Chrapanie - jak się go pozbyć?

 - zdjęcie

Chrapanie to problem, który dotyczy blisko połowy Polaków - w zdecydowanej większości mężczyzn. Charakterystyczny, nieprzyjemny dźwięk może osiągać natężenie do 90 decybeli, co jest bardzo uciążliwe dla otoczenia. Chrapanie utrudnia też życie samej osobie chrapiącej - powoduje bowiem uczucie niewyspania i zmęczenia. Dlaczego chrapiemy i co zrobić, by przestać?

Chrapanie - przyczyny

Chrapanie sygnalizuje, że przepływ powietrza przez gardło jest utrudniony. Niedrożność dróg oddechowych powoduje uruchomienie przepony i mięśni klatki piersiowej. Chrapanie częściej męczy:

  • mężczyzn
  • osoby otyłe
  • kobiety po menopauzie
  • osoby chore na nadciśnienie tętnicze
  • osoby po spożyciu większej ilości alkoholu
  • osoby mające wady anatomiczne układu oddechowego
  • alergików

Sposoby na chrapanie

Na chrapanie ma wpływ kilka prozaicznych spraw związanych z naszym trybem życia, np:

  • pozycja podczas snu - chrapaniu sprzyja spanie na wznak (wówczas język opada w tył, a usta się otwierają, co powoduje niedrożność). Zdecydowanie lepiej jest położyć się na boku,
  • poduszka - dla chrapiących najlepsza jest płaska, anatomiczna poduszka, która dopasuje się do kształtu głowy (im wyżej kładziemy głowę, tym bardziej zwężają się drogi oddechowe),
  • infekcje - chrapanie w czasie przeziębienia jest czymś normalnym (mając zatkany nos, musimy oddychać przez usta). Warto zadbać o wyleczenie kataru, zapalenia zatok i innych infekcji,
  • temperatura w pomieszczeniu - ma ogromny wpływ na jakość snu. Zalecana temperatura w sypialni to max. 21 stopni. Warto też pamiętać o wietrzeniu, a wilgotność utrzymywać na poziomie 40-60%,
  • używki - palenie papierosów skutkuje obrzękiem śluzówki i podrażnia gardło, zaś alkohol wypity niedługo przed snem (2 godziny) powoduje wiotczenie mięśni,
  • dieta - osoby otyłe chrapią częściej, dlatego warto zadbać o zdrową dietę i ćwiczenia, które pozytywnie wpłyną na napięcie mięśni,

Warto zwrócić uwagę na powyższe aspekty i postarać się zmienić pewne nawyki. Chrapanie powinny też zlikwidować specjalne preparaty ułatwiające oddychanie, które dostępne są w aptekach bez recepty (np. Snoreeze, dostępny w formie sprayu, doustnych listków lub plastrów na nos). Jeśli to jednak nie pomoże, należy wybrać się do lekarza. Konsultacja specjalisty jest też niezbędna w sytuacji, gdy chrapanie dotyczy małego dziecka.

Niebezpieczne chrapanie - bezdech

W większości przypadków chrapanie ma tzw. charakter fizjologiczny i nie zagraża zdrowiu. Może jednak stać się patologiczne. Takiemu chrapaniu towarzyszy niebezpieczny bezdech, czyli przerwa w oddychaniu spowodowana brakiem przepływu powietrza przez krtań (dźwięki chrapania narastają, po czym następuje dłuższa chwila ciszy, a następnie raptowne chrapnięcie). Pojedynczy bezdech trwa ok. 10-60 sekund, a przerwy w oddychaniu mogą powtarzać się nawet kilkadziesiąt razy w ciągu nocy. Problem ten najczęściej dotyczy osób mających wady anatomiczne, np. przerośnięte migdałki, krzywą przegrodę nosową czy wydłużone podniebienie miękkie. Bezdechy są groźne - powodują nie tylko ciągłe uczucie zmęczenia, ale mogą skutkować nadciśnieniem, arytmią, a nawet zawałem. Jeśli chrapaniu towarzyszy bezdech, wybierzmy się do laryngologa w celu ustalenia przyczyny dolegliwości. Konieczne może być wykonanie specjalistycznego zabiegu (np. korekty przegrody nosowej czy usunięcie polipów). Warto też poddać się badaniu snu (polisomnografii), które szczegółowo rejestruje zachowanie organizmu w czasie snu.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Informacje dla pacjenta

Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

Dieta i odchudzanie

Talerz zdrowego żywienia – 5 składników, które powinniśmy jeść codziennie
Nawet dziecko wie, że zdrowa dieta pozwala na zachowanie zdrowia, siły i zadowolenia na długie lata. Trzeba jednak być świadomym tego, że w dobie niekończącego się dostępu do informacji łatwo zgubić zdroworozsądkowy obraz odżywiania....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Sok z brzozy – właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania. Jak dawkować sok z brzozy?
Sok z brzozy od dawna znajduje zastosowanie w medycynie naturalnej jako środek na rozmaite dolegliwości. Jakie właściwości prozdrowotne wykazuje sok z brzozy i dlaczego warto włączyć go do diety?Co znajduje się w składzie soku z brzozy?Sok ...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Dieta i odchudzanie

Por – właściwości i wartości odżywcze, przygotowanie. Jak wybrać pora?
Por - warzywo nierzadko traktowane po macoszemu, jego smak wzbogaca rosół, ale potencjał jest o wiele większy. Skrywa w sobie wiele substancji o pozytywnym wpływie na zdrowie. Ma wiele składników odżywczych, witamin i minerałów....

Choroby skóry

Kwas azelainowy – pogromca przebarwień i trądziku. Jak go stosować i z czym łączyć
Stosowanie kwasów w pielęgnacji twarzy stało się nieodłącznym elementem dbania o cerę. Coraz większa dostępność produktów kosmetycznych na rynku i pełen wachlarz możliwości pozwala na dobranie odpowiedniego kosmetyku do rod...

Układ nerwowy

Dieta MIND, czyli mądre odżywianie dla poprawy wydajności mózgu. Zasady, produkty i efekty
Dieta MIND (skrót od angielskiej frazy „Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”) uznawana jest za jedną z najzdrowszych diet – zwłaszcza dla mózgu. Jej stosowanie poprawia funkcjonowanie tego najważn...

Dieta i odchudzanie

Kiwi – unikalne właściwości prozdrowotne. Dlaczego warto włączyć ten owoc do diety?
Aktinidia chińska, znana powszechnie jako kiwi, słynie ze swojego pozytywnego wpływu na zdrowie. Owoc wyróżnia się bogatą zawartością flawonoidów, karotenoidów i witamin, przez co stanowi istotne urozmaicenie codziennej diety....

Dieta i odchudzanie

Talerz zdrowego żywienia – 5 składników, które powinniśmy jeść codziennie
Nawet dziecko wie, że zdrowa dieta pozwala na zachowanie zdrowia, siły i zadowolenia na długie lata. Trzeba jednak być świadomym tego, że w dobie niekończącego się dostępu do informacji łatwo zgubić zdroworozsądkowy obraz odżywiania....

Układ rozrodczy i moczowy

Tabletka „dzień po” – bezpieczeństwo, działanie i dostępność antykoncepcji awaryjnej
We współczesnym społeczeństwie dostęp do skutecznych środków antykoncepcyjnych jest kluczowy dla kontroli nad własną wolnością oraz zdrowiem reprodukcyjnym. Jednym z takich środków jest tabletka „dzień po”, często stoso...

Dieta i odchudzanie

Dieta niskotłuszczowa – przepis na lepsze i zdrowsze życie. 5 kroków do szybszego zrzucenia kilogramów
Tłuszcze stanowią niezbędny składnik diety zdrowego człowieka. Ich rola nie ogranicza się wyłącznie do bycia nośnikiem smaku wielu potraw czy wpływania na konsystencję serwowanych dań....

Układ rozrodczy i moczowy

Beta hCG - test ciążowy z krwi. Pierwsze objawy ciąży
Beta hCG bywa nazywany hormonem ciążowym, gdyż jego wzrost obserwuje się przede wszystkim w organizmie kobiet spodziewających się dziecka. Pozwala nie tylko określić, czy kobieta jest w ciąży, ale też w przybliżeniu oszacować jej wiek. W ginekologii be...

Układ oddechowy

Zaburzenia oddychania: objawy i leczenie. Czym jest oddech Biota oraz Cheyne'a i Stokesa?
Zaburzenia oddychania mogą przybierać różne formy, inne są również przyczyny ich występowania. Zawsze jednak wymagają konsultacji lekarskiej, gdyż w dłuższej perspektywie czasowej są bardzo niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia pacjent...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem