5 sposobów na zatrzymywanie wody w organizmie

zatrzymywanie-wody-w-organizmie-jednym-ze-sposobow-jest-picie-duzej-ilosci-wody - zdjęcie

5 sposobów na zatrzymywanie wody w organizmie

Opuchnięcia, cellulit i dodatkowe kilogramy na wadze? Ich przyczyną może być zatrzymywanie wody w organizmie. Jak pozbyć się jej nadmiaru i cieszyć się zdrowiem i piękną sylwetką?

Zatrzymywanie wody w organizmie – przyczyny i objawy

Zatrzymywanie wody w organizmie może mieć wiele przyczyn, jednak najczęstszą z nich jest… niedobór wody. Choć może wydawać się to dziwne, zbyt mała ilość wypijanych płynów skutkuje ich nadmiarem w naszym organizmie. Jeśli nie pijemy wystarczająco dużo, jest to sygnałem dla naszego ciała, aby zacząć gromadzić wodę w tkankach. W ten sposób broni się przed odwodnieniem, powodując jednocześnie nieprzyjemne uczucie spuchnięcia czy obrzęki. Częstą przyczyną zatrzymywania wody jest także niewłaściwa dieta, a konkretnie nadmiar soli. Problem ten nie dotyczy jedynie osób, które zbyt często dosalają potrawy, ale również tych, które w nadmiarze spożywają wędzone ryby, wędliny, marynowane warzywa czy słone przekąski. Znajdująca się w nich sól wiąże wodę w przestrzeniach międzykomórkowych, powodując opuchliznę. Nadmiar wody w organizmie to także skutek siedzącego trybu życia. Brak regularnej aktywności fizycznej powoduje słabsze krążenie krwi, co przekłada się na zastój płynów w tkankach oraz prowadzi do obrzęków, szczególnie nóg. Podobne objawy powoduje zbyt długie przebywanie w jednej pozycji, np. podczas jazdy samochodem, podróży samolotem czy w czasie pracy. W przypadku kobiet, zatrzymywanie wody w organizmie może również nastąpić na skutek zmian hormonalnych. W drugiej fazie cyklu podnosi się poziom estrogenów, przyczyniając się m.in. do obrzęków piersi. Objawy ustępują zwykle w pierwszych dniach miesiączki, jednak jeśli stosujemy antykoncepcję hormonalną, poziom estrogenów jest stale wysoki i może powodować permanentny stan zatrzymywania wody w tkankach. Inne przyczyny nadmiaru wody w organizmie to m.in.:

  • Zbyt wysokie temperatury
  • Niektóre leki
  • Nadmiar alkoholu
  • Choroby (m.in. niewydolność serca, zakrzepica, choroby nerek i tarczycy)

Skuteczne metody na nadmiar wody w organizmie


  1. Pij dużo wody

To najprostsza metoda na zatrzymywanie wody w organizmie. Jeśli będziemy pić dużo (co najmniej 2-3 litry wody dziennie), nasz organizm otrzyma jasny sygnał, że magazynowanie wody w tkankach nie jest potrzebne i ureguluje jej ilość. Tym samym pozbędziemy się obrzęków i kilku dodatkowych kilogramów. Pamiętajmy jednak o kilku zasadach. Przede wszystkim nie pijmy 2 litrów wody na raz, ale popijajmy ją regularnie małym łykami w ciągu całego dnia. Dla urozmaicenia możemy dodać do niej liście mięty, plaster cytryny lub łyżeczkę miodu. Jeśli chcemy dodatkowo pobudzić nasz metabolizm i spalić kalorie, pijmy wodę z lodem.


  1. Odstaw sól i słone przekąski

Najskuteczniejszym sposobem jest całkowite wyeliminowanie soli z diety i zastąpienie jej świeżymi ziołami lub przyprawami. Jeśli jednak nie wyobrażamy sobie zrezygnowania ze słonego smaku, kupmy specjalną sól o obniżonej zawartości sodu. Pamiętajmy jednak, że mnóstwo soli kryje się np. w chipsach, paluszkach, krakersach czy gotowych sosach do potraw. Dlatego dokładnie czytajmy składy produktów i zrezygnujmy ze słonych przekąsek, które nie tylko zatrzymują wodę w organizmie, ale powodują też np. nadciśnienie.


  1. Jedz więcej warzyw i owoców

Zatrzymywanie wody w organizmie możemy zniwelować poprzez jedzenie owoców i warzyw, szczególnie tych zawierających dużo wody oraz bioflawanoidów. Te ostatnie uszczelniają tkanki i zapobiegają wyciekowi płynów, który powoduje obrzęki. Najwięcej bioflawanoidów znajdziemy w żółtych, pomarańczowych, ciemnozielonych i fioletowych warzywach i owocach. Sięgajmy również po suszoną żurawinę (działa moczopędnie) oraz bogate w krzem i siarkę ogórki (stymulują pracę nerek).


  1. Postaw na aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna to najlepsza recepta na poprawienie krążenia, a tym samym na polepszenie gospodarki wodnej naszego organizmu. Powinniśmy ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. Postawmy na jogging, zajęcia fitness, pływanie czy długie spacery. Jeśli nasza praca wymaga od nas wielogodzinnego siedzenia przy biurku, róbmy sobie przerwy na rozprostowanie nóg. Zrezygnujmy również przynajmniej częściowo z samochodu lub komunikacji miejskiej i jak najczęściej używajmy schodów zamiast windy.


  1. Zmień dietę na bogatą w błonnik, witaminy i minerały

Zwiększona ilość błonnika w diecie pozwala na pozbycie się nadmiaru wody, która gromadzi się w naszych jelitach. Szukajmy go przede wszystkim w otrębach, bakaliach, płatkach, warzywach i nasionach chia. Pamiętajmy jednak, aby wprowadzać go stopniowo, ponieważ zbyt dużo błonnika może powodować wzdęcia. Skuteczne rozwiązanie na zatrzymywanie wody w organizmie to również przyjmowanie odpowiednich witamin i mikroelementów. Szczególnie istotne są potas, magnez i wapń oraz witamina B6. Możemy także stosować specjalne preparaty oczyszczające, takie jak Hydrominum.

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Szkarlatyna - objawy, przyczyny. Jak leczyć szkarlatynę?
Jedną z typowych chorób wieku dziecięcego, rozpowszechnioną na całym świecie, jest szkarlatyna. Zazwyczaj pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym, w okresie jesienno-zimowym. Wywołuje poważne objawy, a w jej późnym okresie może nawet d...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Choroby i dolegliwości

Czym jest insulinooporność? Przyczyny, objawy i leczenie
Insulina jest niezwykle ważnym hormonem, wytwarzanym w trzustce. Odpowiada ona za utrzymanie prawidłowego stężenia glukozy we krwi. Przy współpracy z glukagonem kontroluje również transport glukozy do poszczególnych kom&oac...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Choroby wieku dziecięcego

Lęk separacyjny – jak pomóc dziecku pokonać strach przed nieobecnością mamy?
Lęk separacyjny to temat, z którym w mniejszym lub większym stopniu przychodzi zmierzyć się każdemu rodzicowi. Strach przed porzuceniem i tęsknota za matką towarzyszą niemowlakom w tym właśnie etapie życia. Jak pomóc dziecku, a jednocześn...

Układ nerwowy

Pocisz się w nocy? Przyczyny, choroby i leczenie nocnych potów
Nocne poty mogą być uciążliwym problemem, który wpływa na jakość snu i samopoczucie w ciągu dnia. Mogą być one wywołane przez różne czynniki, takie jak choroby, stres lub problemy z układem hormonalnym....

Układ pokarmowy

Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co przyniesie ulgę?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem....

Choroby wieku dziecięcego

Masaż Shantala niemowlaka – metoda, która procentuje w przyszłości. Jak go wykonać?
Wywodzący się z Indii masaż Shantala to metoda, którą powinien poznać każdy rodzic noworodka....

Układ nerwowy

Ćwiczenia oddechowe – narzędzie redukcji stresu. Techniki oddychania, które przywrócą Ci spokój
Oddychanie jest to czynność, którą wykonujemy właściwie bezwiednie. Nie musimy pamiętać o tym, żeby oddychać, ponieważ nasz organizm sam o to dba. Możemy kontrolować swój oddech, np. go wstrzymać, ale na krótko - nie możemy całkowi...

Serce i układ krążenia

Choroby cywilizacyjne - przyczyny, rodzaje i podział. Czy możesz im zapobiec i skutecznie leczyć?
Czy wiesz, że wraz z postępem cywilizacyjnym, coraz częściej mamy do czynienia z chorobami zwanymi cywilizacyjnymi? Niestety, styl życia, który prowadzimy, wpływ środowiska i zanieczyszczenia, z którymi się stykamy, często przyczyniają si...

Serce i układ krążenia

Załamanie nerwowe – jak je rozpoznać i skutecznie leczyć? Jak osiągnąć równowagę?
W dzisiejszym zabieganym świecie wiele osób zmaga się z ogromnym stresem i presją, co może prowadzić do poważnych problemów psychicznych. Jednym z takich problemów jest załamanie nerwowe, które może wpłynąć na nasze zdrowie ...

Serce i układ krążenia

Stan przedzawałowy – 20 minut na reakcję. Objawy, przyczyny, pierwsza pomoc
Stan przedzawałowy to potoczne określenie schorzenia, jakim jest niestabilna dławica piersiowa. Główną przyczynę tej choroby stanowi niedokrwienie mięśnia sercowego....

Układ nerwowy

Stres oksydacyjny – objawy, przyczyny, leczenie. Jak wygląda dieta bogata w antyoksydanty?
Ciągłe życie w biegu, zanieczyszczone powietrze, niezdrowy styl życia - to tylko niektóre czynniki, które wpływają na powstawanie stresu oksydacyjnego w naszych organizmach....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.