Kiedy temperatura spada poniżej zera, woda osiąga niskie temperatury, a jeziora zaczynają zamarzać, pływacy zaczynają gromadzić się w wodzie, aby popływać w niej bez pianki. Muszą być szaleni, prawda? Możliwe, ale zanurzanie się w lodowatej wodzie – zwane potocznie morsowaniem – ma naprawdę mnóstwo korzyści! Nic więc dziwnego, że z roku na rok staje się coraz bardziej popularne. Jeśli zastanawiasz się, jak często można morsować bądź jak wygląda morsowanie pierwszy raz i czy można łączyć je z sauną to poniższy artykuł rozwieje Twoje wszelkie wątpliwości.
Zobacz artykuł: Jak dbać o skórę zimą?
Jak działa morsowanie - korzyści płynące z zimna
Morsowanie jest popularne na całym świecie. Kiedy zanurzasz ciało w lodowatej wodzie, temperatura jest tak niska, że w pierwszym momencie może zaprzeć Ci dech w piersiach. Na początku Twoja skóra będzie odczuwać delikatne ukłucia. Jednak po pewnym czasie Twoje ciało zaaklimatyzuje się do niskiej temperatury. Wtedy możesz poczuć nagły przypływ ciepłego mrowienia i zaczniesz stopniowo odczuwać przyjemność z morsowania. Jednak najbardziej interesujące jest co dzieje się w Twoim organizmie. Napływ endorfin - sesja morsowania powoduje, że organizm uwalnia endorfiny, czyli tak zwane hormony szczęścia. Potwierdzi to każdy, kto morsowanie pierwszy raz ma już za sobą. Jednak dobre samopoczucie to nie jedyna zaleta wysokiego poziomu endorfin w organizmie. Endorfiny blokują również uczucie bólu i obniżają poziom stresu w naszym organizmie. Twoje ciało zwiększa również produkcję serotoniny, która równoważy nastrój, dopaminy, która z kolei kontroluje ośrodki przyjemności w mózgu i oksytocyny, która jest znana jako „hormon miłości”.
Morsowanie i samopoczucie oraz hartowanie charakteru
Wykazano, że regularne pływanie pod lodem wzmacnia układ odpornościowy, poprawia krążenie krwi, zmniejsza stres i morsowanie wpływa na spalanie kalorii. Ile kalorii spala morsowanie? Mówi się, że morsowanie o długości 20 minut może spalić nawet 700 kcal, ale tak długie seanse nie są zalecane. Maksymalny czas trwania to 5 minut. Bardziej zaawansowane osoby mogą próbować ten czas wydłużyć pod okiem doświadczonych trenerów. Poza korzyściami zdrowotnymi, morsowanie jest sportem grupowym. Na całym świecie istnieją kluby miłośników morsowania, więc masz gwarancję, że przy okazji nawiążesz kontakt również z innymi morsami.
Jak zacząć morsowanie? Poradnik nie tylko dla początkujących
Najlepszym sposobem na pierwsze morsowanie jest pływanie w niskiej temperaturze przez całą jesień. Jednak nie jest to wymagane, ponieważ w każdej chwili możesz się zaaklimatyzować. Jak często morsować? Zacznij od jednej minuty dwa razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj czas przebywania w wodzie. Możesz także przygotować swoje ciało bardzo zimnymi, krótkimi prysznicami lub stosować morsowanie w wannie. Morsowanie zasady: dokładnie zaplanuj swoje pierwsze pływanie. Zawsze jedź z kimś innym, kto zostaje na lądzie. Ustal, jak długo będziesz w wodzie i kiedy będziesz wchodzić i wychodzić. Dużo osób zastanawia się dlaczego morsy nie moczą rąk? Przede wszystkim dlatego, że łatwiej jest wytrzymać niskie temperatury z rękami uniesionymi do góry. Możesz też skorzystać z wyżej wspomnianych Klubów Morsa. Często nieoficjalne morsów możesz znaleźć również np. na lokalnej grupie Facebook.
Jak się przygotować do morsowania? I co zabrać?
Aby dobrze przygotować się do morsowania niezbędne będą Ci: strój kąpielowy, czapka, rękawiczki i buty neoprenowe, Weź też klapki lub karimatę i zostaw je nad wodą, aby chronić stopy przed zamarzniętą ziemią po morsowaniu. I pamiętaj, że morsy nie moczą rąk! Po pływaniu zdejmij jak najszybciej mokre rzeczy i wysusz się ręcznikiem, po czym ubierz w ciepłe rzeczy. Staraj się ubrać w ciągu pięciu minut, pozwoli Ci to uniknąć przeziębienia i zapaleń po morsowaniu.
Morsowanie – zalety i niebezpieczeństwa zimnych kąpieli.
Oprócz zastrzyku adrenaliny, wczesne badania sugerują, że morsowanie może być lekarstwem na depresję, ponieważ aktywuje współczulny układ nerwowy i zwiększa poziom noradrenaliny i beta-endorfin we krwi, które odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i serca. Jednak morsowanie nie jest to sport dla każdego, a już z pewnością wymaga odpowiedniego treningu. Najczęstszym powikłaniem po morsowaniu jest zatrzymanie akcji serca spowodowane szokiem temperaturowym. Dlatego ważna jest rozgrzewka przed morsowaniem. Niska temperatura powoduje również wzrost ciśnienia krwi, co prowadzi do szybkiego i płytkiego oddychania, więc istnieje również ryzyko hipotermii. Nawet poza wodą istnieje ryzyko dalszego spadku temperatury ciała, dlatego ważne jest, aby po morsowaniu nie zostać samemu.
Sauna jako korzystny sposób na przeziębienie
Sauna zmniejsza częstość występowania przeziębień, a system odpornościowy również skorzysta na wzmocnionej detoksykacji, którą zapewnia. Badania dowodzą, że organizm lepiej radzi sobie z przeziębieniem i grypami po regularnym korzystaniu z sauny. Zwiększone ciepło stymuluje organizm do produkcji większej liczby białych krwinek. Większa liczba tych komórek oznacza, że organizm jest lepiej przygotowany do radzenia sobie z bakteriami i wirusami, które dostają się do organizmu.
Sauna czy morsowanie - co jest lepsze? A może razem?
Morsowanie efekty: naukowcy odkryli znaczny wzrost liczby białych krwinek i wzrost innych czynników związanych z układem odpornościowym. Zostało to przypisane temu, że zimna woda jest łagodnym stresorem, który aktywuje układ odpornościowy i daje mu pewną praktykę poprzez stres. Wszystko to pomaga utrzymać silny układ odpornościowy i uwolnić się od grypy lub przeziębienia! Razem z sauną, morsowanie to połączenie idealne, a wygrzanie organizmu przed wejściem do zimnej wody pozwoli Ci lepiej znieść początki morsowania i zahartuje Twój organizm.
Raz zimno, raz gorąco, czyli morsowanie z saunowaniem
Finowie, wiedzą co dobre dla ich zdrowia. Dlaczego? Według właśnie fińskiej tradycji po skorzystaniu z sauny, zaleca się chłodzące kąpiele w wodzie, współcześnie nazwane morsowaniem. Co sprawia, że to nierozerwalny duet? Dzięki takiemu zabiegowi nie tylko możesz wydłużyć cały seans i powtórzyć sesje dwa, trzy razy. Najistotniejszą zaletą jest to, że sesje mają zbawienny wpływ na nasz organizm. Dzięki temu szybciej się regeneruje, skóra staje się jędrniejsza, a nasza odporność wzrasta.
Morsowanie a saunowanie – co trzeba wiedzieć o saunach
Seans w saunie to dobre rozwiązanie dla osób, które lubią ciepło i chcą się rozgrzać przed bądź po morsowaniu. Do sauny najlepiej jest wchodzić w samym ręczniku, dzięki temu nasza skora lepiej oddycha. Po skończonej sesji w saunie możemy powtórzyć morsowanie, co rozluźnia mięśnie i poprawia ich ukrwienie.
Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed morsowaniem?
Jako rozgrzewka przed morsowaniem idealne będzie bieganie. Można do tego dodać pompki lub przysiady, wszystko co nas rozgrzeje i pobudzi krążenie krwi.
Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.
