Kwas DHA – co to za substancja, kto może ją stosować i jakie są efekty takiej kuracji?

Kwas DHA – co to za substancja, kto może ją stosować i jakie są efekty takiej kuracji? - zdjęcie

Kwas DHA – co to za substancja, kto może ją stosować i jakie są efekty takiej kuracji?

Wśród wielu witamin i składników mineralnych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu wyróżnia się kwas DHA, który należy do grupy kwasów tłuszczowych omega-3. Niestety organizm człowieka nie ma zdolności do jego samodzielnego wytwarzania, a substancja ta jest niezwykle cenna i ma ogromny wpływ na zdrowie. Jej odpowiednia ilość w organizmie wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, nerwowego oraz immunologicznego. Jest szczególnie polecana dla kobiet w ciąży, matek karmiących oraz niemowląt i dzieci. Czym jest kwas DHA, kto może go przyjmować oraz jakie są efekty takiej kuracji? Dowiesz się z naszego artykułu.

Zobacz także artykuł: Prawdziwie koszerny olej rybny - od środka

Kwas DHA – co to jest?

Co to jest kwas DHA? Kwas dokozaheksaenowy w skrócie kwas DHA należy do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.  Jest to substancja, która nie może być w naturalny sposób syntezowana w organizmie, jednak jest niezbędna dla zdrowia każdego człowieka. Najczęściej i w największych ilościach znajduje się w tłustych rybach, które powinny być obecne w diecie zarówno dzieci, dorosłych, jak i starszych osób ze względu na swoje prozdrowotne właściwości.

Kwas DHA – w czym występuje?

To pytanie zadaje sobie wielu z nas, wiedząc, jakie wspaniałe właściwości posiada wspomniany kwas. Otóż jego najlepszym źródłem są tłuste ryby morskie, niektóre słodkowodne oraz owoce morza. Kwas DHA jest między innymi w takich produktach jak:

  • łosoś atlantycki, 
  • dorsz atlantycki,
  • tuńczyk,
  • śledź, 
  • makrela, 
  • halibut,
  • sardynki,
  • pstrąg,
  • gotowane małże.

Jednakże nie tylko ryby i owoce morza są źródłem kwasów DHA. Występuje także  w orzechach, algach, tofu, olejach roślinnych np. lnianym, sojowym i rzepakowym, a także w siemieniu lnianym

Jaki wpływ na rozwój ma kwas DHA?

Kwas DHA wpływa na rozwój niemowląt i dzieci. Szczególnie istotne znaczenie ma dla kobiet w czasie ciąży, ze względu na ogromny udział w prawidłowym wzroście wielu narządów dziecka w tym mózgu i oczu. Ma również niebagatelne znaczenie dla rozwoju układu nerwowego, który u dzieci kształtuje się do 3 roku życia. Dlatego zaleca się, aby niemowlęta przyjmowały kwas DHA z mlekiem mamy, natomiast dzieci w postaci suplementów oraz diety bogatej w tłuste ryby morskie i oleje roślinne. DHA u dzieci wpływa na ostrość widzenia, rozwój psychomotoryczny i zdolności poznawcze.

Czy można stosować kwas DHA w ciąży?

Stosowanie kwasu jest istotne nie tylko podczas ciąży, ale także już na etapie jej planowania, w celu nasycenia organizmu tą substancją. Kwas DHA w ciąży jest szczególnie istotny w III trymestrze, ze względu na intensywny wzrost mózgu dziecka i jego szybki wzrost. Zapobiega również przedwczesnym porodom. Wpływa na rozwój umysłowy, funkcje poznawcze i motoryczne, a także minimalizuje ryzyko wystąpienia alergii i wad płodu. Niedobór tej niezwykle ważnej substancji w życiu płodowym może przyczynić się do problemów z koncentracją u dzieci w wieku szkolnym, a także być przyczyną niskiego IQ dziecka. Jednakże jej dostarczanie do organizmu jest ważne nie tylko dla zdrowia dziecka, ale także jest niezwykle cenne dla zdrowia matki. Przede wszystkim kwas DHA zapobiega depresji poporodowej, powikłaniom okołoporodowym, a także zmniejsza częstotliwość występowania stanu przedrzucawkowego. Dlatego dieta przyszłej matki powinna być urozmaicona i bogata w składniki mineralne z dużą ilością DHA, który wpłynie pozytywnie na nastrój i samopoczucie. 

Czy kwas DHA jest odpowiedni dla niemowląt?

Tak, jak już zostało wspomniane, kwas dokozaheksaenowy jest niezwykle cenny dla dziecka, począwszy od pierwszego miesiąca życia płodowego. Wpływa na rozwój mózgu i kształtowanie się funkcji poznawczych. Obniża ryzyko powstawania zaburzeń naczyń krwionośnych i zmniejszenia ryzyko powstania zespołu metabolicznego. Jego suplementacja jest wskazana w sytuacji diety ubogiej w ryby morskie i oleje roślinne, natomiast niemowlęta już od pierwszych dni życia powinny otrzymywać tę substancję wraz z mlekiem mamy. W sytuacji suplementacji warto, jest stosować kwas dha z alg czy kwas dha tabletki wolne od szkodliwych metali z ryb pochodzących z najczystszych miejsc oceanów. Kwas DHA dla niemowląt musi być suplementem wysokiej jakości. 

Kwas DHA – tabletki czy w płynie?

Kwasy DHA występują zarówno w tabletkach, jak i w płynie. Wybór zależy od preferencji, jednak forma płynna jest szczególnie polecana dla osób starszych i dzieci, które mają problemy z połykaniem. Dla osób, które wolą uniknąć rybiego posmaku i zapachu, lepsza będzie forma tabletek, jednak kwasy DHA w płynie występują często z dodatkiem owoców, które niwelują nieprzyjemny smak i zapach. 

Zapotrzebowanie, źródła w diecie kwasu dokozaheksaenowego

  • Niemowlęta, które urodziły się o czasie i są karmione piersią, nie muszą suplementować kwasów DHA;
  • Niemowlęta urodzone o czasie i karmione mlekiem modyfikowanym powinny suplementować kwas w sytuacji niewystarczającej podaży w pokarmie;
  • Wcześniaki, powinny być karmione mieszankami mleka modyfikowanego dla dzieci urodzonych przedwcześnie, w których znajdują się kwasy DHA;
  • Dzieci do 3 roku życia około 150-200 mg na dzień;
  • Kobiety w ciąży i mamy karmiące piersią powinny przyjmować około 400-600 mg na dzień, w sytuacji znikomej ilości kwasów DHA w diecie. 

Dzieci powyżej 3 roku życia, osoby starsze i dorośli, w których diecie występuje niska podaż kwasów DHA, powinny je suplementować. Dawka zalecana to:

  • dla osób dorosłych od 50 do 270 mg na dzień, 
  • dla dzieci od 100 do 130 mg na dzień.

Kwasy DHA najczęściej występują w tłustych rybach morskich, które powinny być spożywane 2-3 razy w tygodniu. Jest to np. dorsz, tuńczyk, sardynki, halibut i wiele innych. Znajdują się także w olejach roślinnych, owocach morza, algach, orzechach włoskich, tofu oraz siemieniu lnianym. Dlatego warto włączyć je do swojej diety przez wzgląd na ogromne znaczenie dla zdrowia, nie tylko niemowląt i dzieci, ale także dorosłych.

Właściwości zdrowotne kwasu DHA

Substancja ta jest wymieniana przez lekarzy jako jedna z najistotniejszych substancji, która powinna być dostarczana do organizmu każdego człowieka, bez względu na wiek. Kwas DHA jest istotny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, odpornościowego i układu krążenia. Stosowany jest w leczeniu chorób hormonalnych, reumatycznych. Ma działanie oczyszczające, a  także chroni przed odkładaniem się złego cholesterolu w tętnicach, którego skutkiem może być choroba wieńcowa i zawał serca. Reguluje ciśnienie krwi, poprawia ukrwienie mózgu, normuje neuroprzekaźniki odpowiedzialne za dobry nastrój, dzięki temu przeciwdziała depresji. Wpływa również na poprawę procesów pamięciowych i zapobiega występowaniu demencji w starszym wieku oraz choroby Alzhaimera. Ma nieoceniony wpływ na koncentrację i zapobiega odczuciu tzw. mgły mózgowej oraz problemom emocjonalnym. Niweluje uczucie zmęczenia i wspomaga procesy pamięciowe. Wpływa pozytywnie na działanie narządu wzroku oraz zapobiega powstawaniu zwyrodnienia plamki żółtej. 

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Szkarlatyna - objawy, przyczyny. Jak leczyć szkarlatynę?
Jedną z typowych chorób wieku dziecięcego, rozpowszechnioną na całym świecie, jest szkarlatyna. Zazwyczaj pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym, w okresie jesienno-zimowym. Wywołuje poważne objawy, a w jej późnym okresie może nawet d...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Choroby skóry

Włókniak twardy bądź miękki – jak wyglądają oraz jak usunąć i leczyć?
Włókniaki należą do często występujących zmian skórnych. Nie stanowią na szczęście zagrożenia dla życia, chociaż zaliczane są do zmian nowotworowych. Mogą jednak stanowić poważny problem estetyczny, z uwagi na swój szpecący wyglą...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Układ oddechowy

Wirus RSV u dzieci – objawy, badania, leczenie. Jak skutecznie ochronić dziecko przed zachorowaniem?
W okresie zwiększonego zachorowania dzieci są narażone na różnego typu choroby. Czasami zwykłe przeziębienie może się okazać czymś więcej np. wirusem RSV. Wirus RSV u dzieci w niektórych przypadkach prowadzi do niebezpiecznych powikłań. ...

Układ nerwowy

Wpływ energetyków na zdrowie - efekty uboczne kofeiny i tauryny
Napoje energetyczne to rozwiązanie, po które w ostatnich latach sięgamy szczególnie chętnie. Preparaty te dodają nam sił, co może okazać się niezwykle cenne podczas nauki czy wysiłku fizycznego zarówno w pracy, jak i na studiach. Z...

Dieta i odchudzanie

Nutraceutyki - czym są i jak działają? Zastosowanie nutraceutyków w profilaktyce chorób cywilizacyjnych
Nutraceutyki to substancje cechujące się korzystnym wpływem na zdrowie oraz dużą wartością odżywczą. Tego typu związki są niezwykle pomocne w leczeniu i profilaktyce różnego rodzaju chorób, dlatego warto włączyć je do swojej codziennej di...

Dieta i odchudzanie

Wegetarianizm a weganizm: podobieństwa, różnice i wpływ na zdrowie
W ostatnich latach rośnie popularność diet wegańskich i wegetariańskich. Każda z nich jest ogromnym wyzwaniem, gdyż dla prawidłowego funkcjonowania organizmu konieczne jest zastąpienie składników mięsnych innymi produktami....

Dieta i odchudzanie

Owoc kaki (persymona): wartości odżywcze, prozdrowotne i składniki aktywne
Owoc kaki, czyli persymona, to niesamowity produkt spożywczy, który wciąż bardzo rzadko gości na europejskich talerzach. To egzotyczny owoc o charakterystycznym smaku, który stale zyskuje na popularności wśród dietetyków ora...

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Choroby wieku dziecięcego

Trzydniówka: wysypka, rumień, gorączka. Jak radzić sobie z trzydniową chorobą u dziecka?
Trzydniówka, zwana także rumieniem nagłym, jest lekką chorobą wirusową i na ogół nie wymaga specjalistycznego leczenia. Jak wygląda przebieg oraz leczenie trzydniówki? Czy trzydniówka jest zaraźliwa?...

Układ nerwowy

Ciągłe uczucie zimna – przyczyny i choroby powodujące przewlekłe marznięcie 
Wielu z nas posiada naturalną tendencję do odczuwania zimna - zdecydowanie bardziej intensywnie, niż inni. Na pozór nie ma żadnej widocznej gołym okiem przyczyny, prawda? Jednak nietolerancja zimna jest nie tylko sporym utrudnieniem w codziennym...

Układ oddechowy

Guzki na tarczycy to nie wyrok: przyczyny, objawy, rokowania i leczenie
Choroby tarczycy dotyczą bardzo dużej części społeczeństwa. Szacunkowo każdy zna osobę lub wiele osób, które chorują na tarczycę. Guzki na tarczycy to jedno z zaburzeń tego gruczołu....

Serce i układ krążenia

Masz zimne stopy i dłonie? Przyczyny, leczenie i profilaktyka zziębniętych kończyn
Zimne stopy i dłonie to sygnał wysyłany przez twój organizm, który może okazać się zwiastunem groźnych chorób – nie lekceważ go! Cukrzyca, niedoczynność tarczycy czy anemia to tylko niektóre jednostki chorobowe objawia...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.