Problemy z potencją stanowią stosunkowo częsty problem, który może pojawić się na każdym etapie życia seksualnego mężczyzny. Przyczyny zaburzeń erekcji mogą być znacząco różne, powodem dysfunkcji w tym zakresie mogą być czynniki naczyniopochodne, hormonalne (zbyt niski poziom testosteronu), neurologiczne, anatomiczne czy farmakologiczne (spowodowane przez substancje czynne zawarte w niektórych lekach). Zaburzenia erekcji mogą być wywołane również czynnikami psychogennymi, niemniej jednak są one zdecydowanie rzadszą przyczyną zaburzeń aniżeli przyczyny organiczne. Mężczyźni, którzy zmagają się z problemami z potencją, często sięgają po dostępne w aptekach bez recepty i na receptę leki, których celem jest poprawa aktywności seksualnej. Należy jednak wskazać, że równie skuteczna może okazać się aktywność fizyczna na sprawność seksualną. Ze względu na fakt, że najczęstszym powodem zaburzeń wzwodu są przyczyny naczyniopochodne, dlatego dbanie o kondycję fizyczną może w znacznym stopniu zapobiegać, a nawet minimalizować ryzyko wystąpienia problemów z erekcją. Warto zatem podkreślić, że sport i ćwiczenia odgrywają ważną rolę w profilaktyce zaburzeń w funkcjonowaniu seksualnym. W tym znaczeniu regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko powstania miażdżycy oraz innych chorób, które mogą w negatywny sposób wpływać na sprawność seksualną. Ponadto, aktywność fizyczna pomaga w dbaniu o prawidłową masę ciała, co także przyczynia się do poprawy funkcjonowania w tej sferze. Nadwaga i otyłość bowiem wpływają na znaczne pogorszenie aktywności seksualnej. Pojawia się jednak pytanie, jak poprawić i zwiększyć potencję ćwiczeniami? Czy można wydłużyć stosunek ćwiczeniami? Jakie ćwiczenia wykonywać na lepszą erekcję, mocny wzwód i opóźnienie wytrysku?

Ćwiczenia na poprawę i wzmocnienie potencji

Aktywność fizyczna stanowi bardzo ważny element w utrzymaniu dobrej kondycji zdrowotnej organizmu. W tym znaczeniu ćwiczenia fizyczne nie tylko wpływają na poprawę kondycji i utrzymanie prawidłowej masy ciała, ale poprawiają również krążenie krwi, co ma duże znaczenie dla prawidłowego napływu krwi do członka. W tym znaczeniu możliwe jest osiągnięcie pełnego – silnego i twardego wzwodu koniecznego do odbycia satysfakcjonującego stosunku płciowego. Niemniej jednak równie ważne są ćwiczenia mięśni dna miednicy – znane pod nazwą mięśni Kegla. Mięśnie te mają nie tylko udział w mechanizmie powstawania wzwodu, ale wpływają również na wydłużenie erekcji – napinanie mięśni dna miednicy w trakcie stosunku płciowego umożliwia opóźnienie momentu wytrysku nasienia (ejakulacji). Mięśnie Kegla można wyczuć podczas mikcji – wystarczy na chwilę wstrzymać strumień moczu. Napinające się w tym momencie mięśnie, to właśnie mięśnie Kegla. Jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Możliwe jest to poprzez naprzemienne, kilkusekundowe ich napinanie i rozluźnianie. Co ważne, nie należy ćwiczyć ich podczas oddawania moczu, ponieważ może to spowodować powstanie infekcji układu moczowego. Niemniej jednak ogromnym plusem ćwiczeń mięśni Kegla jest to, że można je wykonywać wszędzie, gdyż są one „niewidoczne”. Równie pozytywny wpływ na męską potencję ma uprawianie jogi. W tym znaczeniu warto wskazać, że niektóre pozycje jogi mogą znacznie przyczynić się do wzrostu sprawności seksualnej. Warto zatem wykonywać ćwiczenia określane jako pozycja łuku, pawia oraz świeca. Wykonywanie ich nie tylko wpływa na gibkość całego ciała, ale dzięki nim możliwe jest również ćwiczenie mięśni dna miednicy. Warto również wskazać, że praktykowanie jogi umożliwia uzyskanie stanu głębokiego relaksu, dodaje energii, co przekłada się pozytywnie na psychikę. Oznacza to, że joga może okazać się bardzo pomocna w przypadku psychogennego podłoża problemów z potencją.

Jakie ćwiczenia fizyczne wykonywać na lepszą erekcję?

W przypadku problemów z erekcją pomocne mogą być konkretne ćwiczenia. Jakie ćwiczenia będą skuteczne na poprawę erekcji? W tym znaczeniu pozytywny wpływ na silny, mocny, twardy wzwód mają ćwiczenia aerobowe, które nie tylko poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową, ale również przyczyniają się do kontroli wagi i utrzymywania odpowiedniej masy ciała. Mężczyźni w ramach treningu aerobowego mogą biegać, jeździć na rowerze, pływać lub uprawiać szybki marsz. W sezonie zimowym w ramach ćwiczeń aerobowych na zaburzenia erekcji można także jeździć na nartach, desce snowboardowej bądź na łyżwach. Warto podkreślić, że mężczyznom zalecane jest również podnoszenie ciężarów, ponieważ tego rodzaju ćwiczenia poprawiają produkcję testosteronu, który umożliwia osiągnięcie i utrzymanie silnego, mocnego wzwodu.

Co ważne, rola sportu jest równie ważna w leczeniu dysfunkcji seksualnych. W tym znaczeniu u mężczyzn cierpiących na choroby układu sercowo-naczyniowego bądź po zabiegu usunięcia prostaty regularne, odpowiednio dobrane do możliwości ćwiczenia fizyczne sprzyjają rekonwalescencji, z czym związana jest poprawa funkcjonowania seksualnego.

Ćwiczenia a problemy z erekcją 

Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na męską erekcję. Ćwiczenia fizyczne w tym znaczeniu pozytywnie wpływają na wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, wzmacniają wytrzymałość organizmu, zwiększają witalność oraz poprawiają krążenie w okolicach miednicy, co umożliwia osiągnięcie silnej, mocnej i długiej erekcji. Ponadto, aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na zwiększone wydzielanie testosteronu, który bezpośrednio oddziałuje na potencję. Ten hormon płciowy warunkuje między innymi poziom libido, czyli ochotę na seks. Aktywność fizyczna dzięki temu umożliwia osiągnięcie długiego i pełnego (silnego, twardego i długiego) wzwodu oraz przedłużenie erekcji i opóźnienie wytrysku. Dlatego mężczyźni, którzy chcą utrzymać sprawność seksualną na satysfakcjonującym poziomie, powinni dbać o kondycję fizyczną i regularnie uprawiać sport nie tylko na siłowni. 

Czy aktywność fizyczna może zaszkodzić potencji?

Ćwiczenia fizyczne, aby przyniosły oczekiwane rezultaty, powinny być regularnie wykonywane przez dłuższy czas. Z tego względu rozpatrując negatywny aspekt aktywności fizycznej, można doszukiwać się go w niecierpliwości mężczyzn oraz nieumiarkowanym, nasilonym wykonywaniem ćwiczeń, co może skutkować przetrenowaniem, które jest destrukcyjne w skutkach dla całego organizmu. Takie działania nie przyniosą pożądanego efektu, a ich skutkiem mogą być poważne kontuzje, które negatywnie wpłyną na aktywność seksualną.