Bolesne miesiączkowanie to zmora większości kobiet. Dezorganizują, osłabiają, obniżają poziom energii i chęci do działania. Jakie są sposoby, aby załagodzić ten stan? Czy można się ratować czymś więcej niż lekami przeciwbólowymi? Sprawdźcie poniżej 5 sposobów na uniknięcie bolesnego miesiączkowania.
1. Zadbaj o odpowiednią dietę
Jeśli cierpisz na bolesne miesiączki zadbaj o właściwą dietę. Podczas okresu zaleca się spożywać lekkostrawne dania, które odciążą żołądek i zniwelują wzdęcia. Aby zregenerować napięte mięśnie, warto postawić na dietę bogatą w magnez – pełnoziarniste produkty, brązowy ryż, makaron ryżowy, pieczywo czy kasze. O poprawę nastroju, jak również zmniejszenie bólu, zadba odpowiedni poziom serotoniny – ten z kolei zapewnić możemy sobie dzięki odpowiedniej dawce węglowodanów.
2. Otul się i wykorzystaj termofor
Fundując sobie ciepłe okłady zmniejszasz ból i łagodzisz skurcze
macicy – to właśnie one odpowiedzialne są za bolesne miesiączki. Miłym sposobem
jest położenie termoforu na brzuchu. Można też wziąć ciepłą kąpiel, pamiętając
o tym, aby woda nie była zbyt gorąca – to z kolei może nasilić krwawienie.
3. Masaż podbrzusza
Dobrze działa delikatny masaż, który rozluźnia mięśnie brzucha. Wykorzystaj do tego naturalne olejki o działaniu rozkurczowym, np. lawendowy, majerankowy, czy eukaliptusowy. Kilka kropel 4-5 rozetrzyj w dłoniach i przez kilka minut masuj podbrzusze, zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
4. Regularna aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna jest dobrą formą profilaktyki. Jeśli ćwiczysz 2-3 razy w tygodniu, poprawiasz napięcie mięśni oraz ogólną kondycję organizmu. Ćwiczenia są wskazane, ale nie w trakcie nasilających się bólów menstruacyjnych. Wysiłek fizyczny najlepiej ograniczyć podczas miesiączki. Jeśli bóle są zbyt dokuczliwe można spróbować ćwiczyć jogę. Jeśli jednak bóle są zbyt silne warto sięgnąć po dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Najlepiej zażyć je kiedy dolegliwości są jeszcze niewielkie. Silnym i skutecznym lekiem bez recepty jest Vemonis Femi. Zawiera Matamizol sodowy, będący substancję przeciwbólową o wysokiej sile działania oraz sprawdzoną substancję rozkurczową jaką jest Drotawerynę. Skład uzupełniono również o kofeinę jako substancję przyspieszającą efekt.
5. Zioła i suplementy diety
Ulgę
mogą przynieść także ciepłe napoje, zwłaszcza zioła, które mają rozkurczające
właściwości, np. rumianek, działający przy tym przeciwwzdęciowo i uspokajająco.
Przydadzą się również suplementy diety zawierające magnez, cynk, czy witaminę B6.
