałkowej należy wymienić:

  • uczucie sytości nawet po kilku godzinach od spożycia posiłku;
  • szybki przyrost masy mięśniowej;
  • doskonałą regenerację tkanek;
  • zmniejszenie apetytu;
  • szybkie spalanie tłuszczu.

Co ważne, dieta wysokobiałkowa jest tania, a produkty z wysoką zawartością białka ogólnodostępne. Nie trzeba poświęcać wielu godzin na przygotowanie posiłków. Można kupić wiele gotowych i zdrowych produktów wysokobiałkowych.

Co jeść na diecie wysokobiałkowej, aby szybko tracić na wadze?

Każda osoba, która myśli o przejściu na dietę wysokobiałkową, zastanawia się, co jeść, aby przyniosła spodziewane efekty. Otóż muszą to być produkty o wysokiej zawartości białka takie jak: jajka, nabiał (szczególnie jogurty, kefiry, sery, mleko, serki, np. serek wiejski), ryby, chude mięso (drób, indyk), owoce morza, produkty z soi oraz rośliny strączkowe. W wielu przypadkach zalecana jest także suplementacja białka.

Dieta wysokobiałkowa a kontrola apetytu - jak białko pomaga w utrzymaniu uczucia sytości?

Diety odchudzające, choć mogą dawać efekty, wiele z nich kończy się uczuciem wilczego głodu i podjadaniem. Okazuje się, że dieta wysokobiałkowa nie tylko zwiększa tempo przemiany materii, ale również tempo spalania tłuszczu. Białko trawione jest dużo dłużej niż węglowodany. Pozwala to na dłuższe odczuwanie sytości, dlatego zmniejsza się apetyt i ilość przyjmowanych kalorii. Przede wszystkim nie ma ciągłego uczucia podjadania czy wilczego głodu, co wpływa pozytywnie na efekty odchudzania.

Efekty diety wysokobiałkowej – ile można schudnąć?

Dieta wysokobiałkowa może być niezwykle efektywna. Pozwala stracić sporo kilogramów. Wszystko zależy od tego, ile mamy do zrzucenia, czy jesteśmy aktywni fizycznie oraz o ile kalorii zredukujemy naszą dietę. Początkowy etap to nawet 3 kilogramy spadku. Osoby, które mają dużą nadwagę, mogą spodziewać się jeszcze lepszych i szybszych efektów. Warto pamiętać, aby nie stosować diety zbyt długo, gdyż jest mocno obciążająca dla organizmu.

Jak dieta wysokobiałkowa wpływa na samopoczucie?

Choć efekty diety wysokobiałkowej mogą być zdumiewające, warto wiedzieć, że może ona wyjątkowo negatywnie wpływać na samopoczucie. Skutki uboczne diety wysokobiałkowej to przede wszystkim:

  • obniżenie pH organizmu, co prowadzi do zakwaszenia;
  • zaparcia związane z niewystarczającą podażą błonnika;
  • chroniczne zmęczenie i trudności z koncentracją, a wszystko przez brak glukozy, która wpływa na działanie mózgu.

Okazuje się, że wspomniana dieta wpływa negatywnie na działanie układu pokarmowego i nerek. Toksyny, które powstają w ciele, mogą uszkadzać nerki, dlatego warto stosować ją z rozwagą. Jak długo można stosować dietę wysokobiałkową? Najlepiej obserwować swój organizm i nie stosować diety z wysoką zawartością białka dłużej jak 3-4 tygodnie. Dla wielu osób jest to idealna dieta na lato.

Dieta wysokobiałkowa nie powinna być stosowana przez:

  • seniorów;
  • kobiety w ciąży i karmiące;
  • dzieci i młodzież;
  • osoby chore w okresie rekonwalescencji;
  • osoby chore przewlekle na schorzenia układu pokarmowego, choroby autoimmunologiczne, schorzenia nerek i inne;
  • osoby z zaburzeniami równowagi kwasowo-zasadowej.

Dieta wysokobiałkowa a zdrowie - korzyści dla układu krążenia i metabolizmu

Korzyści z diety białkowej dotyczą nie tylko odchudzania, ale również układu krążenia. Okazuje się, że wyższa podaż białka zmniejsza nadciśnienie tętnicze, które prowadzi do udarów mózgu, zawałów serca i innych chorób. W badaniach prowadzonych nad wpływem diety wysokobiałkowej na organizm człowieka wykazano, że może ona obniżać nie tylko ciśnienie krwi, ale również zły cholesterol i trójglicerydy. Ich nieprawidłowe wartości prowadzą do wielu problemów z układem sercowo-naczyniowym.

Dieta wysokobiałkowa a efekt jojo - jak mądrze wyjść z odchudzania, by nie przytyć?

Wiele osób kończąc dietę wysokobiałkową, myśli że upragniona waga zostanie z nami na zawsze. Okazuje się, że szybki powrót do dawnych nawyków żywieniowych może skończyć się tragicznie dla naszej figury. Nadmiar spożywanych kalorii może doprowadzić do podwojenia zrzuconych kilogramów. To tzw. efekt jojo - zmora wielu osób na dietach odchudzających. Aby się przed nim ustrzec, konieczna jest stabilizacja wagi. Polega na stopniowym przejściu do normalnego odżywiania się, dzięki czemu przemiana materii będzie mogła pozostać na odpowiednim poziomie. Dieta wysokobiałkowa opiera się na zwiększeniu podaży białka i redukcji węglowodanów i tłuszczów. Wychodząc z diety, należy stopniowo wprowadzać węglowodany. Ważne jest, aby robić to powoli i nie objadać się. Tak samo jest w przypadku kaloryczności posiłków. Najlepiej zwiększać ją o 100-150 kalorii tygodniowo.

Dieta wysokobiałkowa dla sportowców - 5 kroków skutecznego utrzymania masy

Jak utrzymać masę mięśniową wypracowaną dzięki ćwiczeniom i diecie wysokobiałkowej? Bardzo ważne jest, aby zadbać o spożywane posiłki i ich kaloryczność. Istnieje kilka ważnych zasad skutecznego utrzymania masy.

  • Spożywanie odpowiedniej liczby kalorii - 3000-3500 kalorii dziennie będzie odpowiednie dla sportowców.
  • Dbałość o regenerację - każdy, nawet sportowiec, potrzebuje choć jednego dnia w tygodniu na odpoczynek.
  • Spożywanie odżywek białkowych - warto skonsultować się z dietetykiem przed ich włączeniem do swojej diety. Są one polecane osobom, które mocno trenują.
  • Dbałość o podaż witamin i minerałów - wiele mikro- i makroelementów wspiera budowę masy mięśniowej i procesy odchudzania, a dodatkowo zapewnia regenerację, daje siłę i wzmacnia cały organizm. Sportowcy potrzebują więcej witamin niż osoby, które nie uprawiają sportów;
  • Dbałość o jakość posiłków oraz picie odpowiednich ilości wody mineralnej.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Układ rozrodczy i moczowy 7 skutecznych metod na opóźnienie wytrysku podczas stosunku
Szybki wytrysk to z reguły koniec miłosnych uniesień, dlatego każdy mężczyzna pragnie przeciągnąć jak najdłużej moment swojego spełnienia. Za optymalną długość stosunku uważa się akt trwający...
Zdrowy tryb życia Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach ...
Pierwsza pomoc Udar słoneczny: objawy, leczenie i pierwsza pomoc przy porażeniu cieplnym
Udar słoneczny jest jedną z najczęstszych odmian udaru cieplnego. Stanowi konsekwencję nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV. W następstwie przegrzania organizmu dochodzi do odwodnienia, zaburzeń gospodarki elektrolitowej oraz mechanizmów t...
Serce i układ krążenia Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają...

Układ rozrodczy i moczowy Nawracające zapalenia pęcherza – jak im zapobiegać i jak można je leczyć?
Zakażenia układu moczowego należą do powszechnych schorzeń o charakterze infekcyjnym i dotyczą statystycznie znacznie częściej kobiet niż mężczyzn. Mają też tendencję do nawracania, szczególnie ...
Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile trwa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zesp...
Układ rozrodczy i moczowy Upławy: przyczyny, rodzaje, choroby, leczenie. Co oznacza ich kolor?
Wydzielina z pochwy, powszechnie określana jako upławy, fizjologicznie występuje w drogach rodnych każdej kobiety. Obecność śluzu jest oznaką posiadania zdrowej błony śluzowej miejsc intymnych, a także prawidłowo przebiegającego cyklu miesiączkowego....
Układ rozrodczy i moczowy Torbiel: gdzie występuje i jak się pozbyć cysty? Przyczyny powstawania, diagnoza i skuteczne leczenie
Torbiele, zwane inaczej cystami, to przestrzenie wypełnione treścią galaretowatą bądź płynem. Choć mogą pojawić się w niemal każdym miejscu, najczęściej diagnozowane są w jajnikach, piersiach...
Sport i fitness Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....
Układ rozrodczy i moczowy Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....
Układ pokarmowy Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co pomaga?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem. Specjaliści podają kilka kryteriów, dzięki którym...
Informacje dla pacjenta Choroba Hashimoto – jakie są objawy, przyczyny i leczenie? Co warto wiedzieć o zespole Hashimoto?
Choroba Hashimoto to najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy, będąca przewlekłym schorzeniem układu immunologicznego. Oto najważniejsze informacje na temat jej objawów, ...
Układ pokarmowy Kwas alfa-liponowy (ALA) w walce z cukrzycą. Gdzie występuje i jak działa?
Jaki jest związek pomiędzy kwasem alfa-liponowym a cukrzycą? Kwas ten jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy, obniża także poziom cukru we krwi i usprawnia pracę wątroby, dzięki czemu jest zalecanym suplementem dla osób bo...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem