5 sposobów na zatrzymywanie wody w organizmie

zatrzymywanie-wody-w-organizmie-jednym-ze-sposobow-jest-picie-duzej-ilosci-wody - zdjęcie

Opuchnięcia, cellulit i dodatkowe kilogramy na wadze? Ich przyczyną może być zatrzymywanie wody w organizmie. Jak pozbyć się jej nadmiaru i cieszyć się zdrowiem i piękną sylwetką?

Zatrzymywanie wody w organizmie – przyczyny i objawy

Zatrzymywanie wody w organizmie może mieć wiele przyczyn, jednak najczęstszą z nich jest… niedobór wody. Choć może wydawać się to dziwne, zbyt mała ilość wypijanych płynów skutkuje ich nadmiarem w naszym organizmie. Jeśli nie pijemy wystarczająco dużo, jest to sygnałem dla naszego ciała, aby zacząć gromadzić wodę w tkankach. W ten sposób broni się przed odwodnieniem, powodując jednocześnie nieprzyjemne uczucie spuchnięcia czy obrzęki.

Częstą przyczyną zatrzymywania wody jest także niewłaściwa dieta, a konkretnie nadmiar soli. Problem ten nie dotyczy jedynie osób, które zbyt często dosalają potrawy, ale również tych, które w nadmiarze spożywają wędzone ryby, wędliny, marynowane warzywa czy słone przekąski. Znajdująca się w nich sól wiąże wodę w przestrzeniach międzykomórkowych, powodując opuchliznę.

Nadmiar wody w organizmie to także skutek siedzącego trybu życia. Brak regularnej aktywności fizycznej powoduje słabsze krążenie krwi, co przekłada się na zastój płynów w tkankach oraz prowadzi do obrzęków, szczególnie nóg. Podobne objawy powoduje zbyt długie przebywanie w jednej pozycji, np. podczas jazdy samochodem, podróży samolotem czy w czasie pracy.

W przypadku kobiet, zatrzymywanie wody w organizmie może również nastąpić na skutek zmian hormonalnych. W drugiej fazie cyklu podnosi się poziom estrogenów, przyczyniając się m.in. do obrzęków piersi. Objawy ustępują zwykle w pierwszych dniach miesiączki, jednak jeśli stosujemy antykoncepcję hormonalną, poziom estrogenów jest stale wysoki i może powodować permanentny stan zatrzymywania wody w tkankach. Inne przyczyny nadmiaru wody w organizmie to m.in.:

  • Zbyt wysokie temperatury
  • Niektóre leki
  • Nadmiar alkoholu
  • Choroby (m.in. niewydolność serca, zakrzepica, choroby nerek i tarczycy)

Skuteczne metody na nadmiar wody w organizmie

Pij dużo wody

To najprostsza metoda na zatrzymywanie wody w organizmie. Jeśli będziemy pić dużo (co najmniej 2-3 litry wody dziennie), nasz organizm otrzyma jasny sygnał, że magazynowanie wody w tkankach nie jest potrzebne i ureguluje jej ilość. Tym samym pozbędziemy się obrzęków i kilku dodatkowych kilogramów. Pamiętajmy jednak o kilku zasadach. Przede wszystkim nie pijmy 2 litrów wody na raz, ale popijajmy ją regularnie małym łykami w ciągu całego dnia. Dla urozmaicenia możemy dodać do niej liście mięty, plaster cytryny lub łyżeczkę miodu. Jeśli chcemy dodatkowo pobudzić nasz metabolizm i spalić kalorie, pijmy wodę z lodem.

Odstaw sól i słone przekąski

Najskuteczniejszym sposobem jest całkowite wyeliminowanie soli z diety i zastąpienie jej świeżymi ziołami lub przyprawami. Jeśli jednak nie wyobrażamy sobie zrezygnowania ze słonego smaku, kupmy specjalną sól o obniżonej zawartości sodu. Pamiętajmy jednak, że mnóstwo soli kryje się np. w chipsach, paluszkach, krakersach czy gotowych sosach do potraw. Dlatego dokładnie czytajmy składy produktów i zrezygnujmy ze słonych przekąsek, które nie tylko zatrzymują wodę w organizmie, ale powodują też np. nadciśnienie.

Jedz więcej warzyw i owoców

Zatrzymywanie wody w organizmie możemy zniwelować poprzez jedzenie owoców i warzyw, szczególnie tych zawierających dużo wody oraz bioflawanoidów. Te ostatnie uszczelniają tkanki i zapobiegają wyciekowi płynów, który powoduje obrzęki. Najwięcej bioflawanoidów znajdziemy w żółtych, pomarańczowych, ciemnozielonych i fioletowych warzywach i owocach. Sięgajmy również po suszoną żurawinę (działa moczopędnie) oraz bogate w krzem i siarkę ogórki (stymulują pracę nerek).

Postaw na aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna to najlepsza recepta na poprawienie krążenia, a tym samym na polepszenie gospodarki wodnej naszego organizmu. Powinniśmy ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. Postawmy na jogging, zajęcia fitness, pływanie czy długie spacery. Jeśli nasza praca wymaga od nas wielogodzinnego siedzenia przy biurku, róbmy sobie przerwy na rozprostowanie nóg. Zrezygnujmy również przynajmniej częściowo z samochodu lub komunikacji miejskiej i jak najczęściej używajmy schodów zamiast windy.

Zmień dietę na bogatą w błonnik, witaminy i minerały

Zwiększona ilość błonnika w diecie pozwala na pozbycie się nadmiaru wody, która gromadzi się w naszych jelitach. Szukajmy go przede wszystkim w otrębach, bakaliach, płatkach, warzywach i nasionach chia. Pamiętajmy jednak, aby wprowadzać go stopniowo, ponieważ zbyt dużo błonnika może powodować wzdęcia. Skuteczne rozwiązanie na zatrzymywanie wody w organizmie to również przyjmowanie odpowiednich witamin i mikroelementów. Szczególnie istotne są potas, magnez i wapń oraz witamina B6. Możemy także stosować specjalne preparaty oczyszczające, takie jak Hydrominum.

Co na zatrzymanie wody? Mikstura na nadmiar wody w organizmie

Zatrzymanie wody w organizmie to problem, który objawia się m.in. obrzękami, uczuciem ciężkości i spadkiem energii. Często jest skutkiem nieprawidłowej diety, braku ruchu lub wahań hormonalnych. W naturalny sposób można wspomóc usuwanie nadmiaru płynów z organizmu za pomocą domowych napojów. Jedną z takich propozycji jest mikstura na nadmiar wody w organizmie, która łączy działanie moczopędne i oczyszczające. Jej składniki są łatwo dostępne i dobrze tolerowane przez większość osób.

Przepis na miksturę:

  • 1 szklanka letniej wody
  • sok z połowy cytryny
  • 1 łyżka octu jabłkowego
  • szczypta mielonego imbiru (opcjonalnie)
  • kilka listków świeżej pietruszki lub mięty

Wymieszaj wszystkie składniki i pij na czczo przez kilka dni. Napój działa wspomagająco, ale przy dłużej utrzymujących się objawach warto skonsultować się z lekarzem.

Źródła:

  • Ciborowska H., Rudnicka A., Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka, PZWL, 2007.
  • Karowicz – Bilińska A., Woda i jej znaczenie dla organizmu kobiety, Ginekol Pol. 2011, 82, 455-459.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Pierwsza pomoc Udar słoneczny: objawy, leczenie i pierwsza pomoc przy porażeniu cieplnym
Udar słoneczny jest jedną z najczęstszych odmian udaru cieplnego. Stanowi konsekwencję nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV. W następstwie przegrzania organizmu dochodzi do odwodnienia, zaburzeń gospodarki elektrolitowej oraz mechanizmów t...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Serce i układ krążenia Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co s...
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Dieta i odchudzanie Cholesterol – jakie są normy oraz dieta i leczenie? Czym się różni dobry i zły cholesterol?
W latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku w prasie i mediach odbywała się prawdziwa nagonka na cholesterol. Należało go unikać, spożywając pokarmy ubogie w masło, jaja i inne tłuszcze z...
Odporność, wzmocnienie organizmu Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w...

Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile trwa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zesp...
Układ rozrodczy i moczowy Upławy: przyczyny, rodzaje, choroby, leczenie. Co oznacza ich kolor?
Wydzielina z pochwy, powszechnie określana jako upławy, fizjologicznie występuje w drogach rodnych każdej kobiety. Obecność śluzu jest oznaką posiadania zdrowej błony śluzowej miejsc intymnych, a także prawidłowo przebiegającego cyklu miesiączkowego....
Układ rozrodczy i moczowy Torbiel: gdzie występuje i jak się pozbyć cysty? Przyczyny powstawania, diagnoza i skuteczne leczenie
Torbiele, zwane inaczej cystami, to przestrzenie wypełnione treścią galaretowatą bądź płynem. Choć mogą pojawić się w niemal każdym miejscu, najczęściej diagnozowane są w jajnikach, piersiach...
Sport i fitness Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....
Układ rozrodczy i moczowy Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....
Układ pokarmowy Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co pomaga?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem. Specjaliści podają kilka kryteriów, dzięki którym...
Informacje dla pacjenta Choroba Hashimoto – jakie są objawy, przyczyny i leczenie? Co warto wiedzieć o zespole Hashimoto?
Choroba Hashimoto to najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy, będąca przewlekłym schorzeniem układu immunologicznego. Oto najważniejsze informacje na temat jej objawów, ...
Układ pokarmowy Kwas alfa-liponowy (ALA) w walce z cukrzycą. Gdzie występuje i jak działa?
Jaki jest związek pomiędzy kwasem alfa-liponowym a cukrzycą? Kwas ten jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy, obniża także poziom cukru we krwi i usprawnia pracę wątroby, dzięki czemu jest zalecanym suplementem dla osób bo...
Serce i układ krążenia Choroba Kawasaki – jak wygląda i przebiega? Co warto wiedzieć o zespole Kawasaki?
Choroba Kawasaki to poważna choroba układowa dotykająca głównie dzieci, mogąca doprowadzić do niebezpiecznych powikłań. Oto najważniejsze objawy, zalecane sposoby leczenia oraz inne istotne informacje na jej temat. Z tego artykułu d...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem