Dieta na trądzik – co jeść, aby pozbyć się trądziku? Czy dieta może pomóc w walce z trądzikiem?

Dieta na trądzik – co jeść, aby pozbyć się trądziku? Czy dieta może pomóc w walce z trądzikiem? - zdjęcie

Dieta na trądzik – co jeść, aby pozbyć się trądziku? Czy dieta może pomóc w walce z trądzikiem?

Podstawowym elementem walki z trądzikiem jest właściwa pielęgnacja. Jednak niezwykle pomocna może okazać się również dieta na trądzik, bogata przede wszystkim w produkty zawierające witaminy z grupy B, cynk, błonnik oraz beta-karoten.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • czy dieta wpływa na cerę i może pomóc w walce z trądzikiem,
  • jakie są podstawowe zasady diety na trądzik,
  • jakie produkty są pomocne w walce z trądzikiem,
  • czego należy unikać w diecie antytrądzikowej,
  • jak wygląda przykładowy jadłospis przy diecie na trądzik.

Przeczytaj też: Metody walki z trądzikiem

Dieta a trądzik – czy odżywianie wpływa na stan cery?

Trądzik to jedna z najpowszechniej występujących chorób skóry – dotyka nawet 80% osób w okresie dojrzewania oraz 15% w starszym wieku. Na stan cery trądzikowej wpływa wiele czynników – gospodarka hormonalna, emocje, występowanie stanów zapalnych w organizmie czy pielęgnacja skóry. Wygląd i kondycję cery można poprawić, stosując przepisane przez dermatologa leki, na przykład iwermektynę, czy dbając o prawidłową pielęgnację, która powinna obejmować dokładne oczyszczanie, tonizowanie, nawilżanie oraz regularne wykonywanie peelingu.

Na stanie skóry – nie tylko trądzikowej – odbija się także nasza dieta. Prowadzone w tym obszarze badania wskazały, że osoby, które dotychczas odżywiały się tradycyjnie i nie miały problemów skórnych, po rozszerzeniu jadłospisu o produkty wysokoprzetworzone zaobserwowały pojawiające się zmiany trądzikowe. Jeśli więc zmagamy się z trądzikiem lub zauważyliśmy zmiany skórne na twarzy, plecach czy dekolcie, powinniśmy pomyśleć o wprowadzeniu zmian w sposobie odżywiania i zastosowaniu diety na trądzik.

Dieta przy trądziku – najważniejsze zasady

Dieta na trądzik pospolity i różowaty powinna bazować przede wszystkim na produktach o jak najniższym stopniu przetworzenia, które nie powodują stanów zapalnych w organizmie. Dieta przy trądziku zakłada spożywanie dużych ilości świeżych produktów – zwłaszcza warzyw i owoców zawierających przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać wolne rodniki i redukują zmiany skórne.

Dieta antytrądzikowa powinna również obejmować produkty o niskim indeksie glikemicznym. Oprócz owoców i warzyw są to pełnoziarniste produkty zbożowe, suche nasiona roślin strączkowych, jaja, ryby i mięso, przy czym należy spożywać je w umiarkowanych ilościach. Stosując dietę na trądzik, należy też wyeliminować produkty, które potencjalnie mogą zaostrzać zmiany lub powodować powstawanie nowych. Niektórzy obserwują pogorszenie wyglądu skóry po zjedzeniu nabiału, czekolady czy ostrych przypraw – nie musi to jednak dotyczyć każdej osoby.

Odpowiednia dieta na trądzik – co należy jeść?

W diecie przeciw trądzikowi nie może zabraknąć owoców i warzyw, które są bogatym źródłem witamin i składników mineralnych, niezbędnych dla zachowania dobrej kondycji skóry. W diecie na trądzik polecane są także nasiona roślin strączkowych, ryby, jaja, chude, ekologiczne mięso, a ponadto pieczywo pełnoziarniste oraz kasza jęczmienna, gryczana i bulgur.

Prawidłowo skomponowana dieta na trądzik powinna również uwzględniać produkty zawierające duże ilości cynku, błonnika, witamin z grupy B, witaminy E, kwasów omega-3 oraz beta-karotenu. Substancje te możemy znaleźć między innymi w:

  • cynk – owoce morza, ryby, wątróbka,
  • błonnik i witaminy z grupy B – pieczywo z pełnego ziarna, makaron, grube kasze,
  • witaminy z grupy B – jaja, rośliny strączkowe, orzechy, pestki,
  • kwasy omega-3 i witamina E – orzechy, nasiona, ryby morskie, olej rzepakowy i lniany,
  • beta-karoten – papryka, pomidor, marchew, natka pietruszki, szpinak, jarmuż.

Dieta w trądziku – produkty przeciwwskazane

W diecie antytrądzikowej należy unikać przede wszystkim wysokoprzetworzonej żywności, bogatej w cukry proste, sól, tłuszcze trans, konserwanty i inne dodatki. Niewskazane są też słodycze, cukier, słodzone napoje, dania typu fast food, chipsy i inne słone przekąski. Na zdrowsze odpowiedniki warto zamienić także tłuste mięso czy białe pieczywo.

Z jadłospisu należy również wyeliminować inne produkty, które zaostrzają istniejące zmiany lub przyczyniają się do powstawania nowych – u niektórych osób niekorzystny wpływ na cerę mają ostre przyprawy, czekolada czy nabiał. Jeśli podejrzewamy, że określony produkt pogarsza stan naszej cery, zrezygnujmy z jego spożywania przez co najmniej 4 tygodnie – dzięki temu będziemy mogli realnie ocenić, czy przyniosło to efekty.

Jedzenie na trądzik – przykładowy jadłospis

Różnorodność produktów dozwolonych w diecie na trądzik pozwala na przygotowywanie urozmaiconych, a przy tym bardzo smacznych posiłków. Przykładowy jadłospis w diecie przeciw trądzikowi może wyglądać następująco:

  • śniadanie – jajecznica z duszonymi pomidorami i szpinakiem, pieczywo razowe żytnie na zakwasie,
  • drugie śniadanie – chleb pełnoziarnisty żytni z hummusem, papryką czerwoną i kiełkami jarmużu,
  • lunch – zupa rybna na pomidorach z łososiem i dorszem,
  • obiad – dorsz duszony w pomidorach i oliwkach, kasza jęczmienna, gryczana lub bulgur,
  • kolacja – sałatka z pomidorami, papryką, cebulą czerwoną i ciecierzycą.

Sposób odżywiania ma bardzo duży wpływ na wygląd i kondycję cery – nie tylko trądzikowej. Właściwie zbilansowana dieta na trądzik może nam pomóc poprawić stan skóry i uporać się z uporczywymi zmianami – podczas jej komponowania uwzględniajmy przede wszystkim żywność niskoprzetworzoną, świeże owoce i warzywa, produkty o niskim indeksie glikemicznym, nasiona roślin strączkowych oraz jaja, ryby i mięso.

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Szkarlatyna - objawy, przyczyny. Jak leczyć szkarlatynę?
Jedną z typowych chorób wieku dziecięcego, rozpowszechnioną na całym świecie, jest szkarlatyna. Zazwyczaj pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym, w okresie jesienno-zimowym. Wywołuje poważne objawy, a w jej późnym okresie może nawet d...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Choroby skóry

Włókniak twardy bądź miękki – jak wyglądają oraz jak usunąć i leczyć?
Włókniaki należą do często występujących zmian skórnych. Nie stanowią na szczęście zagrożenia dla życia, chociaż zaliczane są do zmian nowotworowych. Mogą jednak stanowić poważny problem estetyczny, z uwagi na swój szpecący wyglą...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Układ oddechowy

Wirus RSV u dzieci – objawy, badania, leczenie. Jak skutecznie ochronić dziecko przed zachorowaniem?
W okresie zwiększonego zachorowania dzieci są narażone na różnego typu choroby. Czasami zwykłe przeziębienie może się okazać czymś więcej np. wirusem RSV. Wirus RSV u dzieci w niektórych przypadkach prowadzi do niebezpiecznych powikłań. ...

Układ nerwowy

Wpływ energetyków na zdrowie - efekty uboczne kofeiny i tauryny
Napoje energetyczne to rozwiązanie, po które w ostatnich latach sięgamy szczególnie chętnie. Preparaty te dodają nam sił, co może okazać się niezwykle cenne podczas nauki czy wysiłku fizycznego zarówno w pracy, jak i na studiach. Z...

Dieta i odchudzanie

Nutraceutyki - czym są i jak działają? Zastosowanie nutraceutyków w profilaktyce chorób cywilizacyjnych
Nutraceutyki to substancje cechujące się korzystnym wpływem na zdrowie oraz dużą wartością odżywczą. Tego typu związki są niezwykle pomocne w leczeniu i profilaktyce różnego rodzaju chorób, dlatego warto włączyć je do swojej codziennej di...

Dieta i odchudzanie

Wegetarianizm a weganizm: podobieństwa, różnice i wpływ na zdrowie
W ostatnich latach rośnie popularność diet wegańskich i wegetariańskich. Każda z nich jest ogromnym wyzwaniem, gdyż dla prawidłowego funkcjonowania organizmu konieczne jest zastąpienie składników mięsnych innymi produktami....

Dieta i odchudzanie

Owoc kaki (persymona): wartości odżywcze, prozdrowotne i składniki aktywne
Owoc kaki, czyli persymona, to niesamowity produkt spożywczy, który wciąż bardzo rzadko gości na europejskich talerzach. To egzotyczny owoc o charakterystycznym smaku, który stale zyskuje na popularności wśród dietetyków ora...

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Choroby wieku dziecięcego

Trzydniówka: wysypka, rumień, gorączka. Jak radzić sobie z trzydniową chorobą u dziecka?
Trzydniówka, zwana także rumieniem nagłym, jest lekką chorobą wirusową i na ogół nie wymaga specjalistycznego leczenia. Jak wygląda przebieg oraz leczenie trzydniówki? Czy trzydniówka jest zaraźliwa?...

Układ nerwowy

Ciągłe uczucie zimna – przyczyny i choroby powodujące przewlekłe marznięcie 
Wielu z nas posiada naturalną tendencję do odczuwania zimna - zdecydowanie bardziej intensywnie, niż inni. Na pozór nie ma żadnej widocznej gołym okiem przyczyny, prawda? Jednak nietolerancja zimna jest nie tylko sporym utrudnieniem w codziennym...

Układ oddechowy

Guzki na tarczycy to nie wyrok: przyczyny, objawy, rokowania i leczenie
Choroby tarczycy dotyczą bardzo dużej części społeczeństwa. Szacunkowo każdy zna osobę lub wiele osób, które chorują na tarczycę. Guzki na tarczycy to jedno z zaburzeń tego gruczołu....

Serce i układ krążenia

Masz zimne stopy i dłonie? Przyczyny, leczenie i profilaktyka zziębniętych kończyn
Zimne stopy i dłonie to sygnał wysyłany przez twój organizm, który może okazać się zwiastunem groźnych chorób – nie lekceważ go! Cukrzyca, niedoczynność tarczycy czy anemia to tylko niektóre jednostki chorobowe objawia...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.