Makroelementy w organizmie człowieka - lista najważniejszych minerałów i ich rola

Makroelementy w organizmie człowieka - lista najważniejszych minerałów i ich rola - zdjęcie

Organizm człowieka, aby mógł działać prawidłowo, musi posiadać odpowiednią ilość mikro- i makroelementów. Te drugie to pierwiastki, których niedobory mogą dawać szereg niepokojących objawów.

Z naszego artykułu dowiesz się:

  • czym są makroelementy i jakie pełnią funkcje;
  • jakie są kluczowe składniki dla zdrowia i dobrej kondycji człowieka;
  • jaki jest podział minerałów ważnych dla zdrowia i urody;
  • jakie są najważniejsze minerały w ludzkim organizmie;
  • jaki wpływ na funkcjonowanie organizmu mają makroelementy;
  • jakie jest dzienne zapotrzebowanie na makroelementy;
  • jak dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość składników;
  • czym się objawiają niedobory makroelementów.

Zobacz również: Witaminy na skórę - jakie wpływają na jej wygląd i zdrowie. Jakie witaminy przyjmować by poprawić stan skóry?

Makroelementy w organizmie człowieka - czym są i jakie pełnią funkcje?

Makroelementy to minerały, które w organizmie człowieka pełnią szereg bardzo istotnych funkcji. Są budulcem kości i zębów, a także tkanek mięśniowych. To właśnie one dbają o wymianę wody, o jej odpowiednie rozprowadzenie w organizmie oraz pozwalają na prawidłowe przesyłanie impulsów nerwowych. Dzięki nim organizm człowieka może funkcjonować po prostu dobrze. To właśnie witaminy i składniki mineralne zapewniają odpowiednią pracę całego organizmu - wszystkich układów wchodzących w skład ciała człowieka.

Makroelementy w organizmie człowieka - kluczowe składniki dla zdrowia i dobrej kondycji

Wśród makroelementów kluczowych dla zdrowia należy wskazać magnez, wapń i potas.

  • Magnez - to kluczowy pierwiastek, budulec kości, zębów, a także tkanek miękkich. Zmniejsza ryzyko chorób serca, zawału, zmniejsza stres, łagodzi bezsenność i wspiera działanie całego organizmu. Nie bez powodu mówi się o nim "pierwiastek życia".
  • Wapń - bez tego pierwiastka trudno mówić o mocnych kościach i zębach. Reguluje procesy krzepnięcia krwi, dba o prawidłowy rytm serca.
  • Potas - wpływa na gospodarkę wodną organizmu i układ krwionośny.

Składniki mineralne – podział minerałów ważnych dla zdrowia i urody

Składniki mineralne dzielą się na mikro- i makroelementy. Pierwsze z nich to pierwiastki śladowe, inaczej mikroskładniki. Ich zawartość w organizmie człowieka jest niższa niż 0,01%, co sprawia, że zapotrzebowanie kształtuje się na poziomie niższym jak 100 mg na dobę. Wśród mikroelementów wymienia się: cynk, żelazo, miedź, selen, chrom, jod, fluor, mangan. Występują jeszcze pierwiastki ultra-śladowe jak: molibden, kobalt, nikiel i wanad. Choć ich zawartość jest niezwykle niska, nie oznacza to, że nie są ważne dla organizmu człowieka. Z kolei makroelementy to składniki mineralne, których zawartość w organizmie jest wyższa jak 0,01%, a zapotrzebowanie dzienne na makroelementy przekracza 100 mg na dobę. Wśród makroskładników wymienia się:

  • magnez,
  • wapń,
  • fosfor,
  • potas,
  • chlor,
  • sód,
  • wodór,
  • azot,
  • siarka,
  • tlen,
  • węgiel.

Warto wiedzieć, że węgiel, wodór, tlen, azot, siarka i fosfor to pierwiastki biogenne. Ich niedobór prowadzi do poważnych zakłóceń funkcjonowania organizmu.

Lista najważniejszych minerałów w ludzkim organizmie – niezbędne składniki i ich występowanie

Znaczenie makroelementów w diecie jest ogromne. Właśnie dlatego warto zadbać o ich podaż, gdyż nie są syntetyzowane przez organizm. Wśród najważniejszych minerałów w ludzkim organizmie wskazuje się:

  • wapń - podstawowy składnik kości i zębów; znajdziemy go w produktach mlecznych, zielonych warzywach liściastych, orzechach i nasionach, dyni, jajkach, awokado;
  • magnez - odpowiada za prawidłowe skurcze mięśni, równowagę elektrolitową, przekazywanie impulsów nerwowych; źródła magnezu w żywności to: zielone warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, banany, produkty pełnoziarniste, kakao, kasze;
  • potas - dba o sprawność mięśni, odpowiedni rytm serca i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego; znajdziemy go w pomidorach, bananie, ziemniakach, mleku, mięsie i orzechach;
  • fosfor - odpowiada za wzrost kości i prawidłowe funkcjonowanie błony komórkowej; fosfor znajduje się w mięsie, rybach, warzywach strączkowych, kaszy gryczanej, awokado, czarnej porzeczce, czosnku;
  • sód - wpływa pozytywnie na ciśnienie krwi; sód jest makroelementem, który występuje w owocach morza i soli kuchennej;
  • żelazo - odpowiada za procesy oddychania, tworzenie krwinek czerwonych i działanie układu odpornościowego; żelazo znajduje się w czerwonym mięsie, pietruszce, burakach czerwonych, wątrobie, żółtkach jaj, szpinaku i jarmużu;
  • selen - dba o prawidłowy poziom hormonów regulujących pracę tarczycy i odporność organizmu; selen występuje w mięsie, mleku i pełnoziarnistym pieczywie, musli itd.;
  • fluor - odpowiada za remineralizację szkliwa oraz prawidłową budowę kości i zębów; fluor występuje w warzywach liściastych, rybach, ziemniakach, orzechach, produktach zbożowych i herbacie;
  • miedź - jest składnikiem odpowiadającym za prawidłową syntezę hemoglobiny, metabolizm cholesterolu; to składnik mineralny występujący w ziemniakach, mięsie, wędlinie i produktach zbożowych;
  • mangan - wpływa pozytywnie na pracę tarczycy, buduje tkankę łączną; jest obecny w czerwonym mięsie, orzechach, roślinach strączkowych, ananasie, czekoladzie, kakao i pełnoziarnistych produktach zbożowych.

Znaczenie makroelementów w diecie - wpływ na funkcjonowanie organizmu

Każdy z makroelementów ma swoje zadanie, które musi spełniać w naszym organizmie każdego dnia. Niedobory pierwiastków mogą prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem, stąd warto dbać o ich odpowiednią podaż poprzez zbilansowaną i zdrową dietę. Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków w organizmie. To on odpowiada za prawidłowe działanie układu sercowo-naczyniowego, zapobiega nadciśnieniu tętniczemu, wpływa pozytywnie na układ pokarmowy, chroni układ moczowy i płciowy. Z kolei wapń jest podstawowym budulcem kości i zębów - niedobory tego składnika prowadzą do złamań, próchnicy oraz osteoporozy. Innym ważnym składnikiem jest potas. Jego niedobór jest niezwykle groźny, podobnie jak nadmiar. Braki potasu prowadzą do arytmii serca, skurczy mięśni, a także nierównowagi elektrolitowej organizmu.

Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy - jak dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość składników?

W Internecie znajdziemy wiele tabel dziennego zapotrzebowania na składniki mineralne. Wśród przykładów makroelementów i mikroelementów wskazaliśmy te najważniejsze:

  • magnez - 350-400 mg;
  • wapń - 800-1000 mg;
  • potas - 2000 mg;
  • żelazo - 14 mg;
  • fosfor - 700 mg;
  • selen - 55 μg;
  • sód - do 5 g;
  • miedź - 1 mg;
  • fluor - 3,5 mg;
  • mangan - 2 mg.

Warto wiedzieć, że choć odpowiedni poziom składników mineralnych ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, niektóre z nich w większej ilości mogą być toksyczne dla organizmu i bardzo niebezpieczne. Dotyczy to przede wszystkim potasu, żelaza, kobaltu i miedzi.

Niedobór mikroelementów w organizmie – objawy, których nie można lekceważyć

Makroelementy w diecie są niezwykle ważne dla każdego człowieka. To pierwiastki, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Niedobór mikroelementów w organizmie może objawiać się na wiele sposobów - wszystko w zależności od tego, czego brakuje. Wśród objawów niedoboru makroelementów u człowieka wyróżnia się:

  • spadek odporności;
  • słabe zęby i łamliwe kości;
  • zaburzenia pracy serca;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • nerwowość i zmęczenie;
  • bezsenność;
  • słabe włosy, paznokcie;
  • zmęczona, sucha i zniszczona skóra;
  • słaby metabolizm;
  • problemy z regulacją hormonów;
  • skurcze mięśni;
  • bóle głowy;
  • omdlenia;
  • i wiele innych.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w układzie odpornościowym człowieka, ...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Choroby skóry

Plamy na skórze - co mogą oznaczać? Przyczyny, leczenie i pielęgnacja skóry z problemami
Plamy na skórze są nie tylko problemem natury estetycznej. Mogą bowiem świadczyć o bardzo poważnych schorzeniach zdrowotnych, których nie powinno się bagatelizować....

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Informacje dla pacjenta

Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt wysoka. Każde odchylenie od normy wymaga ...

Serce i układ krążenia

Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co stosować na opuchnięte kostki&...

Choroby i dolegliwości

Ból głowy przy schylaniu – co może oznaczać?
Ból głowy jest powszechną dolegliwością, która może mieć różnorodne przyczyny i objawy. Jednym z mniej typowych, ale niezwykle uciążliwych objawów jest ból głowy, który ...

Układ oddechowy

Płukanie zatok – kiedy i jak je wykonywać? Czy to bolesne?
Zapalenie zatok przynosowych to powszechnie występująca dolegliwość, która rozwija się w następstwie infekcji błon śluzowych nosa oraz alergii. Niekiedy związana jest z nieprawidłową budową anatomiczną. Jednym ze sprawdzonych sposobów lec...

Przeziębienie i grypa

Co na grypę? Przegląd najlepszych leków na grypę i przeziębienie
Przeziębienie i grypa to typowe choroby rozpoznawane w okresie jesienno-zimowym. Leczenie ma charakter objawowy, bardzo istotny jest również odpoczynek wspomagający regenerację organizmu. Co na grypę i przeziębienie sprawdza się najlepiej?...

Układ pokarmowy

Grypa żołądkowa - jak długo chory zaraża?
Grypa żołądkowa, czyli powszechnie występująca wśród dzieci i dorosłych jelitówka, w rzeczywistości nie ma nic wspólnego z wirusem grypy. Wywołują ją zupełnie inne drobnoustroje. Charakterystyczne objawy to biegunka i wymioty, szcz...

Układ pokarmowy

Dieta refluksowa - zasady, produkty, przykładowy jadłospis
Refluks żołądkowo-przełykowy jest coraz poważniejszym problemem zachodnich społeczeństw. Sprzyja temu dieta bazująca na produktach wysokoprzetworzonych, szybkie tempo życia i stres. Dieta refluksowa to jeden z najskuteczniejszych, a...

Układ pokarmowy

Nudności – objawy i przyczyny. Jak sobie z nimi radzić?
Nudności i wymioty to bardzo nieprzyjemne doznania, ale pełnią dla nas ważną funkcję – są mechanizmem obronnym organizmu....

Dieta i odchudzanie

Dieta ubogoresztkowa - zasady, wskazania i polecane produkty
Dieta ubogoresztkowa, zwana także dietą bezresztkową i niskobłonnikową, zaliczana jest do grupy diet leczniczych, które należy stosować jedynie w ściśle określonych przypadkach. Najczęściej zalecana jest u pacjentów cierpiących na dolegli...

Dieta i odchudzanie

Biała dieta – na czym polega i kiedy ją stosować?
Wszyscy marzymy o olśniewającym uśmiechu. Na szczęście żyjemy w czasach, kiedy zabiegi wybielania zębów są stosunkowo łatwo dostępne....

Dieta i odchudzanie

Kasza owsiana – superfood wspierający zdrowie serca i układu pokarmowego
Od ponad 2000 lat owies stanowi ważne uzupełnienie diety. Wyróżnia się bogatą zawartością korzystnych dla zdrowia witamin, minerałów i substancji odżywczych....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem