Z artykułu dowiesz się:
- jak uniknąć podjadania,
- w jaki sposób wyrobić zdrowe nawyki żywieniowe,
- jakie przekąski pomagają w odchudzaniu,
- jakie są najmniej kalorycznej przekąski,
- po które produkty możesz sięgać bez ograniczeń,
- jak zmniejszyć liczbę kalorii w diecie,
- o jakich przekąskach białkowych warto pamiętać.
Zobacz także artykuł: "Dieta redukcyjna – najważniejsze zasady i polecane produkty. Przykładowy jadłospis na diecie redukcyjnej".
Dlaczego pojawia się chęć podjadania między posiłkami?
Wiele osób na diecie nie może osiągnąć wymarzonej wagi z powodu podjadania. Zastanawiasz się, jak opanować chęć ciągłego jedzenia? W tym celu konieczna będzie zmiana nawyków żywieniowych. Do najważniejszych przyczyn podjadania należy niewłaściwe komponowanie posiłków. Uczucie uporczywego głodu może pojawić się, gdy jesz za mało lub nieregularnie. Konieczne jest przy tym sięganie po produkty, które dostarczą nam wszystkich niezbędnych witamin i składników odżywczych.
Bardzo często sięgamy po jedzenie także pod wpływem stresu i silnych emocji, które często bywają mylone z głodem. Warto pamiętać o tym, że kortyzol, czyli hormon stresu, stymuluje nadmierną produkcję greliny, odpowiedzialnej za regulację uczucia sytości. Jeśli nie jesteś w stanie zwalczyć głodu, sięgnij po zdrowe przekąski, które możesz jeść zarówno w pracy, jak i w domu. Co więcej, wielu z nas sięga po jedzenie z nudów. Nie wyobrażasz sobie seansu filmowego bez podjadania? Sięgnij po niskokaloryczne przekąski, które nie zaburzą Twojego planu żywieniowego.
Zdrowe przekąski do chrupania - nauka wyrabiania pozytywnych nawyków
Chcesz przestać podjadać? Postaw na zdrowe odżywianie! Wyeliminowanie przetworzonej żywności oraz ograniczenie cukru znacznie ułatwi planowanie dobrze zbilansowanych posiłków. Najczęściej dietetycy zachęcają do jedzenia 5 razy dziennie w 3-godzinnych odstępach. Jedząc systematycznie, zmniejszysz ryzyko dodatkowego podjadania niezdrowych rzeczy.
Nie wiesz, czym zastąpić podjadanie? Postaw na pełnowartościowe podwieczorki. Jeśli lubisz chrupiące przekąski, wybierz orzechy, które staną się ważnym elementem codziennego żywienia. Jednym z najzdrowszych składników są orzechy włoskie, które stanowią bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3. Słyną z wysokiej zawartości fosforu, skutecznie wspomagając pracę mózgu. Zdrowe przekąski do pracy stanowią przy tym narzędzie profilaktyczne w walce z chorobami układu krążenia.
Przekąski na diecie odchudzającej - szybkie i smaczne warianty wspierające utratę wagi
Orzechy to nie jedyne przekąski na diecie odchudzającej. Jesteś głodny i nie wiesz, po co warto sięgnąć? Postaw na zdrowe drugie śniadanie do pracy. Pełnowartościowe kanapki oraz sałatki staną się świetną opcją dla niezdrowych gotowych dań z mikrofali. Wybierz swój ulubiony chleb pełnoziarnisty i przygotuj kanapki z sałatą lub jarmużem, twarożkiem, pomidorem i kiełkami.
Chcesz sięgnąć po zdrowe przekąski do chrupania? Przygotuj domowy hummus z ciecierzycy i pasty tahini, który zjesz razem ze świeżymi warzywami. W tej roli świetnie sprawdzi się marchewka, papryka oraz świeży ogórek pokrojony w słupki. Jest to ciekawa inspiracja na przekąskę do pracy i na wieczorny seans filmowy. Chcesz dostarczyć do organizmu błonnik, który dba o układ trawienny i przyspiesza odchudzanie? Sięgnij po zdrowe batony musli. Możesz zdecydować się na zakup gotowych produktów bez cukru lub przygotować je samodzielnie z dodatkiem ulubionych suszonych owoców.
Niskokaloryczne przekąski - sycące opcje o niewielkiej kaloryczności, które pozwolą kontrolować apetyt
Chcesz przygotować zdrowe przekąski na wieczór ze znajomymi? Sięgnij po dietetyczną alternatywną opcję dla tradycyjnych chipsów. Skutecznie zastąpisz je frytkami z batatów i marchewki. Warzywa pokrój w słupki i przypraw solą, pieprzem, oregano i bazylią. Całość skrop lekko oliwą z oliwek i piecz ok. 35-40 min w 180 stopniach.
Ciekawym pomysłem będzie przygotowanie mini pizzy na spodzie z warzyw, np. z cukinii. Warzywo pokrój w plastry, udekoruj sosem pomidorowym, wcześniej usmażonym kurczakiem z przyprawami i serem. Całość zapiekaj w piekarniku. Jest to ciekawa zastępcza opcja dla niezdrowych fast foodów i tradycyjnych przekąsek imprezowych.
Co można bezkarnie podjadać? 10 przekąsek, które możesz jeść bez ograniczeń
Zastanawiasz się, co można bezkarnie podjadać? W tym celu najlepiej sprawdzą się zdrowe produkty o znikomej wartości kalorycznej. Najczęściej sięgamy po warzywa i owoce, które nie tylko dostarczają wielu witamin i minerałów, ale także dzięki niskiej zawartości kalorii nie zmniejszają skuteczności diety redukcyjnej. Pamiętaj jednak, żeby nawet pozornie najmniejsze posiłki umieścić w dziennym bilansie kalorycznym. Na liście produktów, które możemy jeść bez ograniczeń znajdziemy m.in.:
- truskawki,
- arbuzy,
- seler naciowy,
- ogórki,
- kiszonki,
- jogurty naturalne,
- jabłka,
- musli,
- grejpfruty,
- brokuły i kalafiory.
Co jest syte, a nie tuczy? Produkty, które zaspokajają głód bez nadmiernej kaloryczności
Zastanówmy się teraz, co jest syte, a nie tuczy i powinno znaleźć się w jadłospisie każdej osoby na diecie. Jedną z najchętniej wybieranych przekąsek o niskiej zawartości kalorii jest owsianka. Płatki owsiane pęcznieją w żołądku, pozwalając na długotrwałe utrzymanie sytości. Warto dodać do nich trochę orzechów, które pozytywnie wpływają na obniżenie łaknienia.
Uczucie sytości na długo zapewniają także koktajle warzywne. Zielony koktajl na bazie szpinaku, selera naciowego i kiwi z dodatkiem płatków owsianych stanie się świetną przekąską dostarczającą znaczne ilości witamin A, E, C, beta-karotenu, kwasu foliowego, żelaza i błonnika. Zawarty w selerze potas i sód regulują przy tym gospodarkę wodną w organizmie.
Białkowe przekąski - źródła białka uzupełniające dietę
Co hamuje apetyt na słodycze? Jednym z najpewniejszych rozwiązań są białkowe przekąski, które zapewniają długotrwałe odczuwanie sytości oraz dodatkowo stymulują metabolizm. Dzięki temu stanowią niezastąpiony element każdej diety odchudzającej. Jednym z ciekawszych pomysłów może okazać się sięgnięcie po nasiona chia zalane produktami na bazie sfermentowanego mleka.
Do pracy weź zdrowe przekąski na bazie jajek, które stanowią doskonałe źródło białka. Możesz przygotować zarówno tradycyjny śniadaniowy omlet, jak i wytrawne muffiny z jajka i twarożku z pieczarkami. Całość uzupełnij swoimi ulubionymi warzywami i przyprawami, tworząc niepowtarzalne połączenia smakowe. Odpowiednio przygotowane przekąski staną się niezbędną częścią Twojego jadłospisu, pozwalając na zdrowe i skuteczne odchudzanie bez wyrzeczeń.
Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.
