5 sposobów na zatrzymywanie wody w organizmie

baner

5 sposobów na zatrzymywanie wody w organizmie

Opuchnięcia, cellulit i dodatkowe kilogramy na wadze? Ich przyczyną może być zatrzymywanie wody w organizmie. Jak pozbyć się jej nadmiaru i cieszyć się zdrowiem i piękną sylwetką? Zatrzymywanie wody w organizmie – przyczyny

zatrzymywanie wody w organizmie powoduje m.in. opuchnięcia i przybieranie na wadze
Opuchnięcia, cellulit i dodatkowe kilogramy na wadze? Ich przyczyną może być zatrzymywanie wody w organizmie. Jak pozbyć się jej nadmiaru i cieszyć się zdrowiem i piękną sylwetką?

Zatrzymywanie wody w organizmie – przyczyny i objawy

Zatrzymywanie wody w organizmie może mieć wiele przyczyn, jednak najczęstszą z nich jest… niedobór wody. Choć może wydawać się to dziwne, zbyt mała ilość wypijanych płynów skutkuje ich nadmiarem w naszym organizmie. Jeśli nie pijemy wystarczająco dużo, jest to sygnałem dla naszego ciała, aby zacząć gromadzić wodę w tkankach. W ten sposób broni się przed odwodnieniem, powodując jednocześnie nieprzyjemne uczucie spuchnięcia czy obrzęki. Częstą przyczyną zatrzymywania wody jest także niewłaściwa dieta, a konkretnie nadmiar soli. Problem ten nie dotyczy jedynie osób, które zbyt często dosalają potrawy, ale również tych, które w nadmiarze spożywają wędzone ryby, wędliny, marynowane warzywa czy słone przekąski. Znajdująca się w nich sól wiąże wodę w przestrzeniach międzykomórkowych, powodując opuchliznę. Nadmiar wody w organizmie to także skutek siedzącego trybu życia. Brak regularnej aktywności fizycznej powoduje słabsze krążenie krwi, co przekłada się na zastój płynów w tkankach oraz prowadzi do obrzęków, szczególnie nóg. Podobne objawy powoduje zbyt długie przebywanie w jednej pozycji, np. podczas jazdy samochodem, podróży samolotem czy w czasie pracy. W przypadku kobiet, zatrzymywanie wody w organizmie może również nastąpić na skutek zmian hormonalnych. W drugiej fazie cyklu podnosi się poziom estrogenów, przyczyniając się m.in. do obrzęków piersi. Objawy ustępują zwykle w pierwszych dniach miesiączki, jednak jeśli stosujemy antykoncepcję hormonalną, poziom estrogenów jest stale wysoki i może powodować permanentny stan zatrzymywania wody w tkankach. Inne przyczyny nadmiaru wody w organizmie to m.in.:

  • Zbyt wysokie temperatury
  • Niektóre leki
  • Nadmiar alkoholu
  • Choroby (m.in. niewydolność serca, zakrzepica, choroby nerek i tarczycy)

Skuteczne metody na nadmiar wody w organizmie

  1. Picie dużych ilości wody to jeden ze sposobów na jej nadmiar w organizmie
    Pij dużo wody

To najprostsza metoda na zatrzymywanie wody w organizmie. Jeśli będziemy pić dużo (co najmniej 2-3 litry wody dziennie), nasz organizm otrzyma jasny sygnał, że magazynowanie wody w tkankach nie jest potrzebne i ureguluje jej ilość. Tym samym pozbędziemy się obrzęków i kilku dodatkowych kilogramów. Pamiętajmy jednak o kilku zasadach. Przede wszystkim nie pijmy 2 litrów wody na raz, ale popijajmy ją regularnie małym łykami w ciągu całego dnia. Dla urozmaicenia możemy dodać do niej liście mięty, plaster cytryny lub łyżeczkę miodu. Jeśli chcemy dodatkowo pobudzić nasz metabolizm i spalić kalorie, pijmy wodę z lodem.

  1. Ograniczenie soli w diecie to jeden ze sposobów na zatrzymywanie wody w organizmie
    Odstaw sól i słone przekąski

Najskuteczniejszym sposobem jest całkowite wyeliminowanie soli z diety i zastąpienie jej świeżymi ziołami lub przyprawami. Jeśli jednak nie wyobrażamy sobie zrezygnowania ze słonego smaku, kupmy specjalną sól o obniżonej zawartości sodu. Pamiętajmy jednak, że mnóstwo soli kryje się np. w chipsach, paluszkach, krakersach czy gotowych sosach do potraw. Dlatego dokładnie czytajmy składy produktów i zrezygnujmy ze słonych przekąsek, które nie tylko zatrzymują wodę w organizmie, ale powodują też np. nadciśnienie.

  1. warzywa i owoce pomogą pozbyć się nadmiaru wody z organizmu
    Jedz więcej warzyw i owoców

Zatrzymywanie wody w organizmie możemy zniwelować poprzez jedzenie owoców i warzyw, szczególnie tych zawierających dużo wody oraz bioflawanoidów. Te ostatnie uszczelniają tkanki i zapobiegają wyciekowi płynów, który powoduje obrzęki. Najwięcej bioflawanoidów znajdziemy w żółtych, pomarańczowych, ciemnozielonych i fioletowych warzywach i owocach. Sięgajmy również po suszoną żurawinę (działa moczopędnie) oraz bogate w krzem i siarkę ogórki (stymulują pracę nerek).

  1. sport jako metoda na nadmiar wody w organizmie
    Postaw na aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna to najlepsza recepta na poprawienie krążenia, a tym samym na polepszenie gospodarki wodnej naszego organizmu. Powinniśmy ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. Postawmy na jogging, zajęcia fitness, pływanie czy długie spacery. Jeśli nasza praca wymaga od nas wielogodzinnego siedzenia przy biurku, róbmy sobie przerwy na rozprostowanie nóg. Zrezygnujmy również przynajmniej częściowo z samochodu lub komunikacji miejskiej i jak najczęściej używajmy schodów zamiast windy.


  1. Zmień dietę na bogatą w błonnik, witaminy i minerały

Zwiększona ilość błonnika w diecie pozwala na pozbycie się nadmiaru wody, która gromadzi się w naszych jelitach. Szukajmy go przede wszystkim w otrębach, bakaliach, płatkach, warzywach i nasionach chia. Pamiętajmy jednak, aby wprowadzać go stopniowo, ponieważ zbyt dużo błonnika może powodować wzdęcia. Skuteczne rozwiązanie na zatrzymywanie wody w organizmie to również przyjmowanie odpowiednich witamin i mikroelementów. Szczególnie istotne są potas, magnez i wapń oraz witamina B6. Możemy także stosować specjalne preparaty oczyszczające, takie jak Hydrominum.

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Płyn Lugola - czym jest, jak działa, kiedy stosować oraz czy szkodzi?
Jod jest jednym z pierwiastków o kluczowym znaczeniu dla ludzkiego zdrowia. Większość osób myśli o jodzie jedynie w kontekście skażenia radioaktywnego, lecz jego spektrum działania jest dużo szersze....

Choroby i dolegliwości

Glista ludzka – objawy, przyczyny, leczenie
Glista ludzka stanowi jeden z najpowszechniejszych ludzkich pasożytów. Jaja pasożyta są przyczyną wystąpienia choroby – glistnicy, która w początkowym etapie może przebiegać bezobjawowo, ale wraz z rozwojem skutkuje pojawieniem się niepo...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Choroby i dolegliwości

Czym jest insulinooporność? Przyczyny, objawy i leczenie
Insulina jest niezwykle ważnym hormonem, wytwarzanym w trzustce. Odpowiada ona za utrzymanie prawidłowego stężenia glukozy we krwi. Przy współpracy z glukagonem kontroluje również transport glukozy do poszczególnych kom&oac...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Serce i układ krążenia

Saturacja krwi – czym jest, jakie są normy i jak mierzyć? Jak prawidłowo zbadać saturację krwi?
W związku z szalejącą obecnie pandemią Covid-19 dużo się mówi o ewentualnych objawach, które w głównej mierze związane są z układem oddechowym, ponieważ to on jest w szczególności narażony na działalność wirusa SARS-COV-2. Jednym ...

Układ pokarmowy

Stomia - czym jest i jak wygląda: rodzaje, pielęgnacja i dieta. Poradnik dla stomików
Stomia to bardzo przykra przypadłość, która potrafi utrudnić życie. Dla wielu osób wypróżnianie się do worka oznacza koniec wcześniej prowadzonego życia. Jak się jednak okazuje, wcale tak nie musi być!...

Układ nerwowy

Ból z tyłu głowy: rodzaje, przyczyny i leczenie. Co może oznaczać ucisk z tyłu głowy?
Pacjenci skarżą się na ból zlokalizowany z tyłu głowy. To powszechna przypadłość, która dotyczy każdego, bez względu na płeć i wiek. Niejednokrotnie bywa ignorowana lecz może również zwiastować poważniejszą chorobę....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Suchość w gardle: czym skutecznie nawilżać gardło? Spraye, syropy i domowe sposoby
Nawet 46% Polaków skarży się na suchość nie tylko w gardle, ale także w jamie ustnej. Choć problem ten najczęściej dotyczy seniorów, również młodym ludziom doskwiera suchość w gardle....

Układ oddechowy

Krew z nosa u dziecka – przyczyny, leczenie i pierwsza pomoc
Większość dzieci miewa krwotoki z nosa. Zazwyczaj są to niegroźne i sporadyczne przypadki. Jednak czasami spowodowane są poważniejszymi dolegliwościami. Dlatego warto wiedzieć, jak się zachować w takiej sytuacji i jak uniknąć nawrotów....

Mięśnie i kości

Co Twój wiek metaboliczny naprawdę mówi o Twoim zdrowiu?
Wiek metaboliczny to niezwykle ważny wskaźnik, który informuje o kondycji naszego ciała. Mówi on bowiem o sprawności organizmu i obrazuje, na ile lat czuje się człowiek. Choć wiek metaboliczny w dużej mierze uwarunkowany jest genetycznie,...

Choroby skóry

Zapalenie mieszków włosowych: objawy, leczenie, skuteczne maści i kosmetyki
Zapalenie mieszków włosowych jest dość powszechnie spotykanym problemem skórnym. Mamy z nim do czynienia wówczas, gdy mieszek włosowy zostanie zainfekowany, co doprowadza do jego zagonienia, a następnie przekształca się w stan zapa...

Układ pokarmowy

Krew w kale: objawy, badania i leczenie. Jaką chorobę może zwiastować?
Krew w kale zauważona przez każdą osobę powinna zaniepokoić i skłonić do wizyty u lekarza. Może mieć różne przyczyny od hemoroidów, po raka jelita grubego, dlatego tak ważna jest szczegółowa diagnostyka....

Przeziębienie i grypa

Nawłoć: tajemnica żółtego ziela. Właściwości, działanie i zastosowanie
Pomimo gwałtownego rozwoju medycyny na przestrzeni ostatnich lat, wciąż niesłabnącą popularnością cieszy się ziołolecznictwo. Przeczytaj co potrafi nawłoć i jak stosować to ziele....

Układ nerwowy

Patologiczny lęk i strach - jak nie dać się sparaliżować?
Bardzo dużo zaburzeń psychicznych - m.in. takich jak napady lęku - ma związek z doświadczanym stresem. Pracoholizm, życie w ciągłym biegu, brak odpoczynku - to wszystko przyczynia się do poczucia bycia zestresowanym, a tym samym do rozwoju zaburzeń....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.