5 sposobów na poprawę koncentracji

 - zdjęcie

Życie uczniów i studentów nie jest łatwe. Duża ilość materiału do przyswojenia, różnorodne zadania, stres związany z terminami, zbliżającą się maturą, egzaminami na studia, zaliczeniami, sesją. Umysł powinien pracować na najwyższych obrotach, jednak zmęczenie, niedostateczna ilość snu czy rozmaite czynniki rozpraszające sprawiają, że jego sprawność nie jest taka, jak byśmy sobie życzyli. Warto poznać kilka metod, które pomogą poprawić pamięć i koncentrację a tym samym zwiększyć efektywność nauki.

1.     Dieta dla mózgu

To, co jemy ma ogromny wpływ na każdą dziedzinę naszego życia. Na pamięć i koncentrację korzystny wpływ mają witaminy i minerały:

Aby poprawić pracę mózgu musimy sobie dostarczać:

  1. Węglowodany złożone, które znajdziemy w płatkach owsianych, otrębach, kaszy, makaronie razowym czy brązowym ryżu, kukurydzy i ziemniakach
  2. Białko zawarte w chudym mięsie, rybach, twarogu
  3. Kwasy Omega-3 i Omega-6 występujące w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym i sojowym, tłustych rybach, orzechach, pestkach słonecznika i dyni
  4. Lecytynę, której dostarczą jajka, produkty z soi, mięso wołowe, orzechy, migdały i kiełki

W naszym menu nie może też zabraknąć:

  • Owoców takich jak: jagody, banany, jabłka, awokado, pomarańcze
  • Warzyw: szpinaku, brukselki, marchewki, kapusty, brokułów, pomidorów, czarnej i czerwonej fasoli, sałaty
  • Ziół takich jak: szałwia, rozmaryn, żeń-szeń

Zbawienny wpływ na funkcjonowanie mózgu mają też ostrygi oraz sok winogronowy. Unikajmy natomiast:

  • tłustych i zbyt obfitych potraw,
  • cukrów prostych,
  • produktów przetworzonych,
  • alkoholu i papierosów
  • kawy

Bardzo ważne jest, by posiłki spożywać regularnie (5 dziennie, co 3 godziny). Przed wyjściem do szkoły czy na uczelnię, a także przed egzaminem nie zapominajmy o pożywnym śniadaniu - mimo że nerwy nie zawsze pozytywnie wpływają na nasz apetyt. Najlepiej zjedzmy kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z chudą wędliną, łososiem, pastą rybną lub jajkiem, posypaną szczypiorkiem lub kiełkami, do tego jakieś warzywo lub sok pomidorowy. Obniżenie koncentracji może być skutkiem odwodnienia, dlatego pijmy minimum 1,5 litra wody dziennie. Nie zawsze udaje się skomponować menu zawierające wszystkie niezbędne elementy, dlatego możemy sięgnąć po suplementy wspomagające pamięć i koncentrację, jak Lecytyna czy Bilobil. Wśród uczniów szkół średnich i studentów popularny jest preparat Sesja. Dobre efekty przyniesie też łykanie tranu w kapsułkach.

2.     Trening umysłu

Mózg trzeba ćwiczyć, by utrzymać go w dobrej formie – podobnie jak mięśnie. Oto kilka pomysłów na gimnastykę dla mózgu:

  • Zapamiętuj słowa wiersza, piosenki, cytaty z książki, filmu lub kabaretu
  • Dużo czytaj – również fachowe artykuły z dziedziny, o której nie masz pojęcia, zwłaszcza te związane z nowinkami technologicznymi (taka lektura sprzyja kreatywnemu myśleniu)
  • Rozwiązuj krzyżówki lub Sudoku
  • Graj w Scrabble, Memory, Skojarzenia i inne gry umysłowe
  • Układaj puzzle
  • Staraj się zapamiętać, gdzie zaparkowałeś auto lub odłożyłeś jakiś drobiazg

3.     Ćwiczenia manualne

Nie tylko zadania umysłowe trenują nasz mózg, również te zręcznościowe mają wpływ na jego funkcjonowanie, np.

  • Rysowanie, malowanie
  • Sklejanie modeli
  • Robienie na drutach, szydełkowanie i inne robótki ręczne
  • Używanie niedominujące ręki do codziennych czynności, takiej jak mycie zębów

    4.     Aktywność fizyczna

    Gdy mamy dużo nauki, zwykle szkoda nam czasu na pójście na jogę czy choćby zwykły spacer. To duży błąd, ponieważ ćwiczenia fizyczne poprawiają cyrkulację krwi i dotleniają mózg. Wystarczy 20 minut dziennie, by nie tylko dotlenić organizm, poprawić sobie nastrój i dodać energii. Warto zatem zrobić trening cardio albo po prostu wrócić do domu piechotą lub na rowerze. Świetny wpływ na pracę mózgu mają interwały. Do nietypowej aktywności należą ćwiczenia gałek ocznych, które pomagają koordynować pracę obu półkul mózgowych. Są one proste i można je wykonywać podczas innych czynności – polegają na wodzeniu oczyma z jednej strony na drugą oraz na robieniu ósemek gałką oczną. Takie ćwiczenia wpłyną też pozytywnie na nawilżenie oka, co jest ważne zwłaszcza dla osób, które spędzają dużo czasu przed komputerem.

    5.     Dobra organizacja i zarządzanie czasem

    Problemy z zapamiętywaniem najczęściej nie są spowodowane „słabą pamięcią”, lecz brakiem koncentracji, czyli umiejętności skupienia się na wykonywanym zadaniu. Wiele czynności wykonujemy bez zastanowienia, automatycznie. Można to zmienić – trzeba tylko trzymać się kilku zasad:

    • Nie rób kilku rzeczy na raz – gdy się uczysz, miej na biurku tylko rzeczy potrzebne do nauki w danej chwili
    • Unikaj rozpraszaczy, np. telewizora czy facebooka
    • Sporządzaj notatki, streszczenia, podsumowania – własnymi słowami
    • Powtarzaj zdobyte informacje
    • Przemyśl to, co przeczytałeś lub usłyszałeś – staraj się to zrozumieć, a nie tylko zapamiętać formułkę
    • Planuj zadania i ustalaj priorytety
    • Szukając informacji, korzystaj z Internatu - to gimnastyka dla szarych komórek, która poprawia także zdolność podejmowania decyzji
    • Wykorzystaj maksymalnie czas – świetnym przykładem jest nauka języka np. podczas treningu na bieżni (słuchanie piosenek lub dialogów w obcym języku)

    Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

    Wybrane grupy produktowe:

    Informacje dla pacjenta

    Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
    Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

    Serce i układ krążenia

    Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
    Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

    Informacje dla pacjenta

    Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
    Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

    Układ oddechowy

    Krztusiec (koklusz) – jakie są objawy i jak leczyć?
    Krztusiec jest ostrą w przebiegu chorobą zakaźną układu oddechowego wywoływaną przez bakterie. Głównym objawem klinicznym są nawracające napady silnego kaszlu, które prowadzą do utrudnienia oddychania.Czym jest krztusiec (koklusz)?Krztus...

    Informacje dla pacjenta

    Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
    Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

    Informacje dla pacjenta

    Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
    Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

    Choroby i dolegliwości

    Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
    Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

    Informacje dla pacjenta

    Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
    Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

    Zdrowy tryb życia

    Czosnek niedźwiedzi – stosowanie, właściwości, uprawa. Co musisz wiedzieć o czosnku niedźwiedzim?
    Każdy z nas wie, jak cenne właściwości lecznicze posiada czosnek pospolity. Nie wszyscy jednak wiedzą, że pod względem zawartości pewnych substancji przewyższa go czosnek niedźwiedzi. Jeszcze do niedawna traktowany był jako ciekawostka prz...

    Układ pokarmowy

    Botulizm: objawy i przebieg zatrucia jadem kiełbasianym
    Botulizm to poważna choroba porażeniowa wywołana przez neurotoksynę, zwaną jadem kiełbasianym oraz toksyną botulinową, produkowaną w czasie wzrostu bakterii Clostridium botulinum. Do zatrucia dochodzi przeważnie wskutek spożycia źle zakonserwowanej żyw...

    Łysienie androgenowe – objawy i przyczyny. Jak zahamować wypadanie włosów?
    Gęste, mocne i zdrowe włosy to marzenie zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Wygląd i stan włosów to nie tylko aspekt estetyczny, ale również, a może i przede wszystkim zdrowotny. Zła kondycja kosmyków może świadcz...

    Serce i układ krążenia

    15 najczęstszych chorób układu krążenia: diagnostyka i leczenie
    Choroby układu krążenia stanowią główną przyczynę zgonów w Polsce. Szybka diagnostyka, podejmowanie leczenia i działań profilaktycznych mogą ochronić pacjentów przed rozwojem najpoważniejszych dolegliwości i powikłań....

    Dieta i odchudzanie

    Choroby metaboliczne: rodzaje, objawy i leczenie. Czy można im zapobiec?
    Choroby metaboliczne obejmują szeroki zakres dolegliwości spowodowanych zaburzeniami przemian biochemicznych w organizmie. W ostatnich kilkudziesięciu latach ich częstotliwość znacznie wzrosła....

    Układ nerwowy

    Choroby neurodegeneracyjne - jak nie przeoczyć pierwszych objawów?
    Choroby neurodegeneracyjne są związane z postępującą degeneracją neuronów w mózgu lub rdzeniu kręgowym. Termin ten dotyczy wielu rodzajów schorzeń, które różnią się między sobą pod względem objawów....

    Dieta i odchudzanie

    Dieta FMD – na czym polega dieta imitująca post, która odmładza organizm?
    Dieta FMD (Fasting Mimicking Diet – dieta imitująca post) została opracowana przez profesora Valtera Longo. To stosunkowo nowe podejście do tematu postu okresowego, którego celem jest odmłodzenie organizmu przy jednoczesnym zmniejszeniu ry...

    Dieta i odchudzanie

    Dzika róża – naturalne źródło witamin. Właściwości lecznicze i zastosowanie
    Dzika róża od wieków wykorzystywana jest w medycynie tradycyjnej. Szczególną popularnością cieszyła się w Grecji i Rzymie. Współcześnie cenimy ją za wysoką zawartość kwasu askorbinowego oraz witamin z grupy B....

    Odporność, wzmocnienie organizmu

    Berberys – właściwości zdrowotne i zastosowanie roślinnego antybiotyku
    Naturalne metody leczenia i wzmacniania organizmu cieszą się coraz większą popularnością wśród osób dbających o zdrowie. Ciekawym uzupełnieniem codziennej diety może okazać się berberys. Bogaty skład fitochemiczny sprawia, że roślina wyr&...

    Dieta i odchudzanie

    Astaksantyna – królowa antyoksydantów, która działa jak eliksir młodości
    Astaksantyna jest wyjątkowo silnym antyoksydantem. Skutecznie zwiększa odporność organizmu na promieniowanie słoneczne oraz zapobiega fotostarzeniu się skóry. ...

    Dlaczego my?
    why-us-img

    Odbiór osobisty w aptece

    why-us-img

    Profesjonalna obsługa

    why-us-img

    Szybka wysyłka

    why-us-img

    Legalnie działająca apteka

    why-us-img

    Płatność online lub za pobraniem