Napoje izotoniczne – kiedy po nie sięgać?

napoje-izotoniczne-sa-przeznaczone-dla-osob-aktywnych-fizycznie - zdjęcie

Uzupełnianie płynów w organizmie ma kluczowe znaczenie dla każdego, kto jest aktywny fizycznie. Butelka wody mineralnej powinna nam towarzyszyć przy każdym treningu, jednak w pewnych sytuacjach woda okazuje się niewystarczająca. Wówczas warto sięgnąć po napoje izotoniczne dedykowane sportowcom. 

Napoje izotoniczne – co nam dają?

Podczas wysiłku fizycznego może dojść do utraty nawet 1,5 litra wody na godzinę wskutek wydzielanego potu. Wraz z potem tracimy cenne minerały, takie jak sód, potas czy magnez, odpowiedzialne m.in. za prawidłową pracę serca oraz układu nerwowego. Nawet niewielki spadek nawodnienia (już o 2%) zmniejsza wydolność organizmu, powoduje osłabienie i inne nieprzyjemne dolegliwości, na przykład skurcze mięśni, pogorszenie nastroju (a co za tym idzie – motywacji), spowolnioną reakcję na bodźce zewnętrzne, zawroty i bóle głowy. Utrata wody na poziomie 4% oznacza wyczerpanie organizmu. Deficyt zarówno wody jak i elektrolitów uzupełnią właśnie napoje izotoniczne.

Napoje izotoniczne, hipotoniczne, hipertoniczne – czym się różnią?

Napoje dla sportowców najczęściej nazywa się ogólnie napojami izotonicznymi czy izotonikami. Warto jednak wiedzieć, że są też inne rodzaje, o odmiennym składzie, właściwościach i zastosowaniu. Zasadnicza różnica polega na wartości ciśnienia osmotycznego oraz tempie wchłaniania. Im większa tzw. osmolalność  tym większe stężenie elektrolitów i węglowodanów w płynie.

NAPOJE HIPOTONICZNE

Mają mniejsze stężenie elektrolitów i cukrów niż płyny ustrojowe, przez co bardzo łatwo się wchłaniają i błyskawicznie gaszą pragnienie. Nie mają wpływu na równowagę wodno-elektrolitową, dlatego polecane są przy wysiłku krótszym niż 1 godzina, mało lub  średnio intensywnym.  Najpopularniejszym hipotonikiem jest woda mineralna. Do tej kategorii można zaliczyć także rozcieńczone soki. Napój hipotoniczny możemy przyrządzić samodzielnie, do litra wody dodając 100 ml soku wyciśniętego z owoców lub warzyw oraz 1 gram soli.

NAPOJE IZOTONICZNE

Mają takie samo stężenie jak płyny ustrojowe. Wchłaniają się szybciej niż woda i pomagają uzupełnić utracone z potem mikroelementy, są więc zalecane, gdy ćwiczymy intensywnie dłużej niż godzinę. Po izotoniki najlepiej sięgać w trakcie wysiłku i zaraz po treningu - na etapie regeneracji jako wstępne uzupełnienie płynów, energii i składników mineralnych. Jeśli zaplanowaliśmy sobie bardzo intensywny trening lub będziemy ćwiczyć w upale, możemy wypić szklankę napoju izotonicznego przed podjęciem aktywności fizycznej. Poważna utrata wody spowoduje bowiem, że mózg odnotuje ten deficyt z opóźnieniem, gdy organizm będzie już osłabiony. Zapobiegniemy temu, sięgając po porcję izotoniku przed treningiem, w trakcie popijając niewielką ilość, a największą dawkę zostawiając na czas bezpośrednio po wysiłku. Pamiętajmy, że napoje izotoniczne zawierają węglowodany – jeśli więc zależy nam na utracie wagi, powinniśmy pozostać przy zwykłej wodzie.  Naturalny izotonik możemy przygotować podobnie jak hipotonik – zachowując jedy nie większe stężenie soku (200 ml soku na 1 litr wody). Jeśli wykorzystamy sok z cytryny (1 cytryna na 1 litr wody), warto dosłodzić napój 3 łyżeczkami miodu.

NAPOJE HIPERTONICZNE

Mają dużo wyższe stężenie elektrolitów i węglowodanów niż płyny ustrojowe, przez co wchłaniają się wolniej niż woda, pomagają szybko uzupełnić zasoby energetyczne, ale nie nawadniają organizmu. Nie należy ich popijać w trakcie wysiłku, ponieważ spowoduje to zaburzenie równowagi wodno- elektrolitowej i spowolni wchłanianie wody. Po hipertoniki można sięgnąć jedynie w fazie regeneracji organizmu, po treningu, gdy konieczne jest uzupełnienie nie tylko elektrolitów, ale i węglowodanów. Napoje hipertoniczne są jednak polecane osobom, które biorą udział w kilku treningach pod rząd (np. instruktorom fitness) lub startują w maratonach. Do tej kategorii napojów zaliczamy także napoje gazowane i słodkie kompoty. Jeśli chcemy przyrządzić domowy hipertonik wystarczy, że zmieszamy 400 ml soku z 1 litrem wody i dodamy 1 gram soli.

Infografika o rodzajach i właściwościach napojów izotonicznych   

Napoje energetyczne to nie to samo co napoje energetyzujące!

W sklepach dostępne są 2 rodzaje napojów o podobnie brzmiących nazwach, które mogą wprowadzać nas w błąd. Warto wiedzieć, że mają one zupełnie inne właściwości:

NAPOJE ENERGETYCZNE:

  • czyli napoje izotoniczne, hipotoniczne i hipertoniczne
  • przeznaczone są dla sportowców oraz osób wykonujących ciężką pracę fizyczną
  • w składzie mają witaminy, minerały oraz węglowodany
  • regenerują organizm
  • zapewniają mięśniom niezbędną do pracy energię

NAPOJE ENERGETYZUJĄCE :

  • są dedykowane osobom intensywnie pracującym umysłowo
  • zawierają składniki mające wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego - przede wszystkim kofeinę, taurynę oraz witaminy z grupy B
  • nie dodają energii!
  • stymulują układ nerwowy – pobudzają, zmniejszają uczucie zmęczenia, poprawiają pamięć i koncentrację
  • powodują odwodnienie organizmu ze względu na zawartość kofeiny

Napój napojowi nierówny

Odpowiednie nawodnienie organizmu ma wpływ na długość, intensywność i efektywność ćwiczeń, a także na odczuwanie zmęczenia. Wybór odpowiedniego napoju zależy od rodzaju i czasu trwania wysiłku, temperatury otoczenia, masy ciała oraz odległości treningu od ostatniego posiłku (jeżeli jedliśmy dawniej niż 4 godziny przed wysiłkiem, sięgnijmy po izotonik lub przekąskę energetyczną). Większość Polaków sięga po wodę i słusznie, bo jest ona wystarczająca przy standardowym wysiłku, trwającym około godziny. Jednak trzeba pamiętać, by wodę pić przed treningiem (0,5 litra), w trakcie (250 ml na 30 minut ćwiczeń) i po nim (w ciągu półtorej godziny po ćwiczeniach powinniśmy uzupełnić połowę utraconej wody). Pamiętajmy też, że nasz organizm potrzebuje codziennie odpowiedniej ilości płynów (ok. 2 litry w przypadku kobiet, 2,5 litra - w przypadku mężczyzn), nawet jeśli nie uprawiamy regularnej aktywności fizycznej. Źródło tych płynów stanowią głównie napoje (aż 80%), ale także inne produkty spożywcze (przede wszystkim owoce i warzywa).

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Informacje dla pacjenta

Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Zdrowy tryb życia

Czosnek niedźwiedzi – stosowanie, właściwości, uprawa. Co musisz wiedzieć o czosnku niedźwiedzim?
Każdy z nas wie, jak cenne właściwości lecznicze posiada czosnek pospolity. Nie wszyscy jednak wiedzą, że pod względem zawartości pewnych substancji przewyższa go czosnek niedźwiedzi. Jeszcze do niedawna traktowany był jako ciekawostka prz...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Układ oddechowy

Krztusiec (koklusz) – jakie są objawy i jak leczyć?
Krztusiec jest ostrą w przebiegu chorobą zakaźną układu oddechowego wywoływaną przez bakterie. Głównym objawem klinicznym są nawracające napady silnego kaszlu, które prowadzą do utrudnienia oddychania.Czym jest krztusiec (koklusz)?Krztus...

Dieta i odchudzanie

Choroby metaboliczne: rodzaje, objawy i leczenie. Czy można im zapobiec?
Choroby metaboliczne obejmują szeroki zakres dolegliwości spowodowanych zaburzeniami przemian biochemicznych w organizmie. W ostatnich kilkudziesięciu latach ich częstotliwość znacznie wzrosła....

Układ nerwowy

Choroby neurodegeneracyjne - jak nie przeoczyć pierwszych objawów?
Choroby neurodegeneracyjne są związane z postępującą degeneracją neuronów w mózgu lub rdzeniu kręgowym. Termin ten dotyczy wielu rodzajów schorzeń, które różnią się między sobą pod względem objawów....

Dieta i odchudzanie

Dieta FMD – na czym polega dieta imitująca post, która odmładza organizm?
Dieta FMD (Fasting Mimicking Diet – dieta imitująca post) została opracowana przez profesora Valtera Longo. To stosunkowo nowe podejście do tematu postu okresowego, którego celem jest odmłodzenie organizmu przy jednoczesnym zmniejszeniu ry...

Dieta i odchudzanie

Dzika róża – naturalne źródło witamin. Właściwości lecznicze i zastosowanie
Dzika róża od wieków wykorzystywana jest w medycynie tradycyjnej. Szczególną popularnością cieszyła się w Grecji i Rzymie. Współcześnie cenimy ją za wysoką zawartość kwasu askorbinowego oraz witamin z grupy B....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Berberys – właściwości zdrowotne i zastosowanie roślinnego antybiotyku
Naturalne metody leczenia i wzmacniania organizmu cieszą się coraz większą popularnością wśród osób dbających o zdrowie. Ciekawym uzupełnieniem codziennej diety może okazać się berberys. Bogaty skład fitochemiczny sprawia, że roślina wyr&...

Dieta i odchudzanie

Astaksantyna – królowa antyoksydantów, która działa jak eliksir młodości
Astaksantyna jest wyjątkowo silnym antyoksydantem. Skutecznie zwiększa odporność organizmu na promieniowanie słoneczne oraz zapobiega fotostarzeniu się skóry. ...

Dieta i odchudzanie

Dietetyk radzi - domowe sposoby na schudnięcie bez ćwiczeń
Wielu z nas nie ma czasu na regularne treningi sportowe. W takiej sytuacji warto pamiętać o kilku podstawowych regułach dietetycznych, które mogą znacznie przyspieszyć proces odchudzania. Zastanawiasz się, które domowe sposoby na schudnię...

Kosmetyki i uroda

Odżywcze i regenerujące maseczki na twarz – jak zrobić maseczkę oczyszczająca domowymi sposobami?
Podstawowa pielęgnacja skóry twarzy powinna opierać się na jej dokładnym i delikatnym oczyszczaniu, tonizacji, a następnie zastosowaniu odpowiednio dobranego serum i kremu. Dodatkowymi zabiegami, które warto wdrożyć do swojej p...

Układ pokarmowy

Wrzodziejące zapalenie jelita grubego – objawy, przebieg choroby i leczenie
Wrzodziejące zapalenie jelita grubego to choroba, która znacząco utrudnia codzienne funkcjonowanie. Jest również bardzo podstępna i niebezpieczna, dlatego nie należy lekceważyć jej objawów....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem