5 sposobów na poprawę koncentracji

 - zdjęcie

Życie uczniów i studentów nie jest łatwe. Duża ilość materiału do przyswojenia, różnorodne zadania, stres związany z terminami, zbliżającą się maturą, egzaminami na studia, zaliczeniami, sesją. Umysł powinien pracować na najwyższych obrotach, jednak zmęczenie, niedostateczna ilość snu czy rozmaite czynniki rozpraszające sprawiają, że jego sprawność nie jest taka, jak byśmy sobie życzyli. Warto poznać kilka metod, które pomogą poprawić pamięć i koncentrację a tym samym zwiększyć efektywność nauki.

1.     Dieta dla mózgu

To, co jemy ma ogromny wpływ na każdą dziedzinę naszego życia. Na pamięć i koncentrację korzystny wpływ mają witaminy i minerały:

Aby poprawić pracę mózgu musimy sobie dostarczać:

  1. Węglowodany złożone, które znajdziemy w płatkach owsianych, otrębach, kaszy, makaronie razowym czy brązowym ryżu, kukurydzy i ziemniakach
  2. Białko zawarte w chudym mięsie, rybach, twarogu
  3. Kwasy Omega-3 i Omega-6 występujące w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym i sojowym, tłustych rybach, orzechach, pestkach słonecznika i dyni
  4. Lecytynę, której dostarczą jajka, produkty z soi, mięso wołowe, orzechy, migdały i kiełki

W naszym menu nie może też zabraknąć:

  • Owoców takich jak: jagody, banany, jabłka, awokado, pomarańcze
  • Warzyw: szpinaku, brukselki, marchewki, kapusty, brokułów, pomidorów, czarnej i czerwonej fasoli, sałaty
  • Ziół takich jak: szałwia, rozmaryn, żeń-szeń

Zbawienny wpływ na funkcjonowanie mózgu mają też ostrygi oraz sok winogronowy. Unikajmy natomiast:

  • tłustych i zbyt obfitych potraw,
  • cukrów prostych,
  • produktów przetworzonych,
  • alkoholu i papierosów
  • kawy

Bardzo ważne jest, by posiłki spożywać regularnie (5 dziennie, co 3 godziny). Przed wyjściem do szkoły czy na uczelnię, a także przed egzaminem nie zapominajmy o pożywnym śniadaniu - mimo że nerwy nie zawsze pozytywnie wpływają na nasz apetyt. Najlepiej zjedzmy kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z chudą wędliną, łososiem, pastą rybną lub jajkiem, posypaną szczypiorkiem lub kiełkami, do tego jakieś warzywo lub sok pomidorowy. Obniżenie koncentracji może być skutkiem odwodnienia, dlatego pijmy minimum 1,5 litra wody dziennie. Nie zawsze udaje się skomponować menu zawierające wszystkie niezbędne elementy, dlatego możemy sięgnąć po suplementy wspomagające pamięć i koncentrację, jak Lecytyna czy Bilobil. Wśród uczniów szkół średnich i studentów popularny jest preparat Sesja. Dobre efekty przyniesie też łykanie tranu w kapsułkach.

2.     Trening umysłu

Mózg trzeba ćwiczyć, by utrzymać go w dobrej formie – podobnie jak mięśnie. Oto kilka pomysłów na gimnastykę dla mózgu:

  • Zapamiętuj słowa wiersza, piosenki, cytaty z książki, filmu lub kabaretu
  • Dużo czytaj – również fachowe artykuły z dziedziny, o której nie masz pojęcia, zwłaszcza te związane z nowinkami technologicznymi (taka lektura sprzyja kreatywnemu myśleniu)
  • Rozwiązuj krzyżówki lub Sudoku
  • Graj w Scrabble, Memory, Skojarzenia i inne gry umysłowe
  • Układaj puzzle
  • Staraj się zapamiętać, gdzie zaparkowałeś auto lub odłożyłeś jakiś drobiazg

3.     Ćwiczenia manualne

Nie tylko zadania umysłowe trenują nasz mózg, również te zręcznościowe mają wpływ na jego funkcjonowanie, np.

  • Rysowanie, malowanie
  • Sklejanie modeli
  • Robienie na drutach, szydełkowanie i inne robótki ręczne
  • Używanie niedominujące ręki do codziennych czynności, takiej jak mycie zębów

    4.     Aktywność fizyczna

    Gdy mamy dużo nauki, zwykle szkoda nam czasu na pójście na jogę czy choćby zwykły spacer. To duży błąd, ponieważ ćwiczenia fizyczne poprawiają cyrkulację krwi i dotleniają mózg. Wystarczy 20 minut dziennie, by nie tylko dotlenić organizm, poprawić sobie nastrój i dodać energii. Warto zatem zrobić trening cardio albo po prostu wrócić do domu piechotą lub na rowerze. Świetny wpływ na pracę mózgu mają interwały. Do nietypowej aktywności należą ćwiczenia gałek ocznych, które pomagają koordynować pracę obu półkul mózgowych. Są one proste i można je wykonywać podczas innych czynności – polegają na wodzeniu oczyma z jednej strony na drugą oraz na robieniu ósemek gałką oczną. Takie ćwiczenia wpłyną też pozytywnie na nawilżenie oka, co jest ważne zwłaszcza dla osób, które spędzają dużo czasu przed komputerem.

    5.     Dobra organizacja i zarządzanie czasem

    Problemy z zapamiętywaniem najczęściej nie są spowodowane „słabą pamięcią”, lecz brakiem koncentracji, czyli umiejętności skupienia się na wykonywanym zadaniu. Wiele czynności wykonujemy bez zastanowienia, automatycznie. Można to zmienić – trzeba tylko trzymać się kilku zasad:

    • Nie rób kilku rzeczy na raz – gdy się uczysz, miej na biurku tylko rzeczy potrzebne do nauki w danej chwili
    • Unikaj rozpraszaczy, np. telewizora czy facebooka
    • Sporządzaj notatki, streszczenia, podsumowania – własnymi słowami
    • Powtarzaj zdobyte informacje
    • Przemyśl to, co przeczytałeś lub usłyszałeś – staraj się to zrozumieć, a nie tylko zapamiętać formułkę
    • Planuj zadania i ustalaj priorytety
    • Szukając informacji, korzystaj z Internatu - to gimnastyka dla szarych komórek, która poprawia także zdolność podejmowania decyzji
    • Wykorzystaj maksymalnie czas – świetnym przykładem jest nauka języka np. podczas treningu na bieżni (słuchanie piosenek lub dialogów w obcym języku)

    Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

    Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
    Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
    Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
    Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
    Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
    Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
    Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
    Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
    Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
    Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
    Układ rozrodczy i moczowy 7 skutecznych metod na opóźnienie wytrysku podczas stosunku
    Szybki wytrysk to z reguły koniec miłosnych uniesień, dlatego każdy mężczyzna pragnie przeciągnąć jak najdłużej moment swojego spełnienia. Za optymalną długość stosunku uważa się akt trwający...
    Odporność, wzmocnienie organizmu Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
    Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w...
    Zdrowy tryb życia Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
    Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach ...
    Serce i układ krążenia Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
    Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają...

    Zdrowy tryb życia Ciecierzyca: jakie ma wartości odżywcze oraz co warto z niej przygotować?
    Ciecierzyca jest warzywem strączkowym, które jest dobrze znane wśród wegan i wegetarian. Ceniona jest przede wszystkim za wysoką zawartość wartościowego białka. Często zaliczana jest nawet do tzw. superfoods, czyli grupy pokarm&...
    Przeziębienie i grypa Paracetamol – czym jest oraz jakie są jego właściwości? Jak jest prawidłowe dawkowanie paracetamolu, aby zapobiec przedawkowaniu?
    W poniższym artykule uzyskasz informacje na temat jednego z bezpieczniejszych leków przeciwbólowych i przeciwgorączkowych dostępnych bez recepty, jakim jest paracetamol. Poznasz jego mechanizm działania, dawkowanie, skutki jego prze...
    Układ rozrodczy i moczowy Nawracające zapalenia pęcherza – jak im zapobiegać i jak można je leczyć?
    Zakażenia układu moczowego należą do powszechnych schorzeń o charakterze infekcyjnym i dotyczą statystycznie znacznie częściej kobiet niż mężczyzn. Mają też tendencję do nawracania, szczególnie ...
    Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile trwa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
    Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zesp...
    Układ rozrodczy i moczowy Upławy: przyczyny, rodzaje, choroby, leczenie. Co oznacza ich kolor?
    Wydzielina z pochwy, powszechnie określana jako upławy, fizjologicznie występuje w drogach rodnych każdej kobiety. Obecność śluzu jest oznaką posiadania zdrowej błony śluzowej miejsc intymnych, a także prawidłowo przebiegającego cyklu miesiączkowego....
    Układ rozrodczy i moczowy Torbiel: gdzie występuje i jak się pozbyć cysty? Przyczyny powstawania, diagnoza i skuteczne leczenie
    Torbiele, zwane inaczej cystami, to przestrzenie wypełnione treścią galaretowatą bądź płynem. Choć mogą pojawić się w niemal każdym miejscu, najczęściej diagnozowane są w jajnikach, piersiach...
    Sport i fitness Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
    Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....
    Układ rozrodczy i moczowy Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
    W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....
    Układ pokarmowy Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co pomaga?
    Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem. Specjaliści podają kilka kryteriów, dzięki którym...

    Dlaczego my?
    why-us-img

    Odbiór osobisty w aptece

    why-us-img

    Profesjonalna obsługa

    why-us-img

    Szybka wysyłka

    why-us-img

    Legalnie działająca apteka

    why-us-img

    Płatność online lub za pobraniem