Kwas DHA – co to za substancja, kto może ją stosować i jakie są efekty takiej kuracji?

Kwas DHA – co to za substancja, kto może ją stosować i jakie są efekty takiej kuracji? - zdjęcie

Wśród wielu witamin i składników mineralnych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu wyróżnia się kwas DHA, który należy do grupy kwasów tłuszczowych omega-3. Niestety organizm człowieka nie ma zdolności do jego samodzielnego wytwarzania, a substancja ta jest niezwykle cenna i ma ogromny wpływ na zdrowie. Jej odpowiednia ilość w organizmie wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, nerwowego oraz immunologicznego. Jest szczególnie polecana dla kobiet w ciąży, matek karmiących oraz niemowląt i dzieci. Czym jest kwas DHA, kto może go przyjmować oraz jakie są efekty takiej kuracji? Dowiesz się z naszego artykułu.

Zobacz także artykuł: Prawdziwie koszerny olej rybny - od środka

Kwas DHA – co to jest?

Co to jest kwas DHA? Kwas dokozaheksaenowy w skrócie kwas DHA należy do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.  Jest to substancja, która nie może być w naturalny sposób syntezowana w organizmie, jednak jest niezbędna dla zdrowia każdego człowieka. Najczęściej i w największych ilościach znajduje się w tłustych rybach, które powinny być obecne w diecie zarówno dzieci, dorosłych, jak i starszych osób ze względu na swoje prozdrowotne właściwości.

Kwas DHA – w czym występuje?

To pytanie zadaje sobie wielu z nas, wiedząc, jakie wspaniałe właściwości posiada wspomniany kwas. Otóż jego najlepszym źródłem są tłuste ryby morskie, niektóre słodkowodne oraz owoce morza. Kwas DHA jest między innymi w takich produktach jak:

  • łosoś atlantycki, 
  • dorsz atlantycki,
  • tuńczyk,
  • śledź, 
  • makrela, 
  • halibut,
  • sardynki,
  • pstrąg,
  • gotowane małże.

Jednakże nie tylko ryby i owoce morza są źródłem kwasów DHA. Występuje także  w orzechach, algach, tofu, olejach roślinnych np. lnianym, sojowym i rzepakowym, a także w siemieniu lnianym

Jaki wpływ na rozwój ma kwas DHA?

Kwas DHA wpływa na rozwój niemowląt i dzieci. Szczególnie istotne znaczenie ma dla kobiet w czasie ciąży, ze względu na ogromny udział w prawidłowym wzroście wielu narządów dziecka w tym mózgu i oczu. Ma również niebagatelne znaczenie dla rozwoju układu nerwowego, który u dzieci kształtuje się do 3 roku życia. Dlatego zaleca się, aby niemowlęta przyjmowały kwas DHA z mlekiem mamy, natomiast dzieci w postaci suplementów oraz diety bogatej w tłuste ryby morskie i oleje roślinne. DHA u dzieci wpływa na ostrość widzenia, rozwój psychomotoryczny i zdolności poznawcze.

Czy można stosować kwas DHA w ciąży?

Stosowanie kwasu jest istotne nie tylko podczas ciąży, ale także już na etapie jej planowania, w celu nasycenia organizmu tą substancją. Kwas DHA w ciąży jest szczególnie istotny w III trymestrze, ze względu na intensywny wzrost mózgu dziecka i jego szybki wzrost. Zapobiega również przedwczesnym porodom. Wpływa na rozwój umysłowy, funkcje poznawcze i motoryczne, a także minimalizuje ryzyko wystąpienia alergii i wad płodu. Niedobór tej niezwykle ważnej substancji w życiu płodowym może przyczynić się do problemów z koncentracją u dzieci w wieku szkolnym, a także być przyczyną niskiego IQ dziecka. Jednakże jej dostarczanie do organizmu jest ważne nie tylko dla zdrowia dziecka, ale także jest niezwykle cenne dla zdrowia matki. Przede wszystkim kwas DHA zapobiega depresji poporodowej, powikłaniom okołoporodowym, a także zmniejsza częstotliwość występowania stanu przedrzucawkowego. Dlatego dieta przyszłej matki powinna być urozmaicona i bogata w składniki mineralne z dużą ilością DHA, który wpłynie pozytywnie na nastrój i samopoczucie. 

Czy kwas DHA jest odpowiedni dla niemowląt?

Tak, jak już zostało wspomniane, kwas dokozaheksaenowy jest niezwykle cenny dla dziecka, począwszy od pierwszego miesiąca życia płodowego. Wpływa na rozwój mózgu i kształtowanie się funkcji poznawczych. Obniża ryzyko powstawania zaburzeń naczyń krwionośnych i zmniejszenia ryzyko powstania zespołu metabolicznego. Jego suplementacja jest wskazana w sytuacji diety ubogiej w ryby morskie i oleje roślinne, natomiast niemowlęta już od pierwszych dni życia powinny otrzymywać tę substancję wraz z mlekiem mamy. W sytuacji suplementacji warto, jest stosować kwas dha z alg czy kwas dha tabletki wolne od szkodliwych metali z ryb pochodzących z najczystszych miejsc oceanów. Kwas DHA dla niemowląt musi być suplementem wysokiej jakości. 

Kwas DHA – tabletki czy w płynie?

Kwasy DHA występują zarówno w tabletkach, jak i w płynie. Wybór zależy od preferencji, jednak forma płynna jest szczególnie polecana dla osób starszych i dzieci, które mają problemy z połykaniem. Dla osób, które wolą uniknąć rybiego posmaku i zapachu, lepsza będzie forma tabletek, jednak kwasy DHA w płynie występują często z dodatkiem owoców, które niwelują nieprzyjemny smak i zapach. 

Zapotrzebowanie, źródła w diecie kwasu dokozaheksaenowego

  • Niemowlęta, które urodziły się o czasie i są karmione piersią, nie muszą suplementować kwasów DHA;
  • Niemowlęta urodzone o czasie i karmione mlekiem modyfikowanym powinny suplementować kwas w sytuacji niewystarczającej podaży w pokarmie;
  • Wcześniaki, powinny być karmione mieszankami mleka modyfikowanego dla dzieci urodzonych przedwcześnie, w których znajdują się kwasy DHA;
  • Dzieci do 3 roku życia około 150-200 mg na dzień;
  • Kobiety w ciąży i mamy karmiące piersią powinny przyjmować około 400-600 mg na dzień, w sytuacji znikomej ilości kwasów DHA w diecie. 

Dzieci powyżej 3 roku życia, osoby starsze i dorośli, w których diecie występuje niska podaż kwasów DHA, powinny je suplementować. Dawka zalecana to:

  • dla osób dorosłych od 50 do 270 mg na dzień, 
  • dla dzieci od 100 do 130 mg na dzień.

Kwasy DHA najczęściej występują w tłustych rybach morskich, które powinny być spożywane 2-3 razy w tygodniu. Jest to np. dorsz, tuńczyk, sardynki, halibut i wiele innych. Znajdują się także w olejach roślinnych, owocach morza, algach, orzechach włoskich, tofu oraz siemieniu lnianym. Dlatego warto włączyć je do swojej diety przez wzgląd na ogromne znaczenie dla zdrowia, nie tylko niemowląt i dzieci, ale także dorosłych.

Właściwości zdrowotne kwasu DHA

Substancja ta jest wymieniana przez lekarzy jako jedna z najistotniejszych substancji, która powinna być dostarczana do organizmu każdego człowieka, bez względu na wiek. Kwas DHA jest istotny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, odpornościowego i układu krążenia. Stosowany jest w leczeniu chorób hormonalnych, reumatycznych. Ma działanie oczyszczające, a  także chroni przed odkładaniem się złego cholesterolu w tętnicach, którego skutkiem może być choroba wieńcowa i zawał serca. Reguluje ciśnienie krwi, poprawia ukrwienie mózgu, normuje neuroprzekaźniki odpowiedzialne za dobry nastrój, dzięki temu przeciwdziała depresji. Wpływa również na poprawę procesów pamięciowych i zapobiega występowaniu demencji w starszym wieku oraz choroby Alzhaimera. Ma nieoceniony wpływ na koncentrację i zapobiega odczuciu tzw. mgły mózgowej oraz problemom emocjonalnym. Niweluje uczucie zmęczenia i wspomaga procesy pamięciowe. Wpływa pozytywnie na działanie narządu wzroku oraz zapobiega powstawaniu zwyrodnienia plamki żółtej. 

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Pierwsza pomoc Udar słoneczny: objawy, leczenie i pierwsza pomoc przy porażeniu cieplnym
Udar słoneczny jest jedną z najczęstszych odmian udaru cieplnego. Stanowi konsekwencję nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV. W następstwie przegrzania organizmu dochodzi do odwodnienia, zaburzeń gospodarki elektrolitowej oraz mechanizmów t...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Serce i układ krążenia Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co s...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Choroby skóry Tłuszczak: jakie są przyczyny, objawy oraz leczenie? Czy tłuszczaki są groźne dla zdrowia?
Tłuszczak to niezłośliwy nowotwór tkanki łącznej, który występuje na skórze pojedynczo lub w większych skupiskach. Ten niewielki i miękki w dotyku guzek może pojawić...
Układ rozrodczy i moczowy 7 skutecznych metod na opóźnienie wytrysku podczas stosunku
Szybki wytrysk to z reguły koniec miłosnych uniesień, dlatego każdy mężczyzna pragnie przeciągnąć jak najdłużej moment swojego spełnienia. Za optymalną długość stosunku uważa się akt trwający...

Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile trwa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zesp...
Układ rozrodczy i moczowy Upławy: przyczyny, rodzaje, choroby, leczenie. Co oznacza ich kolor?
Wydzielina z pochwy, powszechnie określana jako upławy, fizjologicznie występuje w drogach rodnych każdej kobiety. Obecność śluzu jest oznaką posiadania zdrowej błony śluzowej miejsc intymnych, a także prawidłowo przebiegającego cyklu miesiączkowego....
Układ rozrodczy i moczowy Torbiel: gdzie występuje i jak się pozbyć cysty? Przyczyny powstawania, diagnoza i skuteczne leczenie
Torbiele, zwane inaczej cystami, to przestrzenie wypełnione treścią galaretowatą bądź płynem. Choć mogą pojawić się w niemal każdym miejscu, najczęściej diagnozowane są w jajnikach, piersiach...
Sport i fitness Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....
Układ rozrodczy i moczowy Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....
Układ pokarmowy Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co pomaga?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem. Specjaliści podają kilka kryteriów, dzięki którym...
Informacje dla pacjenta Choroba Hashimoto – jakie są objawy, przyczyny i leczenie? Co warto wiedzieć o zespole Hashimoto?
Choroba Hashimoto to najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy, będąca przewlekłym schorzeniem układu immunologicznego. Oto najważniejsze informacje na temat jej objawów, ...
Układ pokarmowy Kwas alfa-liponowy (ALA) w walce z cukrzycą. Gdzie występuje i jak działa?
Jaki jest związek pomiędzy kwasem alfa-liponowym a cukrzycą? Kwas ten jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy, obniża także poziom cukru we krwi i usprawnia pracę wątroby, dzięki czemu jest zalecanym suplementem dla osób bo...
Serce i układ krążenia Choroba Kawasaki – jak wygląda i przebiega? Co warto wiedzieć o zespole Kawasaki?
Choroba Kawasaki to poważna choroba układowa dotykająca głównie dzieci, mogąca doprowadzić do niebezpiecznych powikłań. Oto najważniejsze objawy, zalecane sposoby leczenia oraz inne istotne informacje na jej temat. Z tego artykułu d...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem