Makroelementy w organizmie człowieka - lista najważniejszych minerałów i ich rola

Makroelementy w organizmie człowieka - lista najważniejszych minerałów i ich rola - zdjęcie

Organizm człowieka, aby mógł działać prawidłowo, musi posiadać odpowiednią ilość mikro- i makroelementów. Te drugie to pierwiastki, których niedobory mogą dawać szereg niepokojących objawów.

Z naszego artykułu dowiesz się:

  • czym są makroelementy i jakie pełnią funkcje;
  • jakie są kluczowe składniki dla zdrowia i dobrej kondycji człowieka;
  • jaki jest podział minerałów ważnych dla zdrowia i urody;
  • jakie są najważniejsze minerały w ludzkim organizmie;
  • jaki wpływ na funkcjonowanie organizmu mają makroelementy;
  • jakie jest dzienne zapotrzebowanie na makroelementy;
  • jak dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość składników;
  • czym się objawiają niedobory makroelementów.

Zobacz również: Witaminy na skórę - jakie wpływają na jej wygląd i zdrowie. Jakie witaminy przyjmować by poprawić stan skóry?

Makroelementy w organizmie człowieka - czym są i jakie pełnią funkcje?

Makroelementy to minerały, które w organizmie człowieka pełnią szereg bardzo istotnych funkcji. Są budulcem kości i zębów, a także tkanek mięśniowych. To właśnie one dbają o wymianę wody, o jej odpowiednie rozprowadzenie w organizmie oraz pozwalają na prawidłowe przesyłanie impulsów nerwowych. Dzięki nim organizm człowieka może funkcjonować po prostu dobrze. To właśnie witaminy i składniki mineralne zapewniają odpowiednią pracę całego organizmu - wszystkich układów wchodzących w skład ciała człowieka.

Makroelementy w organizmie człowieka - kluczowe składniki dla zdrowia i dobrej kondycji

Wśród makroelementów kluczowych dla zdrowia należy wskazać magnez, wapń i potas.

  • Magnez - to kluczowy pierwiastek, budulec kości, zębów, a także tkanek miękkich. Zmniejsza ryzyko chorób serca, zawału, zmniejsza stres, łagodzi bezsenność i wspiera działanie całego organizmu. Nie bez powodu mówi się o nim "pierwiastek życia".
  • Wapń - bez tego pierwiastka trudno mówić o mocnych kościach i zębach. Reguluje procesy krzepnięcia krwi, dba o prawidłowy rytm serca.
  • Potas - wpływa na gospodarkę wodną organizmu i układ krwionośny.

Składniki mineralne – podział minerałów ważnych dla zdrowia i urody

Składniki mineralne dzielą się na mikro- i makroelementy. Pierwsze z nich to pierwiastki śladowe, inaczej mikroskładniki. Ich zawartość w organizmie człowieka jest niższa niż 0,01%, co sprawia, że zapotrzebowanie kształtuje się na poziomie niższym jak 100 mg na dobę. Wśród mikroelementów wymienia się: cynk, żelazo, miedź, selen, chrom, jod, fluor, mangan. Występują jeszcze pierwiastki ultra-śladowe jak: molibden, kobalt, nikiel i wanad. Choć ich zawartość jest niezwykle niska, nie oznacza to, że nie są ważne dla organizmu człowieka. Z kolei makroelementy to składniki mineralne, których zawartość w organizmie jest wyższa jak 0,01%, a zapotrzebowanie dzienne na makroelementy przekracza 100 mg na dobę. Wśród makroskładników wymienia się:

  • magnez,
  • wapń,
  • fosfor,
  • potas,
  • chlor,
  • sód,
  • wodór,
  • azot,
  • siarka,
  • tlen,
  • węgiel.

Warto wiedzieć, że węgiel, wodór, tlen, azot, siarka i fosfor to pierwiastki biogenne. Ich niedobór prowadzi do poważnych zakłóceń funkcjonowania organizmu.

Lista najważniejszych minerałów w ludzkim organizmie – niezbędne składniki i ich występowanie

Znaczenie makroelementów w diecie jest ogromne. Właśnie dlatego warto zadbać o ich podaż, gdyż nie są syntetyzowane przez organizm. Wśród najważniejszych minerałów w ludzkim organizmie wskazuje się:

  • wapń - podstawowy składnik kości i zębów; znajdziemy go w produktach mlecznych, zielonych warzywach liściastych, orzechach i nasionach, dyni, jajkach, awokado;
  • magnez - odpowiada za prawidłowe skurcze mięśni, równowagę elektrolitową, przekazywanie impulsów nerwowych; źródła magnezu w żywności to: zielone warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, banany, produkty pełnoziarniste, kakao, kasze;
  • potas - dba o sprawność mięśni, odpowiedni rytm serca i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego; znajdziemy go w pomidorach, bananie, ziemniakach, mleku, mięsie i orzechach;
  • fosfor - odpowiada za wzrost kości i prawidłowe funkcjonowanie błony komórkowej; fosfor znajduje się w mięsie, rybach, warzywach strączkowych, kaszy gryczanej, awokado, czarnej porzeczce, czosnku;
  • sód - wpływa pozytywnie na ciśnienie krwi; sód jest makroelementem, który występuje w owocach morza i soli kuchennej;
  • żelazo - odpowiada za procesy oddychania, tworzenie krwinek czerwonych i działanie układu odpornościowego; żelazo znajduje się w czerwonym mięsie, pietruszce, burakach czerwonych, wątrobie, żółtkach jaj, szpinaku i jarmużu;
  • selen - dba o prawidłowy poziom hormonów regulujących pracę tarczycy i odporność organizmu; selen występuje w mięsie, mleku i pełnoziarnistym pieczywie, musli itd.;
  • fluor - odpowiada za remineralizację szkliwa oraz prawidłową budowę kości i zębów; fluor występuje w warzywach liściastych, rybach, ziemniakach, orzechach, produktach zbożowych i herbacie;
  • miedź - jest składnikiem odpowiadającym za prawidłową syntezę hemoglobiny, metabolizm cholesterolu; to składnik mineralny występujący w ziemniakach, mięsie, wędlinie i produktach zbożowych;
  • mangan - wpływa pozytywnie na pracę tarczycy, buduje tkankę łączną; jest obecny w czerwonym mięsie, orzechach, roślinach strączkowych, ananasie, czekoladzie, kakao i pełnoziarnistych produktach zbożowych.

Znaczenie makroelementów w diecie - wpływ na funkcjonowanie organizmu

Każdy z makroelementów ma swoje zadanie, które musi spełniać w naszym organizmie każdego dnia. Niedobory pierwiastków mogą prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem, stąd warto dbać o ich odpowiednią podaż poprzez zbilansowaną i zdrową dietę. Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków w organizmie. To on odpowiada za prawidłowe działanie układu sercowo-naczyniowego, zapobiega nadciśnieniu tętniczemu, wpływa pozytywnie na układ pokarmowy, chroni układ moczowy i płciowy. Z kolei wapń jest podstawowym budulcem kości i zębów - niedobory tego składnika prowadzą do złamań, próchnicy oraz osteoporozy. Innym ważnym składnikiem jest potas. Jego niedobór jest niezwykle groźny, podobnie jak nadmiar. Braki potasu prowadzą do arytmii serca, skurczy mięśni, a także nierównowagi elektrolitowej organizmu.

Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy - jak dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość składników?

W Internecie znajdziemy wiele tabel dziennego zapotrzebowania na składniki mineralne. Wśród przykładów makroelementów i mikroelementów wskazaliśmy te najważniejsze:

  • magnez - 350-400 mg;
  • wapń - 800-1000 mg;
  • potas - 2000 mg;
  • żelazo - 14 mg;
  • fosfor - 700 mg;
  • selen - 55 μg;
  • sód - do 5 g;
  • miedź - 1 mg;
  • fluor - 3,5 mg;
  • mangan - 2 mg.

Warto wiedzieć, że choć odpowiedni poziom składników mineralnych ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, niektóre z nich w większej ilości mogą być toksyczne dla organizmu i bardzo niebezpieczne. Dotyczy to przede wszystkim potasu, żelaza, kobaltu i miedzi.

Niedobór mikroelementów w organizmie – objawy, których nie można lekceważyć

Makroelementy w diecie są niezwykle ważne dla każdego człowieka. To pierwiastki, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Niedobór mikroelementów w organizmie może objawiać się na wiele sposobów - wszystko w zależności od tego, czego brakuje. Wśród objawów niedoboru makroelementów u człowieka wyróżnia się:

  • spadek odporności;
  • słabe zęby i łamliwe kości;
  • zaburzenia pracy serca;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • nerwowość i zmęczenie;
  • bezsenność;
  • słabe włosy, paznokcie;
  • zmęczona, sucha i zniszczona skóra;
  • słaby metabolizm;
  • problemy z regulacją hormonów;
  • skurcze mięśni;
  • bóle głowy;
  • omdlenia;
  • i wiele innych.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Odporność, wzmocnienie organizmu Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w...
Układ rozrodczy i moczowy 7 skutecznych metod na opóźnienie wytrysku podczas stosunku
Szybki wytrysk to z reguły koniec miłosnych uniesień, dlatego każdy mężczyzna pragnie przeciągnąć jak najdłużej moment swojego spełnienia. Za optymalną długość stosunku uważa się akt trwający...
Zdrowy tryb życia Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach ...
Serce i układ krążenia Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają...

Zdrowy tryb życia Ciecierzyca: jakie ma wartości odżywcze oraz co warto z niej przygotować?
Ciecierzyca jest warzywem strączkowym, które jest dobrze znane wśród wegan i wegetarian. Ceniona jest przede wszystkim za wysoką zawartość wartościowego białka. Często zaliczana jest nawet do tzw. superfoods, czyli grupy pokarm&...
Przeziębienie i grypa Paracetamol – czym jest oraz jakie są jego właściwości? Jak jest prawidłowe dawkowanie paracetamolu, aby zapobiec przedawkowaniu?
W poniższym artykule uzyskasz informacje na temat jednego z bezpieczniejszych leków przeciwbólowych i przeciwgorączkowych dostępnych bez recepty, jakim jest paracetamol. Poznasz jego mechanizm działania, dawkowanie, skutki jego prze...
Układ rozrodczy i moczowy Nawracające zapalenia pęcherza – jak im zapobiegać i jak można je leczyć?
Zakażenia układu moczowego należą do powszechnych schorzeń o charakterze infekcyjnym i dotyczą statystycznie znacznie częściej kobiet niż mężczyzn. Mają też tendencję do nawracania, szczególnie ...
Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile trwa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zesp...
Układ rozrodczy i moczowy Upławy: przyczyny, rodzaje, choroby, leczenie. Co oznacza ich kolor?
Wydzielina z pochwy, powszechnie określana jako upławy, fizjologicznie występuje w drogach rodnych każdej kobiety. Obecność śluzu jest oznaką posiadania zdrowej błony śluzowej miejsc intymnych, a także prawidłowo przebiegającego cyklu miesiączkowego....
Układ rozrodczy i moczowy Torbiel: gdzie występuje i jak się pozbyć cysty? Przyczyny powstawania, diagnoza i skuteczne leczenie
Torbiele, zwane inaczej cystami, to przestrzenie wypełnione treścią galaretowatą bądź płynem. Choć mogą pojawić się w niemal każdym miejscu, najczęściej diagnozowane są w jajnikach, piersiach...
Sport i fitness Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....
Układ rozrodczy i moczowy Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....
Układ pokarmowy Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co pomaga?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem. Specjaliści podają kilka kryteriów, dzięki którym...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem