Napoje izotoniczne – kiedy po nie sięgać?

napoje-izotoniczne-sa-przeznaczone-dla-osob-aktywnych-fizycznie - zdjęcie

Napoje izotoniczne – kiedy po nie sięgać?

Uzupełnianie płynów w organizmie ma kluczowe znaczenie dla każdego, kto jest aktywny fizycznie. Butelka wody mineralnej powinna nam towarzyszyć przy każdym treningu, jednak w pewnych sytuacjach woda okazuje się niewystarczająca. Wówczas warto sięgnąć po napoje izotoniczne dedykowane sportowcom. 

Napoje izotoniczne – co nam dają?

Podczas wysiłku fizycznego może dojść do utraty nawet 1,5 litra wody na godzinę wskutek wydzielanego potu. Wraz z potem tracimy cenne minerały, takie jak sód, potas czy magnez, odpowiedzialne m.in. za prawidłową pracę serca oraz układu nerwowego. Nawet niewielki spadek nawodnienia (już o 2%) zmniejsza wydolność organizmu, powoduje osłabienie i inne nieprzyjemne dolegliwości, na przykład skurcze mięśni, pogorszenie nastroju (a co za tym idzie – motywacji), spowolnioną reakcję na bodźce zewnętrzne, zawroty i bóle głowy. Utrata wody na poziomie 4% oznacza wyczerpanie organizmu. Deficyt zarówno wody jak i elektrolitów uzupełnią właśnie napoje izotoniczne.

Napoje izotoniczne, hipotoniczne, hipertoniczne – czym się różnią?

Napoje dla sportowców najczęściej nazywa się ogólnie napojami izotonicznymi czy izotonikami. Warto jednak wiedzieć, że są też inne rodzaje, o odmiennym składzie, właściwościach i zastosowaniu. Zasadnicza różnica polega na wartości ciśnienia osmotycznego oraz tempie wchłaniania. Im większa tzw. osmolalność  tym większe stężenie elektrolitów i węglowodanów w płynie.

NAPOJE HIPOTONICZNE

Mają mniejsze stężenie elektrolitów i cukrów niż płyny ustrojowe, przez co bardzo łatwo się wchłaniają i błyskawicznie gaszą pragnienie. Nie mają wpływu na równowagę wodno-elektrolitową, dlatego polecane są przy wysiłku krótszym niż 1 godzina, mało lub  średnio intensywnym.  Najpopularniejszym hipotonikiem jest woda mineralna. Do tej kategorii można zaliczyć także rozcieńczone soki. Napój hipotoniczny możemy przyrządzić samodzielnie, do litra wody dodając 100 ml soku wyciśniętego z owoców lub warzyw oraz 1 gram soli.

NAPOJE IZOTONICZNE

Mają takie samo stężenie jak płyny ustrojowe. Wchłaniają się szybciej niż woda i pomagają uzupełnić utracone z potem mikroelementy, są więc zalecane, gdy ćwiczymy intensywnie dłużej niż godzinę. Po izotoniki najlepiej sięgać w trakcie wysiłku i zaraz po treningu - na etapie regeneracji jako wstępne uzupełnienie płynów, energii i składników mineralnych. Jeśli zaplanowaliśmy sobie bardzo intensywny trening lub będziemy ćwiczyć w upale, możemy wypić szklankę napoju izotonicznego przed podjęciem aktywności fizycznej. Poważna utrata wody spowoduje bowiem, że mózg odnotuje ten deficyt z opóźnieniem, gdy organizm będzie już osłabiony. Zapobiegniemy temu, sięgając po porcję izotoniku przed treningiem, w trakcie popijając niewielką ilość, a największą dawkę zostawiając na czas bezpośrednio po wysiłku. Pamiętajmy, że napoje izotoniczne zawierają węglowodany – jeśli więc zależy nam na utracie wagi, powinniśmy pozostać przy zwykłej wodzie.  Naturalny izotonik możemy przygotować podobnie jak hipotonik – zachowując jedy nie większe stężenie soku (200 ml soku na 1 litr wody). Jeśli wykorzystamy sok z cytryny (1 cytryna na 1 litr wody), warto dosłodzić napój 3 łyżeczkami miodu.

NAPOJE HIPERTONICZNE

Mają dużo wyższe stężenie elektrolitów i węglowodanów niż płyny ustrojowe, przez co wchłaniają się wolniej niż woda, pomagają szybko uzupełnić zasoby energetyczne, ale nie nawadniają organizmu. Nie należy ich popijać w trakcie wysiłku, ponieważ spowoduje to zaburzenie równowagi wodno- elektrolitowej i spowolni wchłanianie wody. Po hipertoniki można sięgnąć jedynie w fazie regeneracji organizmu, po treningu, gdy konieczne jest uzupełnienie nie tylko elektrolitów, ale i węglowodanów. Napoje hipertoniczne są jednak polecane osobom, które biorą udział w kilku treningach pod rząd (np. instruktorom fitness) lub startują w maratonach. Do tej kategorii napojów zaliczamy także napoje gazowane i słodkie kompoty. Jeśli chcemy przyrządzić domowy hipertonik wystarczy, że zmieszamy 400 ml soku z 1 litrem wody i dodamy 1 gram soli.

Infografika o rodzajach i właściwościach napojów izotonicznych   

Napoje energetyczne to nie to samo co napoje energetyzujące!

W sklepach dostępne są 2 rodzaje napojów o podobnie brzmiących nazwach, które mogą wprowadzać nas w błąd. Warto wiedzieć, że mają one zupełnie inne właściwości:

NAPOJE ENERGETYCZNE:

  • czyli napoje izotoniczne, hipotoniczne i hipertoniczne
  • przeznaczone są dla sportowców oraz osób wykonujących ciężką pracę fizyczną
  • w składzie mają witaminy, minerały oraz węglowodany
  • regenerują organizm
  • zapewniają mięśniom niezbędną do pracy energię

NAPOJE ENERGETYZUJĄCE :

  • są dedykowane osobom intensywnie pracującym umysłowo
  • zawierają składniki mające wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego - przede wszystkim kofeinę, taurynę oraz witaminy z grupy B
  • nie dodają energii!
  • stymulują układ nerwowy – pobudzają, zmniejszają uczucie zmęczenia, poprawiają pamięć i koncentrację
  • powodują odwodnienie organizmu ze względu na zawartość kofeiny

Napój napojowi nierówny

Odpowiednie nawodnienie organizmu ma wpływ na długość, intensywność i efektywność ćwiczeń, a także na odczuwanie zmęczenia. Wybór odpowiedniego napoju zależy od rodzaju i czasu trwania wysiłku, temperatury otoczenia, masy ciała oraz odległości treningu od ostatniego posiłku (jeżeli jedliśmy dawniej niż 4 godziny przed wysiłkiem, sięgnijmy po izotonik lub przekąskę energetyczną). Większość Polaków sięga po wodę i słusznie, bo jest ona wystarczająca przy standardowym wysiłku, trwającym około godziny. Jednak trzeba pamiętać, by wodę pić przed treningiem (0,5 litra), w trakcie (250 ml na 30 minut ćwiczeń) i po nim (w ciągu półtorej godziny po ćwiczeniach powinniśmy uzupełnić połowę utraconej wody). Pamiętajmy też, że nasz organizm potrzebuje codziennie odpowiedniej ilości płynów (ok. 2 litry w przypadku kobiet, 2,5 litra - w przypadku mężczyzn), nawet jeśli nie uprawiamy regularnej aktywności fizycznej. Źródło tych płynów stanowią głównie napoje (aż 80%), ale także inne produkty spożywcze (przede wszystkim owoce i warzywa).

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Szkarlatyna - objawy, przyczyny. Jak leczyć szkarlatynę?
Jedną z typowych chorób wieku dziecięcego, rozpowszechnioną na całym świecie, jest szkarlatyna. Zazwyczaj pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym, w okresie jesienno-zimowym. Wywołuje poważne objawy, a w jej późnym okresie może nawet d...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Informacje dla pacjenta

Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt wysoka. Każde odchylenie od normy wymaga ...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Choroby wieku dziecięcego

Przepuklina pępkowa u dorosłych i dzieci: przyczyny, objawy i leczenie
Czy wiesz, że przepuklina pępkowa jest jednym z najczęstszych schorzeń dotykających zarówno dorosłych, jak i dzieci?...

Układ pokarmowy

Rak żołądka: pierwsze objawy, diagnostyka, leczenie i rokowania
Nowotwory złośliwe – w tym rak żołądka – wymagają odpowiedniej diagnozy i możliwie jak najszybszego wykrycia. Wczesne stadium choroby ma lepsze rokowania niż zaawansowany stopień nowotworu. ...

Dieta i odchudzanie

Aminokwasy: podział, właściwości i rola w organizmie. Źródła aminokwasów w diecie
Aminokwasy są bardzo istotne dla naszego organizmu. Ich niedobór może prowadzić do różnego rodzaju schorzeń czy konsekwencji, takich jak zmęczenie czy bóle głowy, a nawet depresja. Czym zatem są aminokwasy?...

Układ nerwowy

Apatia jako częsty objaw depresji: przyczyny, objawy i leczenie apatii
Apatia jest jednym ze stanów psychicznych, którego głównymi objawami są: niechęć do wykonywania codziennych aktywności, a także potrzeba odosobnienia. Dodatkowo pacjent lub pacjentka boryka się z ograniczeniem odczuwania emocji...

Układ rozrodczy i moczowy

Choroby weneryczne (STD): rodzaje, objawy, leczenie i profilaktyka
Choroby weneryczne zaliczane są do najbardziej wstydliwych przypadłości. Do zakażenia dochodzi podczas stosunku seksualnego z osobą chorą. Pierwsze objawy chorób wenerycznych są często mylone z innymi chorobami, co usypia czujność....

Układ rozrodczy i moczowy

Cykl miesiączkowy bez tajemnic: długość, fazy, dni płodne i samopoczucie
Cykl miesiączkowy pojawia się, gdy kobieta osiąga dojrzałość płciową. Badania przeprowadzane w ostatnich latach jednak, wykazują, iż niemal połowa osób znajdujących się w wieku dojrzewania nie posiada niezbędnej wiedzy na ten temat....

Jama ustna

Paradontoza: przyczyny powstawania i objawy zapalenia przyzębia. Jak zapobiegać i leczyć paradontozę?
Zęby i dziąsła są nieustannie narażone na działanie wielu niekorzystnych czynników. Duże zagrożenie stanowią dla nich bakterie, które odpowiadają nie tylko za rozwój próchnicy, ale także paradontozy. Paradontoza, określana r...

Ciąża i dziecko

Ciąża pozamaciczna: objawy, przebieg i postępowanie w przypadku ciąży ektopowej
Ciąża pozamaciczna, inaczej ektopowa, charakteryzuje się zagnieżdżeniem zarodka poza błoną śluzową macicy. Niekiedy zanika samoistnie, jednak może również stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia kobiety. Najczęściej związana jest...

Informacje dla pacjenta

Aseksualizm: charakterystyka i rozpoznanie. Jak wygląda związek z osobą aseksualną?
Wśród osób heteroseksualnych, homoseksualnych i biseksualnych występują także osoby aseksualne, które nie odczuwają pociągu seksualnego wobec żadnej płci. Aseksualizm nie jest zaliczany jako jednostka chorobowa....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.