Biotyna. (Nie)witamina, która zapewni Ci zdrowie i piękny wygląd [INFOGRAFIKA]

Biotyna - zdjęcie

Substancja ta znana jest m. in. pod nazwą witaminy B7 lub witaminy H. Zalicza się ją do witamin z grupy B, choć w rzeczywistości nie jest witaminą, lecz złożonym kwasem organicznym. Ceniona za wpływ na metabolizm, poprawia również wygląd włosów, skóry i paznokci – biotyna, co o niej wiemy?


Gdzie znajdziesz biotynę?

Naturalnym i jednocześnie najlepszym źródłem biotyny jest dieta bogata w produkty wysokobiałkowe oraz zbożowe. Najwięcej można jej znaleźć w wątróbce i nerkach drobiowych, w jajach, żółtym serze, rybach, orzechach, roślinach strączkowych, ryżu i produktach pełnoziarnistych. W przypadku biotyny pozyskiwanej z codziennej diety ważne jest jednak to, aby korzystać z produktów jak najmniej przetworzonych, ponieważ przetwarzanie żywności (nawet tradycyjne gotowanie) oraz wystawianie jej na dłuższe działanie promieni słonecznych prowadzi do częściowego lub całkowitego rozkładu tej witaminy.

Ze względu na swoje znaczenie, biotyna jest również częstą składową suplementów diety w rodzaju zestawów witamin (Apteo, MultivitalComplex) lub produktów typowo urodowych (Long 4 Lashes, Merz Spezial). W przypadku niedoborów biotyny szczególnie zalecane są preparaty takie, jak Biotebal lub Biotemax, w których witamina B7 jest nie tylko głównym składnikiem, ale i występuje w odpowiednio dużym stężeniu.

Jak działa witamina B7?

Biotyna to jedna z substancji biorących udział w produkcji różnych enzymów, a także – co bardzo ważne – w przemianie pozyskiwanych z żywności węglowodanów, tłuszczów i białek. Między innymi dzięki biotynie wymienione składniki są przetwarzane w substancje możliwe  do przyswojenia przez nasz organizm. Szczególne znaczenie ma tu rola biotyny w procesie przemiany węglowodanów w glukozę, ponieważ wszelkie zaburzenia na tym polu mogą prowadzić nie tylko do problemów z wagą, ale i ze zdrowiem.

Mimo iż biotyna pełni tak wiele różnych funkcji, bez wątpienia najpopularniejszym jej działaniem jest wpływ na kondycję włosów, skóry i paznokci. Potwierdziły to m. in. badania przeprowadzane w Szwajcarii, w wyniku których naukowcy zaobserwowali u 2/3 badanych zwiększenie się grubości paznokci średnio o 25%. Stwierdzono również, że witamina ta hamuje wypadanie włosów u ludzie cierpiących na jej niedobór, zaś skóra po suplementacji biotyną odzyskuje blask i jędrność.




Jaka jest zalecana dzienna dawka biotyny?

Ogólnoświatowe wskazania dotyczące norm spożycia biotyny różnią się między sobą w zależności od kraju i w większości przypadków wynoszą od 30 do 100 µg na dobę. W Polsce normy te niezmiennie od 2008 roku wynoszą 30 µg dla osób dorosłych.

Przy stosowaniu biotyny w celu wzmocnienia włosów i paznokci, zaleca się przyjmować dziennie co najmniej 1-1,2 mg tej witaminy, natomiast przy chęci łagodzenia objawów cukrzycy, dokładną dawkę należy zawsze ustalać z diabetologiem. Warto przy tym mieć świadomość tego, że przyjmowanie konkretnej dawki biotyny w postaci suplementów (np. kapsułki zawierające 5 mg witaminy B7) nie oznacza wcale, że organizm przyswoi całą jej ilość. Przyswajalność witamin i minerałów wchodzących w skład suplementów diety jest czasem dość mocno ograniczona, dlatego też, aby zapewnić sobie zalecany 1 mg biotyny, należy zwykle przyjąć jej odpowiednio więcej.


Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Choroby skóry Glistnik jaskółcze ziele – skuteczna broń nie tylko na kurzajki. Na co pomaga i jak stosować?
Natura już od początku istnienia człowieka obdarzała go niesamowitym bogactwem ziół, które są w stanie leczyć wiele schorzeń i problemów zdrowotnych. Tak jest w przypadku glistnika - rośliny powszechnie występującej w wielu miejscach i ...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Informacje dla pacjenta Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt...
Serce i układ krążenia Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co s...
Informacje dla pacjenta Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT ...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...

Dieta i odchudzanie Głodówka – dlaczego warto ją zacząć i ile powinna trwać? Jakie są niebezpieczeństwa związane z głodówką?
Głodówka polega na powstrzymaniu się od spożywania pokarmów w celu redukcji wagi, detoksykacji organizmu lub z powodów leczniczych. Poniżej kilka wskazówek dotyczą...
Choroby skóry Czyrak: jak leczyć? - przyczyny, objawy, skutki
Nie ma chyba osoby, u której nie wystąpiłby czyrak, inaczej furunkuł. Przypadłość ta jest zjawiskiem powszechnym, jednak nie każdy wie, że jest ona zaraźliwa. Kontakt z osobą, u kt&oac...
Układ pokarmowy Biegunka tłuszczowa – przyczyny, objawy, leczenie
Biegunka tłuszczowa polega na oddawaniu przez chorego stolca częściej niż trzy razy na dobę, a czas jej trwania przekracza cztery tygodnie. Istotne jest to, że stolec tłuszczowy nie stanowi c...
Informacje dla pacjenta Grasica – czym jest i za co odpowiada ten gruczoł? Funkcje, choroby
Grasica to gruczoł, który pełni ważną funkcję w organizmie – odpowiada za prawidłowy rozwój układu odpornościowego. Z wiekiem zanika, a powiększona grasica u dorosłego moż...
Zdrowy tryb życia Pistacje – dlaczego te orzechy należą do najzdrowszych przekąsek?
Są małe, zielone i niezwykle smaczne: pistacje zawierają wiele składników odżywczych i mają udowodniony naukowo pozytywny wpływ na zdrowie. Między innymi obniżają poziom cholesterolu i...
Dieta i odchudzanie Cholesterol – jakie są normy oraz dieta i leczenie? Czym się różni dobry i zły cholesterol?
W latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku w prasie i mediach odbywała się prawdziwa nagonka na cholesterol. Należało go unikać, spożywając pokarmy ubogie w masło, jaja i inne tłuszcze z...
Serce i układ krążenia Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają...
Choroby skóry Jak przyspieszyć gojenie ran? Domowe sposoby na gojenie ran. Czym jest rychłozrost i ziarninowanie?
Gojenie się rany jest złożonym procesem, a czas trwania uzależniony jest od indywidualnych predyspozycji. Każda rana, bez względu na lokalizację, zasługuje na szczególną uwagę i pielęg...
Kosmetyki i uroda Olejek z drzewa herbacianego – na co warto stosować? Właściwości olejku herbacianego
Olejek z drzewa herbacianego to naturalny środek o właściwościach leczniczych i pielęgnujących. Od setek lat jest wykorzystywany jako preparat antybakteryjny, przeciwzapalny i dezynfekujący. ...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem