Dieta na przytycie – jakie są jej zasady i co można jeść? Jak zdrowo przybrać na wadze?

Dieta na przytycie – jakie są jej zasady i co można jeść? Jak zdrowo przybrać na wadze? - zdjęcie

Dieta na przytycie ma na celu zwiększenie masy ciała w rozsądny i korzystny dla organizmu sposób. I choć wydawać by się mogło, że nie ma nic prostszego, niż przybrać na wadze, dieta na przytycie również powinna być właściwie zbilansowana.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • jak powinna wyglądać dieta na przytycie,
  • czy szybka dieta na przytycie jest zdrowa,
  • jakie produkty są zalecane na diecie na przytycie,
  • ile kalorii powinna zawierać dieta na przytycie,
  • jak wygląda przykładowy jadłospis na diecie na przytycie,
  • komu polecana jest dieta na przytycie.

Przeczytaj też: Dieta DASH – jakie są jej zasady, jakie daje efekty i co wolno jeść? Czy warto stosować dietę DASH?

Czym powinna charakteryzować się dieta na przytycie?

Większość osób stosuje diety w celu redukcji masy ciała. Nie brakuje jednak także tych, dla których problemem jest zbyt szczupła sylwetka. W takiej sytuacji warto zastosować dietę na przytycie. Tylko jak ona powinna wyglądać? Wbrew pozorom nie polega ona na spożywaniu dowolnych produktów w każdych ilościach.

Przybieranie na wadze powinno bowiem odbywać się w sposób zdrowy i przemyślany. Posiłki, oprócz tego, że muszą mieć odpowiednio wyższą kaloryczność, powinny być również urozmaicone, pełnowartościowe i prawidłowo zbilansowane. W jadłospisie nie może zabraknąć przede wszystkim białka, które stanowi budulec tkanki mięśniowej, oraz wszelkich niezbędnych witamin i minerałów. W miarę możliwości elementem diety na przytycie powinna być także aktywność fizyczna – wzrost masy mięśniowej pomoże nam nie tylko przybrać na wadze, ale i zapewni zdrowy oraz atrakcyjny wygląd.

Czy szybka dieta na przytycie jest zdrowa?

W wyobrażeniach wielu osób podstawowa zasada diety na przytycie brzmi: jeść dużo i kalorycznie. Nic bardziej mylnego. Taka szybka dieta na przytycie może przyczynić się nie tylko do pogorszonego samopoczucia spowodowanego objadaniem się. Jedzenie wyłącznie wysokoprzetworzonych czy tłustych produktów może obciążać układ pokarmowy i prowadzić do problemów z cholesterolem. Tego typu produkty zwykle nie dostarczają też potrzebnych organizmowi substancji odżywczych.

Jak zdrowo przytyć? Produkty zalecane przy diecie na przytycie

Powstaje zatem pytanie: jak przytyć, by nie odbiło się to na zdrowiu? Tajemnica rozsądnego przybierania na wadze tkwi głównie w doborze odpowiednich produktów – tak zwanych zdrowych bomb kalorycznych. Fundamentem diety na przytycie nie będą więc słodycze, słone przekąski czy dania typu fast food – jej podstawę powinny stanowić przede wszystkim:

  • produkty mleczne – mleko, kefir, maślanka, jogurty, sery. Warto zwrócić uwagę, by były one jak najmniej przetworzone;
  • chude mięso, drób;
  • tłuste ryby morskie;
  • jaja i potrawy na ich bazie;
  • produkty zbożowe, pełnoziarnisty makaron, kasze;
  • warzywa i owoce;
  • rośliny strączkowe – ciecierzyca, soczewica, fasola, groch, bób. Produkty te zawierają sporą ilość energii, ale nie wywołują uczucia ciężkości po jedzeniu;
  • oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek dyni, oleje roślinne – dodawane na zimno pod koniec gotowania dostarczają nie tylko dodatkową porcję kalorii, ale i składników odżywczych;
  • orzechy, w tym orzechy włoskie, owoce suszone, nasiona słonecznika, pestki dyni – są kaloryczne, a przy tym zawierają cenne składniki odżywcze i nie rozciągają ścian żołądka. Doskonale sprawdzają się zwłaszcza jako zdrowa przekąska.

Jaka powinna być kaloryczność diety na przytycie?

Kaloryczność diety na przytycie musi być dostosowana do płci, wieku, trybu życia oraz rodzaju wykonywanej pracy. Ogólnie przyjmuje się jednak, że dieta na przytycie dla kobiet o umiarkowanej aktywności fizycznej powinna dostarczać około 2300 kalorii dziennie. Dieta na przytycie dla mężczyzn powinna zapewniać kilkaset kalorii więcej.

Delikatniejszą kwestią jest dieta na przytycie dla nastolatków. W okresie dorastania tempo metabolizmu bywa tak wysokie, że zwiększenie podaży kalorii nie przekłada się na wzrost masy ciała. Z kolei sięganie po radykalne metody, zwykle sprowadzające się do spożywania bardzo dużych ilości kalorii, może przyczynić się do powstania złych nawyków żywieniowych. Gdy przemiana materii zwolni, niezdrowe przyzwyczajenia mogą spowodować nadmierny przyrost wagi, a w konsekwencje nadwagę czy nawet otyłość.

Prosta dieta na przytycie – przykładowy jadłospis

Prawidłowo zbilansowana dieta na przytycie powinna być urozmaicona i pełnowartościowa. Warto zainspirować się na przykład ruchem slow food i zadbać o to, by dieta bazowała na świeżych, wysokiej jakości produktach o niskim stopniu przetworzeniu. Jak może wyglądać przykładowy jadłospis na diecie na przytycie?

Posiłek

Przykładowy jadłospis

Śniadanie

musli z mlekiem i orzechami, chleb graham z masłem i białym, półtłustym serem, jabłko, herbata lub kawa

Drugie śniadanie

jogurt owocowy, pieczywo chrupkie z sałatą i pieczoną cielęciną, rzodkiewka, woda niegazowana

Obiad

zupa jarzynowa, schab pieczony w folii, purée, surówka z cykorii, czerwonej papryki i zielonego groszku, kompot ze śliwek

Podwieczorek

orzechy, owoce lub domowe ciasto

Kolacja

chleb pełnoziarnisty, kawałek ryby morskiej, sok warzywny, herbata

 

Kto powinien zastosować dietę na przytycie?

Dieta mająca na celu zwiększenie masy ciała bardzo często zalecana jest ektomorfikom, czyli osobom drobnym, szczupłym, które mają bardzo szybką przemianę materii i wolno przybierają na wadze. Sposób żywienia ektomorfika powinien sprzyjać budowaniu masy, a w jego diecie nie może zabraknąć przede wszystkim węglowodanów. Problem zbyt niskiej wagi nierzadko dotyka także osoby pracujące fizycznie czy bardzo intensywnie trenujące.

Dieta na przytycie może być dobrym rozwiązaniem również dla osób, u których długotrwały stres, trudne wydarzenia życiowe czy przepracowanie stało się przyczyną zmniejszenia apetytu, nieregularnego odżywiania, a w rezultacie niedowagi. Często korzystają z niej również osoby, które znacznie straciły na wadze z powodu przebytej choroby.

Wbrew pozorom dieta na przytycie nie sprowadza się do jedzenia wszystkiego w każdych ilościach. By mądrze, a przede wszystkim zdrowo przybrać na wadze, należy zadbać o to, by posiłki były urozmaicone, pełnowartościowe i bazowały na świeżych, niskoprzetworzonych produktach.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Informacje dla pacjenta

Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Układ nerwowy

Tajemnice Hipokampu: kluczowa rola w pamięci i emocjach
W fascynującym świecie neurobiologii, hipokamp stanowi centralny obszar, którego tajemnice stopniowo odkrywane są przez badaczy. Jego kluczowa rola w kształtowaniu pamięci i regulacji emocji sprawia, że staje się niezwykle istotnym obszarem zain...

Układ rozrodczy i moczowy

Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....

Układ pokarmowy

Dieta przed kolonoskopią – co można jeść, a czego unikać? Przygotowanie do badania
Kolonoskopia to badanie dolnego odcinka przewodu pokarmowego, które pozwala wykryć zmiany chorobowe w jelicie grubym oraz w dolnym odcinku jelita cienkiego. Aby uzyskać miarodajne wyniki, należy się do niego odpowiednio przygotować. Bardzo istot...

Dieta i odchudzanie

Dieta białkowo-tłuszczowa – zasady i efekty. Kto powinien jej spróbować?
Dieta białkowo-tłuszczowa stanowi ciekawą opcję dla tradycyjnych sposobów żywienia. W zależności od swoich potrzeb możesz zdecydować się na przestrzeganie zasad tradycyjnego modelu żywieniowego low carb lub diety ketogenicznej. Druga z nich pozw...

Układ pokarmowy

Nowotwory: typy i rodzaje raków oraz etapy i przebieg kancerogenezy w złożoności choroby nowotworowej
Nowotwory stanowią kompleksowe wyzwanie dla dziedziny medycyny oraz zdrowia publicznego. Istnieje różnorodność typów i rodzajów raków, charakteryzujących się unikalnymi cechami, a także mechanizmami rozwoju. Zrozumienie etap...

Dieta i odchudzanie

Cudowne właściwości naturalnych napojów – na zdrowie, urodę i przemianę materii
Moc ziół znana jest od wielu wieków, a ich rozsądne i uzasadnione wykorzystanie umożliwia uzyskanie znaczącej poprawy stanu zdrowia i kondycji organizmu. Jeżeli chcesz wiedzieć jak przyśpieszyć metabolizm, w nocy spać spokojnie, a także&l...

Układ rozrodczy i moczowy

Jak przyspieszyć okres? Domowe sposoby, zioła i witaminy na wywołanie miesiączki
Wakacyjny wyjazd, ślub, sesja zdjęciowa - to tylko wybrane sytuacje, w których kobiety zastanawiają się, jak przyspieszyć okres. Miesiączka, zwłaszcza bardzo obfita lub bolesna, może znacząco utrudniać funkcjonowanie. Czy istnieją domowe sposoby...

Układ pokarmowy

Dieta w insulinooporności – co jeść, by czuć się dobrze? Zasady komponowania posiłków
Insulinooporność to powszechnie występujące zaburzenie metaboliczne, które polega na obniżeniu wrażliwości tkanek na insulinę. W konsekwencji dochodzi do podniesienia produkcji insuliny, co pozwala na unormowanie stężenia glukozy we krwi. Nielec...

Dieta i odchudzanie

Dieta przeciwnowotworowa - żywność obniżająca ryzyko raka. Zasady, wskazówki, produkty
Odpowiednio zbilansowany tryb żywienia odgrywa kluczową rolę w prewencji szerokiego spektrum chorób nowotworowych. Dzięki zawartości konkretnych składników produkty, takie jak owoce, warzywa, nabiał czy zioła, wspierają układ immunologicz...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.