Makroelementy w organizmie człowieka - lista najważniejszych minerałów i ich rola

Makroelementy w organizmie człowieka - lista najważniejszych minerałów i ich rola - zdjęcie

Organizm człowieka, aby mógł działać prawidłowo, musi posiadać odpowiednią ilość mikro- i makroelementów. Te drugie to pierwiastki, których niedobory mogą dawać szereg niepokojących objawów.

Z naszego artykułu dowiesz się:

  • czym są makroelementy i jakie pełnią funkcje;
  • jakie są kluczowe składniki dla zdrowia i dobrej kondycji człowieka;
  • jaki jest podział minerałów ważnych dla zdrowia i urody;
  • jakie są najważniejsze minerały w ludzkim organizmie;
  • jaki wpływ na funkcjonowanie organizmu mają makroelementy;
  • jakie jest dzienne zapotrzebowanie na makroelementy;
  • jak dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość składników;
  • czym się objawiają niedobory makroelementów.

Zobacz również: Witaminy na skórę - jakie wpływają na jej wygląd i zdrowie. Jakie witaminy przyjmować by poprawić stan skóry?

Makroelementy w organizmie człowieka - czym są i jakie pełnią funkcje?

Makroelementy to minerały, które w organizmie człowieka pełnią szereg bardzo istotnych funkcji. Są budulcem kości i zębów, a także tkanek mięśniowych. To właśnie one dbają o wymianę wody, o jej odpowiednie rozprowadzenie w organizmie oraz pozwalają na prawidłowe przesyłanie impulsów nerwowych. Dzięki nim organizm człowieka może funkcjonować po prostu dobrze. To właśnie witaminy i składniki mineralne zapewniają odpowiednią pracę całego organizmu - wszystkich układów wchodzących w skład ciała człowieka.

Makroelementy w organizmie człowieka - kluczowe składniki dla zdrowia i dobrej kondycji

Wśród makroelementów kluczowych dla zdrowia należy wskazać magnez, wapń i potas.

  • Magnez - to kluczowy pierwiastek, budulec kości, zębów, a także tkanek miękkich. Zmniejsza ryzyko chorób serca, zawału, zmniejsza stres, łagodzi bezsenność i wspiera działanie całego organizmu. Nie bez powodu mówi się o nim "pierwiastek życia".
  • Wapń - bez tego pierwiastka trudno mówić o mocnych kościach i zębach. Reguluje procesy krzepnięcia krwi, dba o prawidłowy rytm serca.
  • Potas - wpływa na gospodarkę wodną organizmu i układ krwionośny.

Składniki mineralne – podział minerałów ważnych dla zdrowia i urody

Składniki mineralne dzielą się na mikro- i makroelementy. Pierwsze z nich to pierwiastki śladowe, inaczej mikroskładniki. Ich zawartość w organizmie człowieka jest niższa niż 0,01%, co sprawia, że zapotrzebowanie kształtuje się na poziomie niższym jak 100 mg na dobę. Wśród mikroelementów wymienia się: cynk, żelazo, miedź, selen, chrom, jod, fluor, mangan. Występują jeszcze pierwiastki ultra-śladowe jak: molibden, kobalt, nikiel i wanad. Choć ich zawartość jest niezwykle niska, nie oznacza to, że nie są ważne dla organizmu człowieka. Z kolei makroelementy to składniki mineralne, których zawartość w organizmie jest wyższa jak 0,01%, a zapotrzebowanie dzienne na makroelementy przekracza 100 mg na dobę. Wśród makroskładników wymienia się:

  • magnez,
  • wapń,
  • fosfor,
  • potas,
  • chlor,
  • sód,
  • wodór,
  • azot,
  • siarka,
  • tlen,
  • węgiel.

Warto wiedzieć, że węgiel, wodór, tlen, azot, siarka i fosfor to pierwiastki biogenne. Ich niedobór prowadzi do poważnych zakłóceń funkcjonowania organizmu.

Lista najważniejszych minerałów w ludzkim organizmie – niezbędne składniki i ich występowanie

Znaczenie makroelementów w diecie jest ogromne. Właśnie dlatego warto zadbać o ich podaż, gdyż nie są syntetyzowane przez organizm. Wśród najważniejszych minerałów w ludzkim organizmie wskazuje się:

  • wapń - podstawowy składnik kości i zębów; znajdziemy go w produktach mlecznych, zielonych warzywach liściastych, orzechach i nasionach, dyni, jajkach, awokado;
  • magnez - odpowiada za prawidłowe skurcze mięśni, równowagę elektrolitową, przekazywanie impulsów nerwowych; źródła magnezu w żywności to: zielone warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, banany, produkty pełnoziarniste, kakao, kasze;
  • potas - dba o sprawność mięśni, odpowiedni rytm serca i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego; znajdziemy go w pomidorach, bananie, ziemniakach, mleku, mięsie i orzechach;
  • fosfor - odpowiada za wzrost kości i prawidłowe funkcjonowanie błony komórkowej; fosfor znajduje się w mięsie, rybach, warzywach strączkowych, kaszy gryczanej, awokado, czarnej porzeczce, czosnku;
  • sód - wpływa pozytywnie na ciśnienie krwi; sód jest makroelementem, który występuje w owocach morza i soli kuchennej;
  • żelazo - odpowiada za procesy oddychania, tworzenie krwinek czerwonych i działanie układu odpornościowego; żelazo znajduje się w czerwonym mięsie, pietruszce, burakach czerwonych, wątrobie, żółtkach jaj, szpinaku i jarmużu;
  • selen - dba o prawidłowy poziom hormonów regulujących pracę tarczycy i odporność organizmu; selen występuje w mięsie, mleku i pełnoziarnistym pieczywie, musli itd.;
  • fluor - odpowiada za remineralizację szkliwa oraz prawidłową budowę kości i zębów; fluor występuje w warzywach liściastych, rybach, ziemniakach, orzechach, produktach zbożowych i herbacie;
  • miedź - jest składnikiem odpowiadającym za prawidłową syntezę hemoglobiny, metabolizm cholesterolu; to składnik mineralny występujący w ziemniakach, mięsie, wędlinie i produktach zbożowych;
  • mangan - wpływa pozytywnie na pracę tarczycy, buduje tkankę łączną; jest obecny w czerwonym mięsie, orzechach, roślinach strączkowych, ananasie, czekoladzie, kakao i pełnoziarnistych produktach zbożowych.

Znaczenie makroelementów w diecie - wpływ na funkcjonowanie organizmu

Każdy z makroelementów ma swoje zadanie, które musi spełniać w naszym organizmie każdego dnia. Niedobory pierwiastków mogą prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem, stąd warto dbać o ich odpowiednią podaż poprzez zbilansowaną i zdrową dietę. Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków w organizmie. To on odpowiada za prawidłowe działanie układu sercowo-naczyniowego, zapobiega nadciśnieniu tętniczemu, wpływa pozytywnie na układ pokarmowy, chroni układ moczowy i płciowy. Z kolei wapń jest podstawowym budulcem kości i zębów - niedobory tego składnika prowadzą do złamań, próchnicy oraz osteoporozy. Innym ważnym składnikiem jest potas. Jego niedobór jest niezwykle groźny, podobnie jak nadmiar. Braki potasu prowadzą do arytmii serca, skurczy mięśni, a także nierównowagi elektrolitowej organizmu.

Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy - jak dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość składników?

W Internecie znajdziemy wiele tabel dziennego zapotrzebowania na składniki mineralne. Wśród przykładów makroelementów i mikroelementów wskazaliśmy te najważniejsze:

  • magnez - 350-400 mg;
  • wapń - 800-1000 mg;
  • potas - 2000 mg;
  • żelazo - 14 mg;
  • fosfor - 700 mg;
  • selen - 55 μg;
  • sód - do 5 g;
  • miedź - 1 mg;
  • fluor - 3,5 mg;
  • mangan - 2 mg.

Warto wiedzieć, że choć odpowiedni poziom składników mineralnych ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, niektóre z nich w większej ilości mogą być toksyczne dla organizmu i bardzo niebezpieczne. Dotyczy to przede wszystkim potasu, żelaza, kobaltu i miedzi.

Niedobór mikroelementów w organizmie – objawy, których nie można lekceważyć

Makroelementy w diecie są niezwykle ważne dla każdego człowieka. To pierwiastki, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Niedobór mikroelementów w organizmie może objawiać się na wiele sposobów - wszystko w zależności od tego, czego brakuje. Wśród objawów niedoboru makroelementów u człowieka wyróżnia się:

  • spadek odporności;
  • słabe zęby i łamliwe kości;
  • zaburzenia pracy serca;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • nerwowość i zmęczenie;
  • bezsenność;
  • słabe włosy, paznokcie;
  • zmęczona, sucha i zniszczona skóra;
  • słaby metabolizm;
  • problemy z regulacją hormonów;
  • skurcze mięśni;
  • bóle głowy;
  • omdlenia;
  • i wiele innych.

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Zdrowy tryb życia

Czeremcha – właściwości i zastosowanie. Na co pomagają owoce czeremchy?
Czeremcha to drzewo lub duży krzew, powszechnie występujący na obszarze całej Polski. Ze względu na liczne właściwości zdrowotne i lecznicze, owoce czeremchy są często wykorzystywane jako surowiec zielarski. Czeremcha – najważniejsz...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach tarczykowych...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Dieta i odchudzanie

Źródła białka dla wegetarian. Hummus - najzdrowszy i najlepszy przepis na wegański dip
Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka roślinnego. Bardzo popularną rośliną jest ciecierzyca, z której powstaje hummus, czyli pasta idealna do wielu dań. Wyróżnia ją doskonały smak i wiele wartości odżywczych....

Układ nerwowy

Zdrowie psychiczne - techniki radzenia sobie ze stresem i napięciem
Zdrowie psychiczne to temat szczególnie ważny w obecnych czasach. Problemy z psychiką mogą dotyczyć każdego, bez względu na wiek i płeć. Warto więc dowiedzieć się więcej, np. jakie czynniki wpływają na zdrowie psychiczne oraz jak radzić sobie ze...

Dieta i odchudzanie

Co jeść na diecie między posiłkami? Wybieramy najlepsze zdrowe przekąski
Zdrowe przekąski to niezastąpiony element każdej diety. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć czy kompleksowo zatroszczyć się o swoje zdrowie, odpowiednio dobrane przekąski staną się ważnym elementem codziennego jadłospisu....

Serce i układ krążenia

Dieta na zdrowe serce - tygodniowy jadłospis z produktami dla zdrowego serca
Problemy kardiologiczne dotyczą coraz większej liczby Polaków i ludzi na całym świecie. Pośpiech, stres, zła dieta i używki prowadzą do wielu problemów zdrowotnych. Właśnie dlatego warto zdecydować się na modyfikacje swojego jadłospisu.&a...

Mięśnie i kości

Artroskopia kolana. Na czym polega? Wskazania, korzyści i przebieg zabiegu
Artroskopia kolana to zaawansowany zabieg medyczny, który polega na wprowadzeniu cienkiej rurki z kamerą (artroskopu) do wnętrza stawu kolanowego przez niewielkie nacięcie skóry. Obraz transmitowany przez kamerę pozwala lekarzowi ortopedz...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Rak piersi u kobiet - jakie są rodzaje? Jak przebiega diagnostyka i leczenie raka piersi?
Rak piersi to podstępna choroba, która każdego roku zabija nawet 500 000 ludzi na całym świecie....

Choroby skóry

Zastrzał palca: przyczyny, objawy, leczenie. Jak poradzić sobie z bólem?
Zastrzał palca to przyjęte określenie dla stanu zapalnego skóry. Powstaje w wyniku przeniknięcia bakterii pod powierzchowną warstwę skóry na skutek urazu....

Układ nerwowy

Syndrom chronicznego zmęczenia CFS - 10 objawów chronicznego wyczerpania. Z czego wynika i jak leczyć ciągłe zmęczenie?
Chroniczne zmęczenie jest wyjątkowo uciążliwą dolegliwością, która znacznie utrudnia codzienne funkcjonowanie. Rosnące tempo życia, nadmiar stresu oraz liczne problemy sprzyjają wystąpieniu CFS. ...

Układ nerwowy

Diagnoza badająca bioelektryczną czynność mózgu: czym jest EEG?
Badanie EEG to bardzo pomocne narzędzie w diagnozowaniu wielu chorób, szczególnie padaczki i innych zaburzeń neurologicznych. Jest całkowicie bezpieczne i bezinwazyjne....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.