5 sposobów na poprawę koncentracji

 - zdjęcie

5 sposobów na poprawę koncentracji

Życie uczniów i studentów nie jest łatwe. Duża ilość materiału do przyswojenia, różnorodne zadania, stres związany z terminami, zbliżającą się maturą, egzaminami na studia, zaliczeniami, sesją. Umysł powinien pracować na najwyższych obrotach, jednak zmęczenie, niedostateczna ilość snu czy rozmaite czynniki rozpraszające sprawiają, że jego sprawność nie jest taka, jak byśmy sobie życzyli. Warto poznać kilka metod, które pomogą poprawić pamięć i koncentrację a tym samym zwiększyć efektywność nauki.

1.     Dieta dla mózgu

To, co jemy ma ogromny wpływ na każdą dziedzinę naszego życia. Na pamięć i koncentrację korzystny wpływ mają witaminy i minerały:

Aby poprawić pracę mózgu musimy sobie dostarczać:

  1. Węglowodany złożone, które znajdziemy w płatkach owsianych, otrębach, kaszy, makaronie razowym czy brązowym ryżu, kukurydzy i ziemniakach
  2. Białko zawarte w chudym mięsie, rybach, twarogu
  3. Kwasy Omega-3 i Omega-6 występujące w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym i sojowym, tłustych rybach, orzechach, pestkach słonecznika i dyni
  4. Lecytynę, której dostarczą jajka, produkty z soi, mięso wołowe, orzechy, migdały i kiełki

W naszym menu nie może też zabraknąć:

  • Owoców takich jak: jagody, banany, jabłka, awokado, pomarańcze
  • Warzyw: szpinaku, brukselki, marchewki, kapusty, brokułów, pomidorów, czarnej i czerwonej fasoli, sałaty
  • Ziół takich jak: szałwia, rozmaryn, żeń-szeń

Zbawienny wpływ na funkcjonowanie mózgu mają też ostrygi oraz sok winogronowy. Unikajmy natomiast:

  • tłustych i zbyt obfitych potraw,
  • cukrów prostych,
  • produktów przetworzonych,
  • alkoholu i papierosów
  • kawy

Bardzo ważne jest, by posiłki spożywać regularnie (5 dziennie, co 3 godziny). Przed wyjściem do szkoły czy na uczelnię, a także przed egzaminem nie zapominajmy o pożywnym śniadaniu - mimo że nerwy nie zawsze pozytywnie wpływają na nasz apetyt. Najlepiej zjedzmy kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z chudą wędliną, łososiem, pastą rybną lub jajkiem, posypaną szczypiorkiem lub kiełkami, do tego jakieś warzywo lub sok pomidorowy. Obniżenie koncentracji może być skutkiem odwodnienia, dlatego pijmy minimum 1,5 litra wody dziennie. Nie zawsze udaje się skomponować menu zawierające wszystkie niezbędne elementy, dlatego możemy sięgnąć po suplementy wspomagające pamięć i koncentrację, jak Lecytyna czy Bilobil. Wśród uczniów szkół średnich i studentów popularny jest preparat Sesja. Dobre efekty przyniesie też łykanie tranu w kapsułkach.

2.     Trening umysłu

Mózg trzeba ćwiczyć, by utrzymać go w dobrej formie – podobnie jak mięśnie. Oto kilka pomysłów na gimnastykę dla mózgu:

  • Zapamiętuj słowa wiersza, piosenki, cytaty z książki, filmu lub kabaretu
  • Dużo czytaj – również fachowe artykuły z dziedziny, o której nie masz pojęcia, zwłaszcza te związane z nowinkami technologicznymi (taka lektura sprzyja kreatywnemu myśleniu)
  • Rozwiązuj krzyżówki lub Sudoku
  • Graj w Scrabble, Memory, Skojarzenia i inne gry umysłowe
  • Układaj puzzle
  • Staraj się zapamiętać, gdzie zaparkowałeś auto lub odłożyłeś jakiś drobiazg

3.     Ćwiczenia manualne

Nie tylko zadania umysłowe trenują nasz mózg, również te zręcznościowe mają wpływ na jego funkcjonowanie, np.

  • Rysowanie, malowanie
  • Sklejanie modeli
  • Robienie na drutach, szydełkowanie i inne robótki ręczne
  • Używanie niedominujące ręki do codziennych czynności, takiej jak mycie zębów

    4.     Aktywność fizyczna

    Gdy mamy dużo nauki, zwykle szkoda nam czasu na pójście na jogę czy choćby zwykły spacer. To duży błąd, ponieważ ćwiczenia fizyczne poprawiają cyrkulację krwi i dotleniają mózg. Wystarczy 20 minut dziennie, by nie tylko dotlenić organizm, poprawić sobie nastrój i dodać energii. Warto zatem zrobić trening cardio albo po prostu wrócić do domu piechotą lub na rowerze. Świetny wpływ na pracę mózgu mają interwały. Do nietypowej aktywności należą ćwiczenia gałek ocznych, które pomagają koordynować pracę obu półkul mózgowych. Są one proste i można je wykonywać podczas innych czynności – polegają na wodzeniu oczyma z jednej strony na drugą oraz na robieniu ósemek gałką oczną. Takie ćwiczenia wpłyną też pozytywnie na nawilżenie oka, co jest ważne zwłaszcza dla osób, które spędzają dużo czasu przed komputerem.

    5.     Dobra organizacja i zarządzanie czasem

    Problemy z zapamiętywaniem najczęściej nie są spowodowane „słabą pamięcią”, lecz brakiem koncentracji, czyli umiejętności skupienia się na wykonywanym zadaniu. Wiele czynności wykonujemy bez zastanowienia, automatycznie. Można to zmienić – trzeba tylko trzymać się kilku zasad:

    • Nie rób kilku rzeczy na raz – gdy się uczysz, miej na biurku tylko rzeczy potrzebne do nauki w danej chwili
    • Unikaj rozpraszaczy, np. telewizora czy facebooka
    • Sporządzaj notatki, streszczenia, podsumowania – własnymi słowami
    • Powtarzaj zdobyte informacje
    • Przemyśl to, co przeczytałeś lub usłyszałeś – staraj się to zrozumieć, a nie tylko zapamiętać formułkę
    • Planuj zadania i ustalaj priorytety
    • Szukając informacji, korzystaj z Internatu - to gimnastyka dla szarych komórek, która poprawia także zdolność podejmowania decyzji
    • Wykorzystaj maksymalnie czas – świetnym przykładem jest nauka języka np. podczas treningu na bieżni (słuchanie piosenek lub dialogów w obcym języku)

    Choroby zakaźne i pasożytnicze

    Szkarlatyna - objawy, przyczyny. Jak leczyć szkarlatynę?
    Jedną z typowych chorób wieku dziecięcego, rozpowszechnioną na całym świecie, jest szkarlatyna. Zazwyczaj pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym, w okresie jesienno-zimowym. Wywołuje poważne objawy, a w jej późnym okresie może nawet d...

    Choroby i dolegliwości

    Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
    Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

    Zdrowy tryb życia

    Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
    Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

    Serce i układ krążenia

    Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
    Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

    Choroby i dolegliwości

    Czym jest insulinooporność? Przyczyny, objawy i leczenie
    Insulina jest niezwykle ważnym hormonem, wytwarzanym w trzustce. Odpowiada ona za utrzymanie prawidłowego stężenia glukozy we krwi. Przy współpracy z glukagonem kontroluje również transport glukozy do poszczególnych kom&oac...

    Informacje dla pacjenta

    Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
    Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

    Informacje dla pacjenta

    Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
    Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

    Odporność, wzmocnienie organizmu

    Sok z brzozy – właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania. Jak dawkować sok z brzozy?
    Sok z brzozy od dawna znajduje zastosowanie w medycynie naturalnej jako środek na rozmaite dolegliwości. Jakie właściwości prozdrowotne wykazuje sok z brzozy i dlaczego warto włączyć go do diety?Co znajduje się w składzie soku z brzozy?Sok ...

    Informacje dla pacjenta

    Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
    Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

    Choroby wieku dziecięcego

    Lęk separacyjny – jak pomóc dziecku pokonać strach przed nieobecnością mamy?
    Lęk separacyjny to temat, z którym w mniejszym lub większym stopniu przychodzi zmierzyć się każdemu rodzicowi. Strach przed porzuceniem i tęsknota za matką towarzyszą niemowlakom w tym właśnie etapie życia. Jak pomóc dziecku, a jednocześn...

    Układ nerwowy

    Pocisz się w nocy? Przyczyny, choroby i leczenie nocnych potów
    Nocne poty mogą być uciążliwym problemem, który wpływa na jakość snu i samopoczucie w ciągu dnia. Mogą być one wywołane przez różne czynniki, takie jak choroby, stres lub problemy z układem hormonalnym....

    Układ pokarmowy

    Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co przyniesie ulgę?
    Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem....

    Choroby wieku dziecięcego

    Masaż Shantala niemowlaka – metoda, która procentuje w przyszłości. Jak go wykonać?
    Wywodzący się z Indii masaż Shantala to metoda, którą powinien poznać każdy rodzic noworodka....

    Układ nerwowy

    Ćwiczenia oddechowe – narzędzie redukcji stresu. Techniki oddychania, które przywrócą Ci spokój
    Oddychanie jest to czynność, którą wykonujemy właściwie bezwiednie. Nie musimy pamiętać o tym, żeby oddychać, ponieważ nasz organizm sam o to dba. Możemy kontrolować swój oddech, np. go wstrzymać, ale na krótko - nie możemy całkowi...

    Serce i układ krążenia

    Choroby cywilizacyjne - przyczyny, rodzaje i podział. Czy możesz im zapobiec i skutecznie leczyć?
    Czy wiesz, że wraz z postępem cywilizacyjnym, coraz częściej mamy do czynienia z chorobami zwanymi cywilizacyjnymi? Niestety, styl życia, który prowadzimy, wpływ środowiska i zanieczyszczenia, z którymi się stykamy, często przyczyniają si...

    Serce i układ krążenia

    Załamanie nerwowe – jak je rozpoznać i skutecznie leczyć? Jak osiągnąć równowagę?
    W dzisiejszym zabieganym świecie wiele osób zmaga się z ogromnym stresem i presją, co może prowadzić do poważnych problemów psychicznych. Jednym z takich problemów jest załamanie nerwowe, które może wpłynąć na nasze zdrowie ...

    Serce i układ krążenia

    Stan przedzawałowy – 20 minut na reakcję. Objawy, przyczyny, pierwsza pomoc
    Stan przedzawałowy to potoczne określenie schorzenia, jakim jest niestabilna dławica piersiowa. Główną przyczynę tej choroby stanowi niedokrwienie mięśnia sercowego....

    Układ nerwowy

    Stres oksydacyjny – objawy, przyczyny, leczenie. Jak wygląda dieta bogata w antyoksydanty?
    Ciągłe życie w biegu, zanieczyszczone powietrze, niezdrowy styl życia - to tylko niektóre czynniki, które wpływają na powstawanie stresu oksydacyjnego w naszych organizmach....

    Dlaczego my?
    why-us-img

    Odbiór osobisty w aptece

    why-us-img

    Profesjonalna obsługa

    why-us-img

    Szybka wysyłka

    why-us-img

    Legalnie działająca apteka

    why-us-img

    Płatność online lub za pobraniem

    cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.