Nie daj się migrenie, czyli sposoby na ból głowy

baner

Nie daj się migrenie, czyli sposoby na ból głowy

Pulsujący ból głowy zlokalizowany w okolicach skroni, nudności, nadwrażliwość na światło – jeśli powyższe dolegliwości nie są Ci obce,  może to oznaczać, że cierpisz na migrenę. Jak pokazują badania, schorzenie dotyka nawet 20

Pulsujący ból głowy zlokalizowany w okolicach skroni, nudności, nadwrażliwość na światło jeśli powyższe dolegliwości nie są Ci obce,  może to oznaczać, że cierpisz na migrenę. Jak pokazują badania, schorzenie dotyka nawet 20% populacji, z czego większość stanowią kobiety.


Migrena to problem, który dotyczy setek tysięcy osób, przeszkadza w pracy i potrafi obrzydzić najpiękniejszy dzień. Mimo powszechnego występowania, jej przyczyny nie są dokładnie znane, a leczenie wciąż odbywa się objawowo. Brak jednoznacznych sposobów działania sprawia, że ważne stają się indywidualne metody zwalczania uporczywego bólu. Nie zastąpią one koniecznej wizyty u lekarza, mogą jednak zmniejszyć poziom odczuwanego dyskomfortu i pozwolić na normalne funkcjonowanie.

Czym jest migrena?

Zanim podejmiemy walkę z uporczywym bólem migrenowym, należy dowiedzieć się jak go scharakteryzować. Wiedza nie tylko zaspokoi ciekawość,  ale pomoże nam wdrożyć działania przeciwdziałające przyszłemu bólowi. Migrena to przewlekła, występująca rodzinnie choroba powodująca uciążliwy ból głowy trwający nawet do 72 godzin. Dolegliwość cechuje się napadowym charakterem i siłą, która przeszkadza w wykonywaniu codziennych obowiązków. Choć szczegółowe objawy często są zależne od indywidualnej fizjologii, można wytypować te najczęstsze. Są to nudności, nadwrażliwość na zapachy, światło oraz dźwięki. Wyeliminowanie tych bodźców może znacząco poprawić komfort życia podczas napadowego bólu głowy.

Wśród najczęstszych bezpośrednich czynników wyzwalających chorobę znajdują się stres, głód, nadużywanie kofeiny, zmiany hormonalne u kobiet. Migrena charakteryzuje się również uciążliwością zależną od wieku. Pierwsze objawy choroby przypadają na dzieciństwo, kiedy może występować silny ból głowy połączony z zawrotami. Choroba nasila się w wieku dojrzewania, by punkt kulminacyjny osiągnąć około 40 roku życia. Uciążliwość oraz jej rozwój sprawiają, że konieczne jest pozostawanie pod stałą opieką lekarską w każdym jej stadium. Warto również obserwować swój organizm, aby poznać najlepsze metody łagodzenia negatywnych objawów i rodzaj doświadczanej dolegliwości.

Migrena z aurą czy bez?

Aura to objawy neurologiczne, które poprzedzają migrenę i występują u około 15% pacjentów borykających się z tą chorobą. Trwają do kilkudziesięciu minut i zapowiadają ból głowy. Wśród najczęstszych symptomów wchodzących w ich skład wyróżnia się objawy wzrokowe – miraże, jasne i ciemne plamy, zaburzenia ostrości widzenia, a w skrajnych przypadkach nawet chwilową utratę wzroku. Mogą także występować: niedowład, mrowienie, obniżenie zdolności czuciowych. Wystąpienie aury ma także stronę pozytywną, pozwala wdrożyć działania przeciwdziałające bólowi głowy i zmniejszyć jego siłę. 

Jak radzić sobie z bólem migrenowym?

Choć migrena jest w dużej mierze zależna od indywidualnych uwarunkowań, można wyznaczyć ogólne zasady zmniejszające jej objawy i poprawiające komfort funkcjonowania. Metody polegają głównie na wyeliminowaniu czynników potęgujących dolegliwości, a ich działanie jest zależne od specyfiki konkretnego przypadku. Aby skutecznie przeciwdziałać chorobie, warto wypróbować wszystkie i korzystać z tych, które przynoszą największe efekty.

 

  • Ograniczenie ilości światła

Najczęstszym objawem, na który skarżą się osoby dotknięte bólami migrenowymi, jest światłowstręt. Wyeliminowanie źródeł światła i odpoczynek w zaciemnionym miejscu może znacząco poprawić samopoczucie. Podczas migreny należy także unikać pracy przy komputerze czy innych urządzeniach emitujących fale elektromagnetyczne.

  • Pozytywne myślenie

Choć brzmi to nieprawdopodobnie, jedną z przyczyn migreny jest stres i zbyt duże napięcie. Trafną metodą w jego zwalczaniu jest... pozytywne myślenie. Podczas migreny należy zrezygnować z roztrząsania problemów zawodowych lub prywatnych i zająć myśli czymś przyjemnym. Optymistyczne bodźce wywołają odprężenie, a w konsekwencji zmniejszą odczuwany ból.

  • Ograniczenie kofeiny

Zbyt duża ilość przyjmowanej kofeiny zwiększa napięcie oraz zaburza sen, co bezpośrednio wpływa na zagrożenie wystąpienia migreny. Ta i inne negatywne konsekwencje zdrowotne sprawiają, że należy ją ograniczyć lub zupełnie odrzucić. Rezygnacji z „małej czarnej” powinno towarzyszyć stopniowe ograniczanie jej ilości. Zbyt szybkie tempo odstawienia może, podobnie jak jej przedawkowanie, wywołać negatywne skutki w organizmie przyzwyczajonym do codziennej dawki substancji. Specjaliści radzą, aby zmniejszać ilość kawy o jedną filiżankę dziennie.

  • Regularny sen

Zarówno zbyt mała, jak i za duża ilość snu wpływają negatywnie na organizm, zwiększając szansę wystąpienia migreny. Przyjmuje się, że optymalna dawka snu dla osoby dorosłej wynosi 8 godzin. Odpowiedniej ilości snu powinna towarzyszyć także regularność. Wstawianie i zasypianie o zbliżonej porze może znacząco wpłynąć na ograniczenie bólu głowy.

  •  Ruch fizyczny

Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają przeciwdziałać migrenie. Podczas ruchu wydzielają się endorfiny, hormony, które zmniejszają odczuwanie bólu. Ponadto ćwiczenia pomagają zmniejszyć napięcie oraz odstresować się nawet po najcięższym dniu pracy. Dobrą alternatywą dla biegania czy aerobiku mogą być także ćwiczenia relaksacyjne, które wpłyną pozytywnie zarówno na mięśnie, jak i psychikę. 

  • Odpowiednia dieta

Otyłość i związane z nią nadciśnienie tętnicze mogą zwiększyć ryzyko choroby migrenowej. Dlatego tak ważna jest odpowiednia dieta. Dla osób narażonych na napadowe bóle głowy odpowiedni będzie jadłospis z małą zawartością tyraminy - aminokwasu, który może wywoływać bóle i zawroty głowy. Aby zmniejszyć szansę wystąpienia migreny, należy unikać między innymi: napojów alkoholowych, kakao, maślanki, mleka czekoladowego, serów pleśniowych, wędzonego mięsa, sosu sojowego, wątróbki z drobiu, fasoli Jaś, kiszonej kapusty, bananów, budyniu, cukierków czekoladowych.  

  • Zimne okłady

Ta znana i popularna metoda to nie mit, a rzeczywisty sposób na zmniejszenie objawów migreny. Przyłożenie szmatki zmoczonej zimną wodą lub woreczka z lodem w początkowej fazie bólu może usunąć dyskomfort już w ciągu 20 minut. Alternatywą metody jest ciepła wersja okładu, który należy jednak przyłożyć na oczy i pozostawić przez około pół godziny.

  • Prowadzenie dziennika

Jak już wielokrotnie podkreślano, bóle migrenowe w dużej mierze zależne są od indywidualnych uwarunkowań organizmu. Prowadzenie dziennika, w  którym znajdą się informacje o rodzaju i intensywności bólu oraz bieżącej diecie, przyjmowanych lekarstwach, a w przypadku kobiet przebiegu miesiączkowania pozwoli wytypować czynniki wywołujące złe samopoczucie i unikać ich w przyszłości. 


Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Płyn Lugola - czym jest, jak działa, kiedy stosować oraz czy szkodzi?
Jod jest jednym z pierwiastków o kluczowym znaczeniu dla ludzkiego zdrowia. Większość osób myśli o jodzie jedynie w kontekście skażenia radioaktywnego, lecz jego spektrum działania jest dużo szersze....

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Choroby i dolegliwości

Czym jest insulinooporność? Przyczyny, objawy i leczenie
Insulina jest niezwykle ważnym hormonem, wytwarzanym w trzustce. Odpowiada ona za utrzymanie prawidłowego stężenia glukozy we krwi. Przy współpracy z glukagonem kontroluje również transport glukozy do poszczególnych kom&oac...

Serce i układ krążenia

Saturacja krwi – czym jest, jakie są normy i jak mierzyć? Jak prawidłowo zbadać saturację krwi?
W związku z szalejącą obecnie pandemią Covid-19 dużo się mówi o ewentualnych objawach, które w głównej mierze związane są z układem oddechowym, ponieważ to on jest w szczególności narażony na działalność wirusa SARS-COV-2. Jednym ...

Przeziębienie i grypa

10 najlepszych domowych sposobów na ból gardła, cz. I
Ból gardła to jeden z częstszych problemów zdrowotnych okresu jesienno-zimowego. Zwykle pojawia się nagle. Zwykle też nie jesteśmy na niego absolutnie przygotowani. Zanim więc zdążymy wybrać się do apteki lub zamówić przez internet o...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Układ pokarmowy

Stomia - czym jest i jak wygląda: rodzaje, pielęgnacja i dieta. Poradnik dla stomików
Stomia to bardzo przykra przypadłość, która potrafi utrudnić życie. Dla wielu osób wypróżnianie się do worka oznacza koniec wcześniej prowadzonego życia. Jak się jednak okazuje, wcale tak nie musi być!...

Układ nerwowy

Ból z tyłu głowy: rodzaje, przyczyny i leczenie. Co może oznaczać ucisk z tyłu głowy?
Pacjenci skarżą się na ból zlokalizowany z tyłu głowy. To powszechna przypadłość, która dotyczy każdego, bez względu na płeć i wiek. Niejednokrotnie bywa ignorowana lecz może również zwiastować poważniejszą chorobę....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Suchość w gardle: czym skutecznie nawilżać gardło? Spraye, syropy i domowe sposoby
Nawet 46% Polaków skarży się na suchość nie tylko w gardle, ale także w jamie ustnej. Choć problem ten najczęściej dotyczy seniorów, również młodym ludziom doskwiera suchość w gardle....

Układ oddechowy

Krew z nosa u dziecka – przyczyny, leczenie i pierwsza pomoc
Większość dzieci miewa krwotoki z nosa. Zazwyczaj są to niegroźne i sporadyczne przypadki. Jednak czasami spowodowane są poważniejszymi dolegliwościami. Dlatego warto wiedzieć, jak się zachować w takiej sytuacji i jak uniknąć nawrotów....

Mięśnie i kości

Co Twój wiek metaboliczny naprawdę mówi o Twoim zdrowiu?
Wiek metaboliczny to niezwykle ważny wskaźnik, który informuje o kondycji naszego ciała. Mówi on bowiem o sprawności organizmu i obrazuje, na ile lat czuje się człowiek. Choć wiek metaboliczny w dużej mierze uwarunkowany jest genetycznie,...

Choroby skóry

Zapalenie mieszków włosowych: objawy, leczenie, skuteczne maści i kosmetyki
Zapalenie mieszków włosowych jest dość powszechnie spotykanym problemem skórnym. Mamy z nim do czynienia wówczas, gdy mieszek włosowy zostanie zainfekowany, co doprowadza do jego zagonienia, a następnie przekształca się w stan zapa...

Układ pokarmowy

Krew w kale: objawy, badania i leczenie. Jaką chorobę może zwiastować?
Krew w kale zauważona przez każdą osobę powinna zaniepokoić i skłonić do wizyty u lekarza. Może mieć różne przyczyny od hemoroidów, po raka jelita grubego, dlatego tak ważna jest szczegółowa diagnostyka....

Przeziębienie i grypa

Nawłoć: tajemnica żółtego ziela. Właściwości, działanie i zastosowanie
Pomimo gwałtownego rozwoju medycyny na przestrzeni ostatnich lat, wciąż niesłabnącą popularnością cieszy się ziołolecznictwo. Przeczytaj co potrafi nawłoć i jak stosować to ziele....

Układ nerwowy

Patologiczny lęk i strach - jak nie dać się sparaliżować?
Bardzo dużo zaburzeń psychicznych - m.in. takich jak napady lęku - ma związek z doświadczanym stresem. Pracoholizm, życie w ciągłym biegu, brak odpoczynku - to wszystko przyczynia się do poczucia bycia zestresowanym, a tym samym do rozwoju zaburzeń....

Dlaczego my?

why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.