Banan - witaminy, wartości odżywcze, kalorie. Kto powinien jeść banany, a kto musi ich unikać?

baner

Banan - witaminy, wartości odżywcze, kalorie. Kto powinien jeść banany, a kto musi ich unikać?

Banany uważa się za źródło wielu witamin i minerałów. Są to jednocześnie owoce dość kaloryczne i i nie każdy może je włączyć do swojej codziennej diety. Właściwości bananów są szczególnie doceniane przez osoby uprawiające sport, ponieważ już kilka kęsó

Banany uważa się za źródło wielu witamin i minerałów. Są to jednocześnie owoce dość kaloryczne i i nie każdy może je włączyć do swojej codziennej diety. Właściwości bananów są szczególnie doceniane przez osoby uprawiające sport, ponieważ już kilka kęsów daje zastrzyk energii.

Z poniższego artykułu dowiesz się:

  • jakie wartości odżywcze mają banany i kto powinien je jeść,
  • na co pomaga uwzględnienie bananów w codziennej diecie,
  • czy banany pomagają w przypadku wrzodów żołądka, nadciśnienia lub niestrawności,
  • jakie znaczenie ma pektyna zawarta w bananach,
  • czy lepszy jest dojrzały czy niedojrzały banan,
  • jakie potrawy można przygotować z bananów.

Chociaż banany mają wiele właściwości, to najlepiej oprzeć dietę o różnorodne produkty. By zaspokoić potrzeby Twojego ciała warto dostarczać do organizmu witaminy i minerały.

Banan: wartości odżywcze i kalorie. Kto powinien je jeść?

Banany dostarczają do organizmu wiele witamin. Zawierają dużo potasu (aż 360 mg w 100 g owocu), a także są źródłem magnezu, wapnia, jodu i fosforu. Banany w diecie dostarczają też dużo witaminy C, B6, A, E i K. Przyjrzyjmy się zatem tym owocom, by dowiedzieć się, co zawiera banan.

Ile kalorii ma banan?

Owoce kojarzą nam się z produktami dietetycznymi i zdrowymi. Jest to oczywiście prawda, ale osoby będące na diecie muszą pamiętać o wysokiej kaloryczności bananów, która wynosi 88-95 kcal na 100 gramów. Niewiele nam to mówi, jeśli nie wiemy ile waży nasz owoc. Zakłada się jednak, że średniej wielkości banan waży od 120 do 200 g. Daje nam to kaloryczność na poziomie 115-190 kcal.

Ile cukru ma banan?

Banany mają w sobie sporo cukru - 24 g na 100 g. Nie oznacza to, że nie możemy ich jeść. Wszystko zależy od tego, jakie potrzeby ma nasz organizm. Nie dla każdej osoby cukier zawarty w bananie będzie niewskazany.

Ile białka zawiera banan?

Zawartość białka w bananie wynosi zaledwie 1 g na 100 g owocu.

Kto powinien jeść banany?

Ile zatem węglowodanów ma banan? Jak już wiemy owoce te są doskonałym źródłem energii. 100 g banana dostarczy nam aż 20-24 g węglowodanów. Dlatego właśnie są ważne w diecie sportowców. Dodają energii i z tego właśnie powodu są spożywane przez osoby, które uczestniczą w biegach długodystansowych. To obowiązkowy widok na każdym maratonie. Pozwalają one uniknąć biegaczom wyczerpania psychicznego i fizycznego, a jednocześnie nie powodują żadnych rewolucji żołądkowych. Banany mają w sobie łatwo przyswajalne cukry, powodujące szybki dopływ energii.

Dla kogo banany nie są wskazane?

Jak łatwo wywnioskować na podstawie powyższych informacji, spożywanie bananów nie jest dobre dla osób cierpiących na cukrzycę. Dzieje się tak za sprawą dużej zawartości cukrów prostych oraz wysokiego indeksu glikemicznego. Banany nie zawsze muszą być jednak zupełnie wykluczone z diety diabetyka. W przypadku cukrzyków z wyregulowaną glikemią nie są one produktem zakazanym, ale warto wybierać takie, które są mniej dojrzałe. Nie należy natomiast sięgać po chipsy bananowe, ponieważ są one smażone i dodatkowo słodzone.

Banany w codziennej diecie dzieci i dorosłych – na co pomagają?

Banany to nie tylko wartości odżywcze. To przede wszystkim natychmiastowy zastrzyk energii, której przecież tak często nam brakuje. Wiele osób żyje w pośpiechu i zapomina o regularnym jedzeniu. Warto zawsze mieć przy sobie banana. Jego zjedzenie zajmuje tylko chwilę, a przypływ sił witalnych poczujemy natychmiast. Pozwoli nam to dotrwać do kolejnego pełnowartościowego posiłku.

Co ważne, banany mają korzystny wpływ na nasz wygląd. Mimo wysokiej kaloryczności, są polecane podczas diety odchudzającejSpożywanie tych owoców może zainteresować zwłaszcza panów, szczególnie ze względu na właściwości przyśpieszające metabolizm. Podczas diety często znacznie ograniczamy ilość dostarczanych do organizmu kalorii i przez to czujemy spadek energii i zmęczenie. Banan szybko doda nam sił i pozwoli wykonać trening, który jest nieodłącznym elementem procesu odchudzania. Dodatkowo banany, dzięki dużej zawartości błonnika, regulują pracę jelit, wspomagając cały nasz układ trawienny.

Zawartość cynku w bananach powoduje, że ich spożywanie poprawia wygląd naszej skóry, włosów oraz paznokci. Wobec tego, banany są często polecane przez dermatologów, w przypadku kuracji związanej ze zwalczaniem trądziku. Dla osób, którym ze względu na tryb życia trudno utrzymać zbalansowaną dietę, oprócz bananów poleca się zażywanie preparatów bez recepty.

Banany w diecie: banany a nadciśnienie, wrzody żołądka, niestrawność i wzdęcia

Dla osób cierpiących na wrzody żołądka polecane jest spożywanie bananów ze względu na właściwości lecznicze, ponieważ mają one wysoką zdolność do neutralizowania kwaśnego soku żołądkowego. To też nieodłączny składnik diety wątrobowej. Ponadto wpływają korzystnie na zmniejszenie podrażnienia błony śluzowej żołądka i należą do owoców lekkostrawnych. 

Banany, dzięki wysokiej zawartości potasu, regulują ciśnienie. Składnik ten jest odpowiedzialny za utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi tętniczej. 

Podczas problemów żołądkowych dobrym wyborem będzie spożywanie papki z banana, ponieważ wspomoże ona zagęszczenie treści żołądkowej. Jest to ważne w procesie odzyskiwania sił po chorobie.

Pektyny owocowe: pektyna w bananie – w jaki sposób wpływa na organizm?

Banany dzięki zawartości pektyny mają w sobie mieszankę węglowodanów, wpływającą korzystnie na obniżenie poziomu złego cholesterolu LDL. Ponadto, pektyna zawarta w bananach przyczynia się do oczyszczania organizmu z toksyn i poprawy tolerancji na glukozę.

Dojrzałe czy zielone: które banany najlepiej kupować?

Wiele właściwości banana zależy od tego, jak dojrzały jest banan. Im jest dojrzalszy, tym więcej ma kalorii i jego indeks glikemiczny jest wyższy. Skrobia zawarta w bananie, wraz z dojrzewaniem przekształca się w cukry proste. W wyniku tego, przyjmuje się, że mniej dojrzałe banany mają indeks glikemiczny oscylujący w okolicach 60, natomiast dojrzałe powyżej 70. Który banan jest zdrowszy? Musimy ocenić sami, ponieważ zależy to od tego, jakie są nasze wymagania albo jaki smak preferujemy.

Zdrowe desery i koktajle z bananami – 3 ciekawe przepisy

Koktajl z bananem i szpinakiem

Składniki:

2 banany

garść szpinaku

jogurt naturalny

Całość wystarczy zmiksować. Jeżeli otrzymany koktajl będzie dla nas za gęsty, możemy dodać odrobinę wody. Dla urozmaicenia smaku można użyć odrobiny miodu.

Tak przygotowany napój najlepiej spożywać schłodzony.

Chlebek bananowy

Składniki:

4 banany

250 g cukru

4 jajka

200 ml oleju roślinnego

300 g mąki pszennej

2,5 łyżeczki proszku do pieczenia

1 łyżeczka sody oczyszczonej

szczypta soli

posiekane orzechy (0,5 szklanki)

Piekarnik należy nagrzać do 180 stopni C. W międzyczasie wbijamy do miski jajka, które to miksujemy lub roztrzepujemy. Dodajemy cukier, olej i rozgniecione banany. W drugiej misce mieszamy mąkę, sodę, sól i proszek do pieczenia. Następnie składniki z obu misek łączymy ze sobą. Na koniec wrzucamy posiekane orzechy. Całość wykładamy do formy keksowej, wyłożonej papierem do pieczenia. Tak przygotowane ciasto pieczemy mniej więcej przez godzinę.

Ciasteczka z płatków owsianych z bananem

2 banany

2 łyżki miodu

1,5 szklanki płatków owsianych

2 łyżki ulubionych orzechów (włoskie, nerkowce itp.)

2 łyżki ulubionych bakalii (żurawina, rodzynki itp.)

Banany rozgniatamy w misce. Następnie dodajemy miód, płatki owsiane, posiekane wcześniej orzechy i bakalie. Całość mieszamy. Z tak przygotowanej masy formujemy okrągłe ciasteczka, które następnie kładziemy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Ciasteczka pieczemy w temperaturze 180 stopni przez 25 minut do zrumienienia.

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Oczy, wady wzroku

Borówka amerykańska dla zdrowia. Najważniejsze właściwości zdrowotne borówki amerykańskiej
Borówka amerykańska jest rośliną, której owoce cieszą się popularnością na całym świecie. Niewielkie, kuliste owoce o ciemnoniebieskiej barwie charakteryzują się słodkim smakiem oraz soczystym miąższem. Borówka wykorzystywana jest za...

Dieta i odchudzanie

Wrotycz pospolity zastosowanie w lecznictwie - działanie w medycynie
Działanie wrotyczu pospolitego jest wykorzystywane od setek lat w ziołolecznictwie, czyli dziedzinie medycyny alternatywnej stosującej naturalne sposoby leczenia opierające się na roślinach i ich częściach. Wrotycz pospolity występuje bez...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Choroby skóry

Przebarwienia na twarzy: przyczyny i leczenie. Jak szybko się ich pozbyć?
Przebarwienia na twarzy to problem, z którym zmaga się wiele osób. Przyczyny ich powstawania są różne. Za jedne odpowiedzialny jest nasilony trądzik, a za inne – pewne schorzenia czy zaburzenia w gospodarce hormonalnej....

Układ pokarmowy

Ulewanie u niemowląt: przyczyny i zapobieganie. Kiedy ulewanie powinno niepokoić?
Po przyjściu noworodka na świat wiele jego układów nie jest przystosowanych do nowych warunków poza organizmem mamy. Podobnie jest z układem pokarmowym, który w ciągu pierwszych tygodni życia maluszka wciąż dojrzewa. ...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Płyn Lugola - czym jest, jak działa, kiedy stosować oraz czy szkodzi?
Jod jest jednym z pierwiastków o kluczowym znaczeniu dla ludzkiego zdrowia. Większość osób myśli o jodzie jedynie w kontekście skażenia radioaktywnego, lecz jego spektrum działania jest dużo szersze....

Układ nerwowy

Wścieklizna u ludzi: objawy, leczenie, profilaktyka. Jak postąpić po ugryzieniu psa?
Wścieklizna jest wirusowym schorzeniem zakaźnym zwierząt, które może przenieść się na człowieka. To jedna z najniebezpieczniejszych chorób odzwierzęcych dla ludzi....

Dieta i odchudzanie

Cukrzyca u dzieci i nastolatków: objawy, leczenie i wpływ na dojrzewanie
Cukrzyca u dzieci jest jedną z najpoważniejszych współczesnych chorób cywilizacyjnych. Dotyka osób w każdym wieku. W dzisiejszym artykule omówimy jej charakterystykę, diagnostykę oraz sposób leczenia....

Układ rozrodczy i moczowy

Co pomaga na nietrzymanie moczu? Skuteczne leki, zioła i ćwiczenia na mięśnie dna miednicy
Nietrzymanie moczu to poważny problem, który może dotknąć każdą osobę niezależnie od wieku czy płci. Dolegliwość ta występuje często u seniorów, ale może się też wiązać z niektórymi chorobami. ...

Pierwsza pomoc

Zakażenie rany – jak rozpoznać, leczyć i zapobiegać? Te 3 rzeczy musisz mieć w apteczce
Nawet niewielkie, początkowo niegroźnie wyglądające skaleczenie może mieć poważne konsekwencje. Dlatego tak ważne jest, by umieć rozpoznać zakażenie i wiedzieć, jakie środki ostrożności przedsięwziąć, by go uniknąć....

Choroby i dolegliwości

Trądzik różowaty: objawy, przyczyny i sposoby leczenia uporczywego rumienia
Problemy skórne są zmorą wielu osób. To właśnie one sprawiają, że poszukujemy rozwiązań, które pozwolą pozbyć się ich skutecznie, zwiększając komfort życia. Jednym z często spotykanych problemów jest trądzik różowaty....

Kosmetyki i uroda

Jak wzmocnić łamliwe paznokcie? Przyczyny i sposoby leczenia zmian na paznokciach
Piękne i mocne paznokcie to nie tylko kwestia estetyki, ale także zdrowia. Jeśli Twoje paznokcie się rozdwajają, odwarstwiają lub cierpisz na łamliwe paznokcie to znak, że czas przyjrzeć się swojej diecie i trybowi życia....

Dlaczego my?

why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.