Z artykułu dowiesz się:
- czym jest dieta FMD,
- jakie są zasady Fasting Mimicking Diet,
- w jaki sposób można odmłodzić wiek metaboliczny organizmu,
- kto może skorzystać z diety FMD,
- jak działa ten rodzaj odżywiania i w jaki sposób powoduje oczyszczenie organizmu,
- jakie są przeciwwskazania do stosowania Fasting Mimicking Diet.
Zobacz także artykuł: "Dieta niskotłuszczowa – przepis na lepsze i zdrowsze życie. 5 kroków do szybszego zrzucenia kilogramów".
Dieta FMD – nowa metoda odżywiania odmładzająca organizm
Post, czyli okresowe powstrzymywanie się od jedzenia, towarzyszy człowiekowi od zarania dziejów. Ludzie pościli ze względu na warunki klimatyczne i porę roku bądź też z przyczyn religijnych. W obecnych czasach udowodniono, że post jest bezpieczny, jeśli jest stosowany w rozsądny sposób, a także może przynieść zaskakujące efekty. Z tego założenia wyszedł również profesor Lango, tworząc dietę imitującą post – FMD.
Fasting Mimicking Diet stanowi nowe podejście do postu okresowego i zakłada 5 dni postnych, nie częściej niż raz w miesiącu. Nie chodzi jednak o całkowite powstrzymywanie się od jedzenia, a o przyjmowanie mniejszej liczby kalorii (od 700 do 1000 kcal) w ciągu tych kilku dni, natomiast przez resztę miesiąca zaleca się normalne, pełnowartościowe odżywianie.
Pozytywne efekty diety FMD są możliwe m.in. dzięki obniżeniu poziomu glukozy oraz wysokiemu poziomowi przemiany ciał ketonowych. Jednocześnie zapobiega szkodliwym skutkom długotrwałej głodówki, takim jak osłabienie, niedożywienie, niewydolność krążenia czy wysoki poziom stresu.
Fasting Mimicking Diet zwana jest także dietą odmładzającą, ponieważ jest w stanie obniżyć wiek metaboliczny organizmu. W praktyce oznacza to zastąpienie starszych, wadliwych komórek nowymi, co w dłuższej perspektywie przyczynia się do długowieczności.
Na czym polega dieta FMD (Fasting Mimicking Diet)?
Co warto wiedzieć o diecie FMD? Na czym polega jej fenomen? Na początku warto zaznaczyć, że kluczem do uzyskania pozytywnych efektów jest odpowiedni rozkład makroskładników (białek, węglowodanów i tłuszczów) oraz zmniejszona podaż kaloryczna.
Pierwszego dnia postu można przyjąć maksymalnie 1100 kalorii, a posiłki powinny składać się w ok. 10 % z białka, 35% z węglowodanów i 55% z tłuszczów. Natomiast w ciągu kolejnych czterech dni można przyjmować ok. 700-750 kcal, a zarówno węglowodany, jak i tłuszcze powinny stanowić 45% diety.
W diecie naśladującej post w dniach o zmniejszonej podaży kalorycznej spożywa się głównie zupy, suplementy witaminowe oraz przekąski i drinki energetyczne. Pomiędzy posiłkami można pić jedynie wodę. Natomiast w pozostałe dni należy stosować normalny, regularny sposób odżywiania się, nie zapominając o pełnowartościowych posiłkach z wykorzystaniem zdrowej żywności.
Jak odmłodzić wiek metaboliczny dietą?
Dieta FMD jest swoistego rodzaju przełomem, ponieważ odpowiada na tak ważne dla wielu osób pytanie: "jak odmłodzić wiek metaboliczny i żyć dłużej?". Założenia Fasting Mimicking Diet opierają się na mechanizmach odpowiedzialnych za długowieczność, a jednocześnie chronią przed szkodliwymi następstwami postu przerywanego, takimi jak niedożywienie czy utrata masy mięśniowej.
Fasting Mimicking Diet odmładza wiek metaboliczny poprzez uruchomienie w komórkach organizmu trybu „ochrony przed starzeniem się”, usuwaniem zniszczonych i wadliwych komórek z narządów oraz zastąpienie ich nowymi dzięki pracy komórek macierzystych. Według badań naukowców z USC Leonard Davis School of Gerontology, trzy cykle diety FMD mogą „odmłodzić” średnio o 2,5 roku. Warto jednak zaznaczyć, że efekty stosowania tego sposobu odżywiania są kwestią indywidualną i zależą od wielu czynników.
Dla kogo przeznaczona jest dieta FMD?
Fasting Mimicking Diet przeznaczona jest przede wszystkim dla zdrowych osób w wieku od 18 do 70 lat, które chcą schudnąć i pozbyć się nadwagi bądź otyłości, oczyścić organizm i odmłodzić swój wiek metaboliczny. Również osoby cierpiące na zaburzenia metabolizmu czy poważne choroby mogą skorzystać z tego rodzaju diety, jednak muszą być pod stałą opieką lekarza.
Stosowanie diety FMD może mieć różną częstotliwość, w zależności od tego, kto z niej korzysta. Chociaż odstępy pomiędzy dniami postu są kwestią indywidualną, twórca Fasting Mimicking Diet dzieli się poniższymi wskazówkami:
- osoby z nadwagą i otyłością oraz z przynajmniej dwoma czynnikami ryzyka wystąpienia chorób nowotworowych, metabolicznych, neurodegeneracyjnych lub sercowo-naczyniowych powinny stosować dietę FMD raz w miesiącu;
- osoby o prawidłowej masie ciała i min. dwoma czynnikami ryzyka powyższych chorób mogą korzystać z tej diety raz na dwa miesiące, a osoby z jednym czynnikiem ryzyka – raz na trzy miesiące;
- osoby zdrowe, odżywiające się prawidłowo i podejmujące małą aktywność fizyczną powinny stosować dietę odmładzającą nie częściej niż raz na cztery miesiące;
- osoby zdrowe, regularnie uprawiające sport i stosujące prawidłową dietę mogą korzystać z Fasting Mimicking Diet raz na pół roku.
Mechanizmy diety imitującej post - jak oczyszcza organizm?
Fasting Mimicking Diet uznawana jest za dietę odmładzającą organizm, o właściwościach oczyszczających. Jest to możliwe, ponieważ trwająca przez kilka dni głodówka powoduje degradację komórek odpornościowych, jednocześnie pobudzając komórki szpiku oraz komórki macierzyste krwi. Po powrocie do prawidłowego sposobu odżywiania, bogatego w potrzebne organizmowi składniki, owe komórki macierzyste stymulują regenerację układu nerwowego oraz odpornościowego po kilkudniowym poście. Dzięki temu ma miejsce oczyszczenie organizmu ze starszych bądź źle funkcjonujących komórek i zastąpienie ich nowymi, sprawniejszymi.
Przeciwwskazania do stosowania diety imitującej post
Podobnie jak z każdym rodzajem diety, również w przypadku Fasting Mimicking Diet występują przeciwwskazania do jej stosowania. Z tego rodzaju odżywiania nie powinny korzystać:
- osoby z niedowagą, osłabieniem lub niedożywieniem,
- osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja,
- kobiety w ciąży oraz dzieci i młodzież poniżej 18. roku życia,
- osoby starsze (mogą być wyjątki, za zgodą lekarza specjalisty),
- sportowcy w okresie intensywnych treningów lub zawodów,
- osoby, u których występują mutacje genetyczne powodujące blokowanie glukoneogenezy (produkcji glukozy) w organizmie.
Ponadto u każdej osoby z problemami zdrowotnymi i stosującej leki (np. na zbyt niskie lub zbyt wysokie ciśnienie) dieta FMD jest możliwa tylko po konsultacji z lekarzem i pod warunkiem stałej kontroli specjalisty.
Źródła:
- https://www.formanazycie.pl/artykuly/fasting-mimicing-diet-fmd-czyli-dieta-nasladujaca-post
- https://www.muscle-zone.pl/blog/diety-opierajace-sie-na-okresowym-poscie-ktora-z-nich-wybrac/
- https://www.national-geographic.pl/artykul/dieta-fmd-moze-obnizyc-twoj-wiek-biologiczny-nawet-o-dwa-i-pol-roku-na-czym-polega-240308031417
Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.
