Kluczowe wnioski z artykułu:
- Bezsenność może mieć różne przyczyny, jednak zawsze negatywnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie.
- Istnieje wiele sposobów na poprawę jakości snu, należą do nich leki i suplementy na bezsenność oraz naturalne sposoby na bezsenność.
- Wybór odpowiedniej metody zależy od indywidualnych potrzeb i przyczyn problemów ze snem, warto w tej sprawie skonsultować się z lekarzem.
Ranking najlepszych leków i suplementów na bezsenność
Leki i suplementy na bezsenność są skutecznym sposobem łagodzącym problemy z zasypianiem. Nie wiesz, jakie wybrać? Zobacz polecane przez nas środki nasenne bez recepty – ranking pomoże Ci dokonać najlepszego wyboru.
1. Lek-AM Melatonina 5 mg, 90 tabletek
Lek zawierający dużą dawkę melatoniny: 5 mg w jednej tabletce. Taka dawka przeznaczona jest dla osób zmagających się z poważną bezsennością i dla nich właśnie może to być najlepsza melatonina na rynku.
2. Swanson Melatonin
Kapsułki z melatoniną w dawce 1 mg. Sprawdzą się dla osób z zaburzeniami rytmu dobowego związanymi z pracą zmianową lub podróżą oraz lekką bezsennością. Kapsułki dostępne są również w wersji wegetariańskiej, wolnej od żelatyny.
3. Dicosen Melatonina 1 mg, 25 ml
Idealna opcja dla osób, które nie są w stanie łykać tabletek i kapsułek, to melatonina w wygodnej formie kropli z praktycznym dozownikiem.
4. Uniphar Dobry Sen, 30 ml
Krople z melatoniną i dodatkiem ziół takich jak passiflora, ziele pozłotki kalifornijskiej i kwiat rumianku. Pomagają szybciej zapaść w spokojny i głęboki sen.
5. Dobry Sen Forte, 30 tabletek
Suplement na lepszy sen o bardzo bogatym składzie, oprócz ziół takich jak passiflora, melisa i chmiel zawiera również magnez i witaminę B6, które pozytywnie wpływają na układ nerwowy i wspomagają zasypianie.
6. Forsen Forte, 30 kapsułek
Kapsułki, w których oprócz melatoniny, chmielu i melisy, znajdziesz też witaminy B6 i B1 oraz ekstrakt z ashwagandhy.
7. Aflofarm Valerin Sen, 20 tabletek
Godna uwagi formuła z kwasem GABA, melatoniną, aminokwasy, witaminą B6, magnezem oraz kompleksem proporcjonalnie dobranych wyciągów z ziół.
8. Forsen Forte Shot
Zamknięty w wygodnej ampułce gotowy do wypicia shot, który sprawdzi się m.in. w podróży. Zawiera melatoninę, ekstrakt melisy, witaminę B6, tiaminę oraz aminokwasy (L-tryptofan, L-teaninę).
9. Nervocol Sen
Tabletki zawierające ashwagandhę, melatoninę, witaminy z grupy B oraz wyciąg z krokusa uprawnego.
10. Nervomix Forte, 60 kapsułek
Lek na uspokojenie i dobre zasypianie z melisą, chmielem, walerianą i dziurawcem. Polecany jest nie tylko przy bezsenności, ale również w okresach dużego napięcia emocjonalnego.
Analiza i porównanie skuteczności na podstawie recenzji i badań klinicznych
Każdy organizm jest inny i istnieją rozmaite źródła problemów ze snem, dlatego te same tabletki na bezsenność mogą działać na jedną osobę doskonale, a na inną wcale. Z tego względu bardzo trudno jest porównywać skuteczność konkretnych preparatów. Dla niektórych melatonina na bezsenność będzie wybawieniem, podczas gdy ktoś inny będzie chwalił sobie ashwagandhę. Działanie obu substancji jest potwierdzone badaniami, jednak to od przyczyn bezsenności zależy wybór najskuteczniejszych suplementów na sen –ranking może tylko wskazać produkty warte uwagi. W miarę możliwości dobrym pomysłem będzie skonsultowanie suplementację z lekarzem, szczególnie wtedy, gdy pojawiają się inne niepokojące objawy.
Bezpieczeństwo, skutki uboczne i potencjalne ryzyko interakcji
Leki i suplementy na bezsenność zawierające naturalne substancje są uznawane za bezpieczne, jednak krople lub tabletki na sen, podobnie jak inne preparaty, mogą wywołać skutki uboczne. Najczęściej jest to senność w ciągu dnia, zdarzają się również bóle głowy i zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Każdy organizm reaguje inaczej, dlatego sięgając po środki na lepszy sen, należy uważnie obserwować reakcje organizmu. W przypadku wystąpienia alergii powinno się jak najszybciej odstawić suplement. Szczególnie kłopotliwa może być bezsenność w ciąży, ponieważ w tym przypadku konieczna jest konsultacja z lekarzem, podobnie sprawa ma się w przypadku karmienia piersią. Pamiętaj, że leki i suplementy na bezsenność nie są przeznaczone dla dzieci. Dodatkowo trzeba też brać pod uwagę, że suplementy na sen mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami. Na przykład melatonina może wpływać na działanie innych leków, dlatego zanim zaczniesz ją przyjmować, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Podobnie ashwagandha – nie jest zalecana podczas przyjmowania tabletek antydepresyjnych czy przeciwlękowych, ponieważ może wzmacniać ich działanie.
Jakich składników szukać w suplementach na bezsenność?
Jeśli nie wiesz, na jakie leki i suplementy na bezsenność zwracać uwagę, zobacz, które składniki wpływają szczególnie korzystnie na zasypianie. Najlepsze środki na bezsenność powinny zawierać przynajmniej niektóre z poniższych składników, a wyjątkowo godne uwagi są formuły złożone, zawierające kilka różnych substancji.
- Melatonina. Nazywana jest hormonem snu, ponieważ jej zadaniem jest regulowanie cyklu dobowego. Zaczynamy wytwarzać ją w naturalny sposób, gdy organizm szykuje się do nocnego wypoczynku. Melatonina na sen jest polecana szczególnie osobom pracującym na nocne zmiany lub podczas dalekich podróży i dolegliwości związanych z jet lagiem. Wspomaga również przy bezsenności wywołanej innymi przyczynami. Dostępne są preparaty w formie tabletek i kropli, istnieje nawet melatonina w żelkach. Chcesz spróbować, jak zadziała na Ciebie melatonina? Powyższy ranking pomoże Ci wybrać preparat z tym składnikiem, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom.
- Magnez. Odgrywa kluczową rolę w relaksacji mięśni i funkcjonowaniu układu nerwowego. Niedobór magnezu może przyczyniać się do problemów ze snem, rozdrażnienia czy problemów z pamięcią. Jeśli bezsenność jest spowodowana niedoborem magnezu, suplementacja szybko pomoże Ci pożegnać ten problem.
- Melisa i chmiel. Zioła na sen to jeden z najskuteczniejszych naturalnych sposobów. Zarówno melisa, jak i chmiel na sen są doskonale znane w medycynie ludowej, a współcześnie ich działanie potwierdzają liczne badania naukowe. Chmiel i melisa na sen mają działanie uspokajające i pozwalają szybciej zasnąć.
- Ashwagandha. Adaptogen, o którym mówi się coraz więcej. Działanie ashwagandhy na sen oraz redukcję stresu jest potwierdzone badaniami, mówiącymi o obniżeniu pod jej wpływem poziomu hormonu stresu (kortyzolu).
- Kwas gamma-aminomasłowy (GABA). Neuroprzekaźnik, który wspiera zasypianie i relaksację, ponieważ wykazuje działanie hamujące na układ nerwowy. Wpływa na organizm wyciszająco i pomaga w rozluźnieniu całego ciała, a dodatkowo wydłuża czas snu. Polecany jest osobom, u których bezsenność wynika z nadpobudliwości układu nerwowego.
Jak poprawić jakość snu? Naturalne sposoby na bezsenność
Nie wiesz, jakie wybrać tabletki na sen? Ranking będzie z pewnością pomocny, ale niezwykle istotne są również właściwe nawyki związane ze snem. Nawet najlepszą melatonina na rynku nie będzie tak skuteczna, jeśli nie zadbasz o podstawy.
Jak szybko zasnąć? Skuteczne naturalne sposoby na poprawę jakości snu to:
- Techniki relaksacyjne. Pomagają wprowadzić się w stan odprężenia, który ułatwia zasypianie. Głębokie oddychanie, medytacja i spokojna muzyka to proste i skuteczne sposoby na poprawę jakości snu.
- Higiena snu. Słyszałeś pojęcie cyfrowa bezsenność? Unikaj niebieskich ekranów przed snem, podobnie jak kofeiny i alkoholu. Dbaj o regularne godziny snu
- Zdrowa dieta. Jedzenie ma ogromny wpływ na zasypianie. Unikaj ciężkich posiłków wieczorem, a kolację zjedz maksymalnie 2 godziny przed pójściem do łóżka. Przed snem wskazane są jedynie lekkie przekąski, takie jak na przykład banany, które zawierają tryptofan.
- Wprowadzenie zdrowych nawyków. Codzienne dobre nawyki również skracają czas potrzebny na zaśnięcie i ułatwiają osiągnięcie zdrowego, głębokiego snu. Warto regularnie ćwiczyć, zwłaszcza na świeżym powietrzu, unikać stresu i pić zdrowe ziołowe napary.
Dbając o swój organizm, zmniejszasz znacząco ryzyko kłopotów z zasypianiem. Pamiętaj, że jeśli Twoje problemy nie ustępują, a leki i suplementy na bezsenność również nie przynoszą spodziewanych rezultatów, powinieneś zgłosić się do lekarza.
Źródła:
- Jastrzębowska S., Melatonina – działanie, niedobór, badanie, leki, tabletki, dawkowanie, przeciwwskazania, Wylecz.to 13 grudnia 2018, https://wylecz.to/leki-i-suplementy/melatonina/, [dostęp: 19.09.2024]
- Jędruszczak P. i wsp., Ashwagandha (Withania somnifera) - wpływ na sen: przegląd, Quality in Sport. 2023;9(1):40-45.
- Wiciński i wsp., Suplementacja magnezu a kondycja psychofizyczna, Forum Medycyny Rodzinnej 2019, tom 13, nr 1, 30–35.
- Wichniak A., Bezsenność, Medycyna Praktyczna 17.07.2015, https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70349,bezsennosc, [dostęp: 19.09.2024]
Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.
