Kwas DHA – co to za substancja, kto może ją stosować i jakie są efekty takiej kuracji?

Kwas DHA – co to za substancja, kto może ją stosować i jakie są efekty takiej kuracji? - zdjęcie

Wśród wielu witamin i składników mineralnych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu wyróżnia się kwas DHA, który należy do grupy kwasów tłuszczowych omega-3. Niestety organizm człowieka nie ma zdolności do jego samodzielnego wytwarzania, a substancja ta jest niezwykle cenna i ma ogromny wpływ na zdrowie. Jej odpowiednia ilość w organizmie wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, nerwowego oraz immunologicznego. Jest szczególnie polecana dla kobiet w ciąży, matek karmiących oraz niemowląt i dzieci. Czym jest kwas DHA, kto może go przyjmować oraz jakie są efekty takiej kuracji? Dowiesz się z naszego artykułu.

Zobacz także artykuł: Prawdziwie koszerny olej rybny - od środka

Kwas DHA – co to jest?

Co to jest kwas DHA? Kwas dokozaheksaenowy w skrócie kwas DHA należy do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.  Jest to substancja, która nie może być w naturalny sposób syntezowana w organizmie, jednak jest niezbędna dla zdrowia każdego człowieka. Najczęściej i w największych ilościach znajduje się w tłustych rybach, które powinny być obecne w diecie zarówno dzieci, dorosłych, jak i starszych osób ze względu na swoje prozdrowotne właściwości.

Kwas DHA – w czym występuje?

To pytanie zadaje sobie wielu z nas, wiedząc, jakie wspaniałe właściwości posiada wspomniany kwas. Otóż jego najlepszym źródłem są tłuste ryby morskie, niektóre słodkowodne oraz owoce morza. Kwas DHA jest między innymi w takich produktach jak:

  • łosoś atlantycki, 
  • dorsz atlantycki,
  • tuńczyk,
  • śledź, 
  • makrela, 
  • halibut,
  • sardynki,
  • pstrąg,
  • gotowane małże.

Jednakże nie tylko ryby i owoce morza są źródłem kwasów DHA. Występuje także  w orzechach, algach, tofu, olejach roślinnych np. lnianym, sojowym i rzepakowym, a także w siemieniu lnianym

Jaki wpływ na rozwój ma kwas DHA?

Kwas DHA wpływa na rozwój niemowląt i dzieci. Szczególnie istotne znaczenie ma dla kobiet w czasie ciąży, ze względu na ogromny udział w prawidłowym wzroście wielu narządów dziecka w tym mózgu i oczu. Ma również niebagatelne znaczenie dla rozwoju układu nerwowego, który u dzieci kształtuje się do 3 roku życia. Dlatego zaleca się, aby niemowlęta przyjmowały kwas DHA z mlekiem mamy, natomiast dzieci w postaci suplementów oraz diety bogatej w tłuste ryby morskie i oleje roślinne. DHA u dzieci wpływa na ostrość widzenia, rozwój psychomotoryczny i zdolności poznawcze.

Czy można stosować kwas DHA w ciąży?

Stosowanie kwasu jest istotne nie tylko podczas ciąży, ale także już na etapie jej planowania, w celu nasycenia organizmu tą substancją. Kwas DHA w ciąży jest szczególnie istotny w III trymestrze, ze względu na intensywny wzrost mózgu dziecka i jego szybki wzrost. Zapobiega również przedwczesnym porodom. Wpływa na rozwój umysłowy, funkcje poznawcze i motoryczne, a także minimalizuje ryzyko wystąpienia alergii i wad płodu. Niedobór tej niezwykle ważnej substancji w życiu płodowym może przyczynić się do problemów z koncentracją u dzieci w wieku szkolnym, a także być przyczyną niskiego IQ dziecka. Jednakże jej dostarczanie do organizmu jest ważne nie tylko dla zdrowia dziecka, ale także jest niezwykle cenne dla zdrowia matki. Przede wszystkim kwas DHA zapobiega depresji poporodowej, powikłaniom okołoporodowym, a także zmniejsza częstotliwość występowania stanu przedrzucawkowego. Dlatego dieta przyszłej matki powinna być urozmaicona i bogata w składniki mineralne z dużą ilością DHA, który wpłynie pozytywnie na nastrój i samopoczucie. 

Czy kwas DHA jest odpowiedni dla niemowląt?

Tak, jak już zostało wspomniane, kwas dokozaheksaenowy jest niezwykle cenny dla dziecka, począwszy od pierwszego miesiąca życia płodowego. Wpływa na rozwój mózgu i kształtowanie się funkcji poznawczych. Obniża ryzyko powstawania zaburzeń naczyń krwionośnych i zmniejszenia ryzyko powstania zespołu metabolicznego. Jego suplementacja jest wskazana w sytuacji diety ubogiej w ryby morskie i oleje roślinne, natomiast niemowlęta już od pierwszych dni życia powinny otrzymywać tę substancję wraz z mlekiem mamy. W sytuacji suplementacji warto, jest stosować kwas dha z alg czy kwas dha tabletki wolne od szkodliwych metali z ryb pochodzących z najczystszych miejsc oceanów. Kwas DHA dla niemowląt musi być suplementem wysokiej jakości. 

Kwas DHA – tabletki czy w płynie?

Kwasy DHA występują zarówno w tabletkach, jak i w płynie. Wybór zależy od preferencji, jednak forma płynna jest szczególnie polecana dla osób starszych i dzieci, które mają problemy z połykaniem. Dla osób, które wolą uniknąć rybiego posmaku i zapachu, lepsza będzie forma tabletek, jednak kwasy DHA w płynie występują często z dodatkiem owoców, które niwelują nieprzyjemny smak i zapach. 

Zapotrzebowanie, źródła w diecie kwasu dokozaheksaenowego

  • Niemowlęta, które urodziły się o czasie i są karmione piersią, nie muszą suplementować kwasów DHA;
  • Niemowlęta urodzone o czasie i karmione mlekiem modyfikowanym powinny suplementować kwas w sytuacji niewystarczającej podaży w pokarmie;
  • Wcześniaki, powinny być karmione mieszankami mleka modyfikowanego dla dzieci urodzonych przedwcześnie, w których znajdują się kwasy DHA;
  • Dzieci do 3 roku życia około 150-200 mg na dzień;
  • Kobiety w ciąży i mamy karmiące piersią powinny przyjmować około 400-600 mg na dzień, w sytuacji znikomej ilości kwasów DHA w diecie. 

Dzieci powyżej 3 roku życia, osoby starsze i dorośli, w których diecie występuje niska podaż kwasów DHA, powinny je suplementować. Dawka zalecana to:

  • dla osób dorosłych od 50 do 270 mg na dzień, 
  • dla dzieci od 100 do 130 mg na dzień.

Kwasy DHA najczęściej występują w tłustych rybach morskich, które powinny być spożywane 2-3 razy w tygodniu. Jest to np. dorsz, tuńczyk, sardynki, halibut i wiele innych. Znajdują się także w olejach roślinnych, owocach morza, algach, orzechach włoskich, tofu oraz siemieniu lnianym. Dlatego warto włączyć je do swojej diety przez wzgląd na ogromne znaczenie dla zdrowia, nie tylko niemowląt i dzieci, ale także dorosłych.

Właściwości zdrowotne kwasu DHA

Substancja ta jest wymieniana przez lekarzy jako jedna z najistotniejszych substancji, która powinna być dostarczana do organizmu każdego człowieka, bez względu na wiek. Kwas DHA jest istotny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, odpornościowego i układu krążenia. Stosowany jest w leczeniu chorób hormonalnych, reumatycznych. Ma działanie oczyszczające, a  także chroni przed odkładaniem się złego cholesterolu w tętnicach, którego skutkiem może być choroba wieńcowa i zawał serca. Reguluje ciśnienie krwi, poprawia ukrwienie mózgu, normuje neuroprzekaźniki odpowiedzialne za dobry nastrój, dzięki temu przeciwdziała depresji. Wpływa również na poprawę procesów pamięciowych i zapobiega występowaniu demencji w starszym wieku oraz choroby Alzhaimera. Ma nieoceniony wpływ na koncentrację i zapobiega odczuciu tzw. mgły mózgowej oraz problemom emocjonalnym. Niweluje uczucie zmęczenia i wspomaga procesy pamięciowe. Wpływa pozytywnie na działanie narządu wzroku oraz zapobiega powstawaniu zwyrodnienia plamki żółtej. 

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Informacje dla pacjenta

Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Szkarlatyna - objawy, przyczyny. Jak leczyć szkarlatynę?
Jedną z typowych chorób wieku dziecięcego, rozpowszechnioną na całym świecie, jest szkarlatyna. Zazwyczaj pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym, w okresie jesienno-zimowym. Wywołuje poważne objawy, a w jej późnym okresie może nawet d...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Dieta i odchudzanie

Owoc kaki (persymona): wartości odżywcze, prozdrowotne i składniki aktywne
Owoc kaki, czyli persymona, to niesamowity produkt spożywczy, który wciąż bardzo rzadko gości na europejskich talerzach. To egzotyczny owoc o charakterystycznym smaku, który stale zyskuje na popularności wśród dietetyków ora...

Układ pokarmowy

Bulgotanie w brzuchu i przelewanie w jelitach – objawy, przyczyny, leczenie
Bulgotanie, przelewanie się, dziwne, głośne burczenie i przewracanie w brzuchu to nie tylko kłopotliwe i krępujące, ale również niepokojące objawy. Mogą wystąpić zarówno w dzień, jak i w nocy. Zazwyczaj stanowią całkowicie niegroźny ...

Informacje dla pacjenta

Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt wysoka. Każde odchylenie od normy wymaga ...

Serce i układ krążenia

Niewydolność krążenia - przyczyny, objawy, diagnostyka. Czym różni się ostra od przewlekłej?
Niewydolność krążenia oznacza zaburzenia w przepływie krwi przez narządy. Jest to schorzenie, które z roku na rok stanowi coraz większy problem....

Układ pokarmowy

RWS (referencyjne wartości spożycia) – jak je czytać i jakie znaczenie mają dla twojego organizmu?
Pod skrótem RWS kryje się ważna informacja o wartościach odżywczych zawartych w produktach, jakie można nabyć w sklepach spożywczych. Referencyjne Wartości Spożycia ułatwiają komponowanie zdrowych, zbilansowanych posiłków oraz kontrolę li...

Alergia

Sterydy - działanie, zastosowanie i skutki uboczne terapii sterydowej
Terminem sterydy (lub steroidy) określa się potocznie grupę leków produkowanych na wzór kortykosteroidów, czyli hormonów występujących naturalnie w ludzkim organizmie. Wykorzystywane są w leczeniu wielu chorób....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Niedoczynność tarczycy: przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie. Wpływ tarczycy na psychikę
Niedoczynność tarczycy to jedna z często diagnozowanych chorób, polegająca na niewystarczającej produkcji hormonów tarczycy. Jej objawy mają charakter dermatologiczny, neurologiczny, a nawet psychiczny, dlatego też choroba ta nie jest łat...

Układ pokarmowy

Czym jest maltodekstryna - właściwości, zastosowanie i wpływ na zdrowie
Maltodekstryna to substancja, która powszechnie stosowana jest jako dodatek do żywności, leków, suplementów diety i odżywek. Substancja jest łatwo przyswajalna przez organizm....

Układ nerwowy

Tryptofan - aminokwas na dobry sen i nastrój. Działanie, występowanie, właściwości
Odkryj potencjał tryptofanu – aminokwasu egzogennego, który nie tylko skutecznie poprawia samopoczucie i łagodzi stres, ale także odgrywa istotną rolę w leczeniu zaburzeń depresyjnych. Dowiedz się, dlaczego tryptofan jest niezbędny d...

Układ oddechowy

Chrypka: przyczyny, leczenie, pomoc przedlekarska. Jak pomóc sobie domowymi sposobami?
Chrypka jest jednym z najczęściej występujących objawów stanów zapalnych i przewlekłych chorób krtani. Matowy głos może pojawić się także wskutek palenia papierosów, nadużywania głosu oraz stresu, znacznie utrudniając codzie...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Seler naciowy – nie tylko na odchudzanie. Właściwości zdrowotne i wartości odżywcze
Seler naciowy to jeden z ulubionych produktów spożywczych miłośników zdrowego odżywiania. Charakteryzuje się wysoką gęstością odżywczą, stając się istotnym źródłem witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowan...

Przeziębienie i grypa

Anyż: przyprawa o licznych właściwościach i zastosowaniach zdrowotnych
Właściwości zdrowotne i zastosowanie anyżu jako cennego elementu zdrowej diety. Dzięki swoim właściwościom smakowym i odżywczym, anyż stanowi niezastąpiony składnik kulinarny oraz inspirację dla wielu potraw na całym świecie....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.