Pulsujący ból głowy zlokalizowany w okolicach skroni, nudności, nadwrażliwość na światło – jeśli powyższe dolegliwości nie są Ci obce, może to oznaczać, że cierpisz na migrenę. Jak pokazują badania, schorzenie dotyka nawet 20% populacji, z czego większość stanowią kobiety.
Migrena to problem, który dotyczy
setek tysięcy osób, przeszkadza w pracy i potrafi obrzydzić najpiękniejszy
dzień. Mimo powszechnego występowania, jej przyczyny nie są dokładnie znane,
a leczenie wciąż odbywa się objawowo. Brak jednoznacznych sposobów
działania sprawia, że ważne stają się indywidualne metody zwalczania
uporczywego bólu. Nie zastąpią one koniecznej wizyty u lekarza, mogą
jednak zmniejszyć poziom odczuwanego dyskomfortu i pozwolić na normalne
funkcjonowanie.
Czym jest migrena?
Zanim podejmiemy walkę z uporczywym bólem migrenowym, należy dowiedzieć się jak go scharakteryzować. Wiedza nie tylko zaspokoi ciekawość, ale pomoże nam wdrożyć działania przeciwdziałające przyszłemu bólowi. Migrena to przewlekła, występująca rodzinnie choroba powodująca uciążliwy ból głowy trwający nawet do 72 godzin. Dolegliwość cechuje się napadowym charakterem i siłą, która przeszkadza w wykonywaniu codziennych obowiązków. Choć szczegółowe objawy często są zależne od indywidualnej fizjologii, można wytypować te najczęstsze. Są to nudności, nadwrażliwość na zapachy, światło oraz dźwięki. Wyeliminowanie tych bodźców może znacząco poprawić komfort życia podczas napadowego bólu głowy.
Wśród najczęstszych bezpośrednich
czynników wyzwalających chorobę znajdują się stres, głód, nadużywanie kofeiny,
zmiany hormonalne u kobiet. Migrena charakteryzuje się również uciążliwością
zależną od wieku. Pierwsze objawy choroby przypadają na dzieciństwo, kiedy może
występować silny ból głowy połączony z zawrotami. Choroba nasila się w wieku
dojrzewania, by punkt kulminacyjny osiągnąć około 40 roku życia. Uciążliwość
oraz jej rozwój sprawiają, że konieczne jest pozostawanie pod stałą opieką
lekarską w każdym jej stadium. Warto również obserwować swój organizm, aby
poznać najlepsze metody łagodzenia negatywnych objawów i rodzaj doświadczanej
dolegliwości.
Migrena z aurą czy bez?
Aura to
objawy neurologiczne, które poprzedzają
migrenę i występują u około 15% pacjentów borykających się z tą chorobą. Trwają
do kilkudziesięciu minut i zapowiadają ból głowy. Wśród najczęstszych symptomów
wchodzących w ich skład wyróżnia się objawy wzrokowe – miraże, jasne i ciemne
plamy, zaburzenia ostrości widzenia, a w skrajnych przypadkach nawet chwilową
utratę wzroku. Mogą także występować: niedowład, mrowienie, obniżenie zdolności
czuciowych. Wystąpienie aury ma także stronę pozytywną, pozwala wdrożyć
działania przeciwdziałające bólowi głowy i zmniejszyć jego siłę.
Jak radzić sobie z bólem migrenowym?
Choć migrena jest w dużej mierze zależna od
indywidualnych uwarunkowań, można wyznaczyć ogólne zasady zmniejszające jej objawy
i poprawiające komfort funkcjonowania. Metody polegają głównie na
wyeliminowaniu czynników potęgujących dolegliwości, a ich działanie jest
zależne od specyfiki konkretnego przypadku. Aby skutecznie przeciwdziałać
chorobie, warto wypróbować wszystkie i korzystać z tych, które przynoszą
największe efekty.
- Ograniczenie
ilości światła
Najczęstszym objawem, na który skarżą się osoby
dotknięte bólami migrenowymi, jest światłowstręt. Wyeliminowanie źródeł światła
i odpoczynek w zaciemnionym miejscu może znacząco poprawić samopoczucie.
Podczas migreny należy także unikać pracy przy komputerze czy innych
urządzeniach emitujących fale elektromagnetyczne.
- Pozytywne myślenie
Choć brzmi to nieprawdopodobnie, jedną z przyczyn
migreny jest stres i zbyt duże napięcie. Trafną metodą w jego zwalczaniu jest...
pozytywne myślenie. Podczas migreny należy zrezygnować z roztrząsania
problemów zawodowych lub prywatnych i zająć myśli czymś przyjemnym. Optymistyczne
bodźce wywołają odprężenie, a w konsekwencji zmniejszą odczuwany ból.
- Ograniczenie
kofeiny
Zbyt duża
ilość przyjmowanej kofeiny zwiększa napięcie oraz zaburza sen, co bezpośrednio
wpływa na zagrożenie wystąpienia migreny. Ta i inne negatywne konsekwencje
zdrowotne sprawiają, że należy ją ograniczyć lub zupełnie odrzucić. Rezygnacji
z „małej czarnej” powinno towarzyszyć stopniowe ograniczanie jej ilości. Zbyt
szybkie tempo odstawienia może, podobnie jak jej przedawkowanie, wywołać
negatywne skutki w organizmie przyzwyczajonym do codziennej dawki substancji.
Specjaliści radzą, aby zmniejszać ilość kawy o jedną filiżankę dziennie.
- Regularny sen
Zarówno
zbyt mała, jak i za duża ilość snu wpływają negatywnie na organizm, zwiększając
szansę wystąpienia migreny. Przyjmuje się, że optymalna dawka snu dla osoby
dorosłej wynosi 8 godzin. Odpowiedniej ilości snu powinna towarzyszyć także
regularność. Wstawianie i zasypianie o zbliżonej porze może znacząco
wpłynąć na ograniczenie bólu głowy.
- Ruch fizyczny
Regularne
ćwiczenia fizyczne pomagają przeciwdziałać migrenie. Podczas ruchu wydzielają
się endorfiny, hormony, które zmniejszają odczuwanie bólu. Ponadto ćwiczenia
pomagają zmniejszyć napięcie oraz odstresować się nawet po najcięższym dniu
pracy. Dobrą alternatywą dla biegania czy aerobiku mogą być także ćwiczenia
relaksacyjne, które wpłyną pozytywnie zarówno na mięśnie, jak
i psychikę.
- Odpowiednia dieta
Otyłość i związane z
nią nadciśnienie tętnicze mogą zwiększyć ryzyko choroby migrenowej. Dlatego tak
ważna jest odpowiednia dieta. Dla osób narażonych na napadowe bóle głowy
odpowiedni będzie jadłospis z małą zawartością tyraminy - aminokwasu, który
może wywoływać bóle i zawroty głowy. Aby zmniejszyć szansę wystąpienia migreny,
należy unikać między innymi: napojów alkoholowych, kakao, maślanki, mleka
czekoladowego, serów pleśniowych, wędzonego mięsa, sosu sojowego, wątróbki
z drobiu, fasoli Jaś, kiszonej kapusty, bananów, budyniu, cukierków
czekoladowych.
- Zimne okłady
Ta znana i popularna metoda
to nie mit, a rzeczywisty sposób na zmniejszenie objawów migreny. Przyłożenie
szmatki zmoczonej zimną wodą lub woreczka z lodem w początkowej fazie bólu może
usunąć dyskomfort już w ciągu 20 minut. Alternatywą metody jest ciepła wersja
okładu, który należy jednak przyłożyć na oczy i pozostawić przez około pół
godziny.
- Prowadzenie dziennika
Jak już wielokrotnie podkreślano,
bóle migrenowe w dużej mierze zależne są od indywidualnych uwarunkowań
organizmu. Prowadzenie dziennika, w
którym znajdą się informacje o rodzaju i intensywności bólu oraz
bieżącej diecie, przyjmowanych lekarstwach, a w przypadku kobiet przebiegu
miesiączkowania pozwoli wytypować czynniki wywołujące złe samopoczucie i unikać
ich w przyszłości.
