Nie daj się migrenie, czyli sposoby na ból głowy

Pulsujący ból głowy zlokalizowany w okolicach skroni, nudności, nadwrażliwość na światło – jeśli powyższe dolegliwości nie są Ci obce,  może to oznaczać, że cierpisz na migrenę. Jak pokazują badania, schorzenie dotyka nawet 20% populacji, z czego większość stanowią kobiety.

Migrena to problem, który dotyczy setek tysięcy osób, przeszkadza w pracy i potrafi obrzydzić najpiękniejszy dzień. Mimo powszechnego występowania, jej przyczyny nie są dokładnie znane, a leczenie wciąż odbywa się objawowo. Brak jednoznacznych sposobów działania sprawia, że ważne stają się indywidualne metody zwalczania uporczywego bólu. Nie zastąpią one koniecznej wizyty u lekarza, mogą jednak zmniejszyć poziom odczuwanego dyskomfortu i pozwolić na normalne funkcjonowanie.

Czym jest migrena?

Zanim podejmiemy walkę z uporczywym bólem migrenowym, należy dowiedzieć się jak go scharakteryzować. Wiedza nie tylko zaspokoi ciekawość,  ale pomoże nam wdrożyć działania przeciwdziałające przyszłemu bólowi. Migrena to przewlekła, występująca rodzinnie choroba powodująca uciążliwy ból głowy trwający nawet do 72 godzin. Dolegliwość cechuje się napadowym charakterem i siłą, która przeszkadza w wykonywaniu codziennych obowiązków. Choć szczegółowe objawy często są zależne od indywidualnej fizjologii, można wytypować te najczęstsze. Są to nudności, nadwrażliwość na zapachy, światło oraz dźwięki. Wyeliminowanie tych bodźców może znacząco poprawić komfort życia podczas napadowego bólu głowy.

Wśród najczęstszych bezpośrednich czynników wyzwalających chorobę znajdują się stres, głód, nadużywanie kofeiny, zmiany hormonalne u kobiet. Migrena charakteryzuje się również uciążliwością zależną od wieku. Pierwsze objawy choroby przypadają na dzieciństwo, kiedy może występować silny ból głowy połączony z zawrotami. Choroba nasila się w wieku dojrzewania, by punkt kulminacyjny osiągnąć około 40 roku życia. Uciążliwość oraz jej rozwój sprawiają, że konieczne jest pozostawanie pod stałą opieką lekarską w każdym jej stadium. Warto również obserwować swój organizm, aby poznać najlepsze metody łagodzenia negatywnych objawów i rodzaj doświadczanej dolegliwości.

Migrena z aurą czy bez?

Aura to objawy neurologiczne, które poprzedzają migrenę i występują u około 15% pacjentów borykających się z tą chorobą. Trwają do kilkudziesięciu minut i zapowiadają ból głowy. Wśród najczęstszych symptomów wchodzących w ich skład wyróżnia się objawy wzrokowe – miraże, jasne i ciemne plamy, zaburzenia ostrości widzenia, a w skrajnych przypadkach nawet chwilową utratę wzroku. Mogą także występować: niedowład, mrowienie, obniżenie zdolności czuciowych. Wystąpienie aury ma także stronę pozytywną, pozwala wdrożyć działania przeciwdziałające bólowi głowy i zmniejszyć jego siłę. 

Jak radzić sobie z bólem migrenowym?

Choć migrena jest w dużej mierze zależna od indywidualnych uwarunkowań, można wyznaczyć ogólne zasady zmniejszające jej objawy i poprawiające komfort funkcjonowania. Metody polegają głównie na wyeliminowaniu czynników potęgujących dolegliwości, a ich działanie jest zależne od specyfiki konkretnego przypadku. Aby skutecznie przeciwdziałać chorobie, warto wypróbować wszystkie i korzystać z tych, które przynoszą największe efekty.

• Ograniczenie ilości światła

Najczęstszym objawem, na który skarżą się osoby dotknięte bólami migrenowymi, jest światłowstręt. Wyeliminowanie źródeł światła i odpoczynek w zaciemnionym miejscu może znacząco poprawić samopoczucie. Podczas migreny należy także unikać pracy przy komputerze czy innych urządzeniach emitujących fale elektromagnetyczne.

• Pozytywne myślenie

Choć brzmi to nieprawdopodobnie, jedną z przyczyn migreny jest stres i zbyt duże napięcie. Trafną metodą w jego zwalczaniu jest... pozytywne myślenie. Podczas migreny należy zrezygnować z roztrząsania problemów zawodowych lub prywatnych i zająć myśli czymś przyjemnym. Optymistyczne bodźce wywołają odprężenie, a w konsekwencji zmniejszą odczuwany ból.

• Ograniczenie kofeiny

Zbyt duża ilość przyjmowanej kofeiny zwiększa napięcie oraz zaburza sen, co bezpośrednio wpływa na zagrożenie wystąpienia migreny. Ta i inne negatywne konsekwencje zdrowotne sprawiają, że należy ją ograniczyć lub zupełnie odrzucić. Rezygnacji z „małej czarnej” powinno towarzyszyć stopniowe ograniczanie jej ilości. Zbyt szybkie tempo odstawienia może, podobnie jak jej przedawkowanie, wywołać negatywne skutki w organizmie przyzwyczajonym do codziennej dawki substancji. Specjaliści radzą, aby zmniejszać ilość kawy o jedną filiżankę dziennie.

• Regularny sen

Zarówno zbyt mała, jak i za duża ilość snu wpływają negatywnie na organizm, zwiększając szansę wystąpienia migreny. Przyjmuje się, że optymalna dawka snu dla osoby dorosłej wynosi 8 godzin. Odpowiedniej ilości snu powinna towarzyszyć także regularność. Wstawianie i zasypianie o zbliżonej porze może znacząco wpłynąć na ograniczenie bólu głowy.

•  Ruch fizyczny

Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają przeciwdziałać migrenie. Podczas ruchu wydzielają się endorfiny, hormony, które zmniejszają odczuwanie bólu. Ponadto ćwiczenia pomagają zmniejszyć napięcie oraz odstresować się nawet po najcięższym dniu pracy. Dobrą alternatywą dla biegania czy aerobiku mogą być także ćwiczenia relaksacyjne, które wpłyną pozytywnie zarówno na mięśnie, jak i psychikę. 

• Odpowiednia dieta

Otyłość i związane z nią nadciśnienie tętnicze mogą zwiększyć ryzyko choroby migrenowej. Dlatego tak ważna jest odpowiednia dieta. Dla osób narażonych na napadowe bóle głowy odpowiedni będzie jadłospis z małą zawartością tyraminy - aminokwasu, który może wywoływać bóle i zawroty głowy. Aby zmniejszyć szansę wystąpienia migreny, należy unikać między innymi: napojów alkoholowych, kakao, maślanki, mleka czekoladowego, serów pleśniowych, wędzonego mięsa, sosu sojowego, wątróbki z drobiu, fasoli Jaś, kiszonej kapusty, bananów, budyniu, cukierków czekoladowych.  

• Zimne okłady

Ta znana i popularna metoda to nie mit, a rzeczywisty sposób na zmniejszenie objawów migreny. Przyłożenie szmatki zmoczonej zimną wodą lub woreczka z lodem w początkowej fazie bólu może usunąć dyskomfort już w ciągu 20 minut. Alternatywą metody jest ciepła wersja okładu, który należy jednak przyłożyć na oczy i pozostawić przez około pół godziny.

• Prowadzenie dziennika

Jak już wielokrotnie podkreślano, bóle migrenowe w dużej mierze zależne są od indywidualnych uwarunkowań organizmu. Prowadzenie dziennika, w  którym znajdą się informacje o rodzaju i intensywności bólu oraz bieżącej diecie, przyjmowanych lekarstwach, a w przypadku kobiet przebiegu miesiączkowania pozwoli wytypować czynniki wywołujące złe samopoczucie i unikać ich w przyszłości.